Здрава храна за училишни деца Важна храна

Здраво јадење за деца од училишна возраст: есенцијална храна

21.09.2012 година, 09:50 часот | fb (CF)

училишни

Здрава исхрана меѓу училишните деца: Бидете сигурни дека имаат доволно Исток и зеленчук (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Здравата храна за училишните деца е неопходна за добра концентрација и учење. Откријте овде која храна е особено важна во здравата исхрана за деца и што претставува здрава исхрана.

Типични проблеми со забите: вака ги препознавате
Фото серија со 7 слики

Јадете балансирана исхрана за појадок

Најдобар начин да ги натерате училишните деца да бидат со здрав појадок наутро. Јаглехидратите, минералите, здравите масти, протеините и витамините се хранливи материи што им се потребни на децата за да растат и затоа се дефинитивно дел од здравата исхрана. Леб од цели зрна, мусли во млеко со малку маснотии или во јогурт со малку маснотии и овошје и зеленчук како гарнир ја обезбедуваат потребната енергија. Бананите, јаболката и грозјето, како и доматите и целерот се особено хранливи.

Диететските влакна содржани во производи од цели зрна ќе ве одржат сити долго време и на тој начин ќе спречат желби за храна. Активната состојка ликопен содржана во доматите штити од карцином и кардиоваскуларни заболувања. Целерот содржи магнезиум, калиум и калциум. Со оваа комбинација на супстанции, вашето дете оди на училиште добро подготвено.

Здравата храна за училишните деца може да биде и слатка

Ако вашето дете е расположено за нешто слатко наутро, препорачуваме да посегнете по џем или мед, наместо крем од ореви и нугати - бидејќи содржината на маснотии во овие креми е екстремно висока, а ширењето не е ниту полно. Сепак, ве молиме, забележете: Здравиот џем треба да има поголема содржина на овошје од содржината на шеќер.

Исто така е важно децата да пијат доволно течности. Разредените овошни сокови се особено соодветни тука, бидејќи имаат вкусен вкус и истовремено му овозможуваат на вашето дете многу корисни витамини.

Избегнувајте обилни оброци на ручек

На ручек треба да бидете сигурни дека вашите деца не јадат срдечни јадења како помфрит или масни шницли во училишната менза. Ако сакате месо, тогаш подобро посно - тестенини и ориз, но исто така и риба се особено препорачани за ручек, тие даваат многу енергија. Доколку нема менза, дајте му на вашето дете сендвичи направени од цели зрна, сирење или колбаси во комбинација со зелена салата и пиперки или друг зеленчук.

Секогаш, тогаш, се разбира, на децата им е дозволен нездрав исклучок. Сода и чоколадо не се точно здрава храна за учениците, но понекогаш треба да им се дозволи - особено ако вашето дете обично има многу здрава исхрана.

Јадете помалку навечер

За вечера, можете да им служите на вашите деца разни сендвичи со крем сирење или колбаси. Дури и варено јајце - но не повеќе од три пати неделно - може да обезбеди важни протеини што вашето дете ги консумирало во текот на денот. Патем, здрав оброк за ученици значи и дека не е толку полн навечер. Затоа што ако децата јадат многу навечер, не можат да спијат добро ноќе. Подобро да му дадете на вашето дете уште една чаша топло млеко со мед. Овој пијалок е смирувачки и има вкусен вкус.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.