Здрава и ефтина Оваа храна е потполно потценета
Банана наместо чоколадна табла. Овошјето е здрав извор на енергија.
Келн -
Целосна диета треба да биде што е можно поразновидна, богата со хранливи материи и не премногу масна и не премногу слатка. Ова не работи со ефтини готови производи, кои често содржат многу маснотии, шеќер и сол. Ако сакате да јадете балансирано, треба да јадете многу овошје и зеленчук. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува пет порции дневно. Покрај тоа, дневни млечни производи како кварк и јогурт, здрави житни производи и, ако е можно, риба еднаш или двапати неделно.
Купувањето многу свежо овошје и зеленчук, плус свежа риба, брзо се рефлектира на потврдата. Не треба да биде изговор за да се откажеме од здравата исхрана. Бидејќи има храна која е ефтина и здрава. Оние кои редовно ги вклучуваат во својот план на исхрана, лесно се носат во паричникот и сè уште живеат здраво. Ние покажуваме шест примери овде.
Банани
Бананите со право се познати како природна лента за енергија. Банана со тежина од околу 120 грама содржи околу 115 килокалории и 26 грама јаглени хидрати, кои обезбедуваат брза енергија. Не е без причина маратонците да сакаат да јадат парчиња банана во движење.
Покрај тоа, постојат важни витамини во жолтото овошје. На пример, витамин Б6, кој го стимулира производството на антитела и со тоа го регулира имунитетот. Бананите исто така обезбедуваат многу калиум, растителни влакна и витамин Ц без да трошат многу. Цел килограм чини меѓу едно и две евра.
јогурт
Јогуртот е богат со протеини и калциум и е добар за варење.
Млечните производи се важен дел од менито. Особено добар е незасладен природен јогурт. Многу калциум ги зајакнува коските и забите. Калиумот и магнезиумот се добри за мускулите и нервите. Покрај тоа, бактериите на млечна киселина обезбедуваат здрава флора на цревата.
Порција природен јогурт помага против дигестивни проблеми, како што се оние што се јавуваат за време на третманот со антибиотици. Ако јадете многу јогурт, исто така можете значително да го намалите ризикот од дијабетес, откриле научниците од Универзитетот Кембриџ. 1000 грама природен јогурт чини меѓу едно и две евра.
овес
Овесната каша е богата со растителни влакна и незаситени масни киселини и ве држи сити подолго време.
Порција овесна каша со јогурт, ореви и овошје за здрав појадок е идеална комбинација. Во однос на хранливите материи и витамини, овесот е највредното жито. Снегулките содржат повеќе протеини, калциум и витамини Б1 и Б6 отколку во другите видови жито. Исто така, постојат незаситени масни киселини и многу минерали и елементи во трагови како железо, магнезиум, цинк и манган.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Звучи одвратно, но е здраво: 7 причини зошто треба да јадеме мака наутро
Аплицирајте и за појадок!: Новите златни правила за здрава исхрана
експеримент: Брзата храна делува како сериозна инфекција во телото
Ако купите пакет крцкава овесна каша (500 грама се достапни за помалку од едно евро) и ја користите за да подготвите свој појадок наместо да купувате скап оброк, заштедувате и пари.
Следната страница: компири, мешунки, зелка
Компири
Компирите се полни со растителни влакна, што гарантира дека ќе останеме сити долго време.
Клубени се распаднати како прилог на гоење со многу јаглени хидрати. Не е така лесно. Оние што ги јадат само помфрит или пржен компир, секако не се хранат здраво. Сосема поинаку е ако го јадете зеленчукот што е можно почист, на пример како компир од јакна или печен во рерна.
Компирите се богати со растителни влакна, што гарантира дека сме сити долго време. Тие содржат многу витамин Ц, витамин Б и калиум, но скоро и да немаат маснотии, без холестерол и сол. И тие се ефтини. Еден килограм може да се има за значително помалку од едно евро.
Мешунки
Мешунките како леќата или грашокот се добри извори на протеини.
Гравот, леќата и грашокот содржат многу растителни влакна за полнење и многу растителни протеини. Сувите мешунки играат голема улога во медитеранската кујна и треба да ги користиме почесто, на пример како супа од леќа или салата од грав.
Големата количина на растителни влакна во мешунките, како што е сувиот грав, значи дека јаглехидратите само полека се апсорбираат во крвта. Како резултат, шеќерот во крвта не се зголемува толку брзо. Поради оваа причина, грашок, грав и леќа се особено погодни за дијабетичари.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Звучи одвратно, но е здраво: 7 причини зошто треба да јадеме мака наутро
Аплицирајте и за појадок!: Новите златни правила за здрава исхрана
експеримент: Брзата храна делува како сериозна инфекција во телото
Пријатен несакан ефект: Мешунките се ефтина храна. 500 грама исушени мешунки не чинат две евра.
Зелка
Здрав зимски зеленчук: Во белата зелка има многу витамин Ц.
Големите глави од зелка во бела или црвена боја не се особено популарни. Срамота е затоа што Кол заслужува поголемо внимание. Всушност, сите видови зелка се богати со витамини и хранливи материи, но најголемиот дел од витаминот Ц се снабдува со бела зелка. Исто така, има дехидрирачки и ефект на намалување на холестеролот. Покрај тоа, има влакна и калиум во зимскиот зеленчук.
Цената е уште еден аргумент за посегнување по зелката почесто во супермаркетот. Глава бела зелка чини околу едно евро. Килограм брокула, исто така еден вид зелка, е значително поскап. (еф)