Здрава храна, состојка на беспрекорен тен Романија Мајки Вести Јавна администрација
Здрава храна, состојка на беспрекорен тен
Потрошувачката на здрава храна е клучен елемент не само за правилно функционирање на организмот, туку и за чиста и хидрирана кожа. Непреработената храна содржи многу хранливи материи и витамини што му се потребни на нашето тело.
1. Јадете овошје и зеленчук секој ден
Овошјето и зеленчукот не смеат да изостануваат во ниту еден оброк. Оваа храна го подобрува изгледот на кожата, и дава сјај на косата, спречува ексфолијација на ноктите и срцеви заболувања. Јадете варен или суров зеленчук како прилог и заменете го десертот со овошна салата.
Совети: Пијте природен шејк секое утро пред да заминете од дома. Можете да користите какво било овошје што сакате: круши, банани, јаболка или агруми. Измешајте ги сите во мешалка со чаша сладок јогурт. На овој начин ќе добиете здрава ужинка што ќе ви даде енергија и виталност во текот на целиот ден.
2. Јадете здраво
Избегнувајте пржена или брза храна (дури и салати), како и заситени масти, шеќер и масна храна. Заменете ги зачините во плик или кутија со природните, правејќи ја потребната мешавина сами.
3. Подгответе се однапред за зимата
Во зима, пристапот до свежо овошје и зеленчук е ограничен. Иако супермаркетите се полни со полици за храна, препорачливо е да избегнувате онолку колку што можете да купите од ваква продавница бидејќи содржат супстанции што го зголемуваат нивниот раст, им даваат скоро совршена форма, ги уништуваат витамините и нивниот природен вкус.
Подгответе се во текот на летото за да имате соодветна диета во студената сезона. Многу зеленчуци можат да бидат замрзнати и нивните витамини и хранливи материи не се уништуваат. Спанаќ, грашок, пченка, грашок, пашканат, моркови, тиква, пиперки, магдонос или копра можете да чувате во замрзнувачот.
Совет: Оставете ги 3-4 минути во врела вода за да ја задржат нивната интензивна боја и текстура.
За полесно подготвување на замрзнат зеленчук, користете нож за да го исецкате.
4. Јадете храна богата со масни киселини
Најсоодветната храна што помага при навлажнување на кожата е онаа што содржи масни киселини. Овие вклучуваат авокадо, ореви, лосос, масло од репка, ленено семе, пченка и соја. Омега 3 и Омега 6 масните киселини помагаат во подобрување на изгледот на кожата, регенерирање и оксигенирање на епидермисот.
5. Јадете храна богата со витамин Ц.
Витаминот Ц е еден од најчестите и најкористените витамини во светот. Има силно антиоксидативно дејство, длабоко ја чисти кожата, го намалува црвенилото и спречува предвремено стареење на кожата. Најголеми количини на витамин Ц има во портокалите, лимоните, кивите, црвените пиперки, карфиолот, спанаќот и зелката.
6. Земете додатоци на цинк и калциум
Цинкот и калциумот се исклучително важни минерали за здравјето на телото и кожата. Цинкот ги штити клетките на кожата, ја стимулира регенерацијата на ткивата и обезбедува еластичност на кожата и тонови на калциум, го штити епидермисот од надворешни фактори, ја навлажнува кожата и ја ревитализира чувствителната кожа околу очите.
Цинк и калциум можете да најдете во интегрален леб, жолчка од јајце, соја, семки од тиква, остриги, бадеми, лешници, боранија, павлака, лосос, сардини и брокула.