Здрава и фитнес-ориентирана исхрана на работното место
Совети за здрава и фитнес-ориентирана диета на работното место
Во нашата нова статија би сакале да се свртиме кон една многу важна тема, што веројатно го покренува дневното прашање за секој бодибилдер: „Како да јадам правилно и сеопфатно на моето работно место“. Условите за работа значително се разликуваат во однос на подготвувањето оброци. Во нашата статија би сакале да одиме во сите области и да ви дадеме совети за начинот на кој ќе бидете правилно снабдени со хранливи материи во текот на денот (или ноќта!)!
Како јадам правилно на моето работно место?
Првото прашање што природно се поставува е какви опции ви се достапни на вашето работно место. Во продолжение ќе ви покажеме некои вообичаени групи на случаи и како можете да ги дизајнирате или оптимизирате условите за внесување храна!
Група 1 - Целосно опремена канцеларија
Се разбира, некој што работи во канцеларија што има вистинска кујна со шпорет и микробранова печка и секако фрижидер е навистина добар во тоа. Во основа, за оваа група на луѓе единствено прашање е колку често можат да посегнат по ладилникот и дали можат да јадат и надвор од времето на пауза на работа. Се разбира, исто така мора да планирате секој ден тука, така што навистина ја земате вистинската храна со вас за да работите. Во никој случај не треба да размислувате наутро „Ова ќе работи во текот на денот“ и потоа да фаќате брза храна за време на паузата за ручек, бидејќи ништо добро не е достапно.
Ако шефот не е премногу строг, тогаш оваа група на луѓе може да има целосна грижа на работното место. Ако спаѓате во оваа група на луѓе, секако треба да подготвите голем оброк ден претходно и да го чувате во фрижидер (на пр. Ориз со зеленчук и пилешки гради) или, ако е можно, да готвите свежо на работа за време на паузата.
Понатаму, протеинските шипки може да се додадат како транзиција за време на работното време, особено кога работите стануваат многу стресни. Овошјето исто така треба секогаш да биде достапно на канцелариската маса, бидејќи обезбедува и калории и важни минерали и витамини. Исто така, во топлината на моментот, многу е важно да размислите за водоснабдувањето. Најдоброто нешто што треба да направите е да ставите стаклено карафе со свежа вода или големо шише со вода пред вас, за да можете брзо да напојувате важни течности дури и во време на стрес!
Група на лица 2 - служба на терен
Многу претставници на продажби честопати се многу под стрес и тогаш внесувањето храна може лесно да се заборави. Ако патувате само со автомобил, тогаш најважно е да имате секогаш со себе 1-2 шишиња вода и да правите редовни паузи. Ако навистина возите многу или скоро исклучиво со автомобил, тогаш треба однапред да дознаете за локалните услови на вашата патека и евентуално да застанете во ресторан по ваш избор за да имате здрав оброк.
Протеински шипки, свежо овошје и леб од цели зрна со високо квалитетни додатоци секако се секогаш добри помагачи при патување.
Секако е многу потешко за претставник на продажбата правилно да го организира снабдувањето со храна отколку за канцелариски работник со соодветна опрема. Како и да е, тука секако има многу совети и трикови. На патот можете, на пример, да јадете тврдо варени јајца или претходно подготвен мусли, ако не е премногу топло. Друга предност што веројатно ретко ја користите е употребата на висококвалитетна кул кутија во автомобилот. Исто така, тука можете да ги чувате шејковите, млекото и др подолг временски период.
Група 3 - занаетчии и фабрички работници
Секако, мора да видите сами колку паузи сте добиле. Некои работници воопшто немаат пауза за појадок, само малку подолга пауза на бензинот. Во овој случај, ќе најдете добра идеја во нашите други совети за зголемување на внесот на калории наутро. Но, дури и ако сте на производствена линија или работите на градилиште, барем секогаш треба да имате голема кутија со вас, во која леб, овошје и протеински шипки може да се соберат. Веројатно ќе најдете можност почесто да грицкате и сепак да внесувате калории!
За време на паузата за ручек, може да биде тешко повторно да се добие добар оброк, особено ако немате микробранова или фрижидер. Една можност би била да одите во ресторан кој нуди јадења од ориз, на пример. Друга можност ќе биде во пекарата да има ролни од интегрално брашно со пилешки гради и сирење. Многу пекари нудат и висококвалитетни печива направени од снегулки од цело зрно или овесни снегулки!
Ако не стане премногу топло, секако можете да земете шејкови со вас за да работите. Никогаш не треба да пропуштите 1-2 шишиња мирна вода!
Совети за исхрана на работното место за сите групи на луѓе
1) Јадете веднаш пред работа
Секогаш треба да бидете сигурни дека одите на работа веќе исполнети. Во никој случај не треба да го прескокнувате овој важен оброк во корист на вашиот сон. Пред да започнете со работа, можете сами да одлучите колку долго ќе јадете и што точно сакате да консумирате. Поголемиот дел од времето, исто така, се случува да не можете да јадете точно на почетокот на работата. Значи, ако го прескокнете овој оброк, во најлошото сценарио, може да потрае неколку часа додека конечно не дојдете на вашиот прв оброк со хипогликемија и стрес!
Во сите случаи кога работите стануваат особено тешки, препорачуваме калориска бомба пред работа што дефинитивно ќе ја смири вашата совест:
2) Брза храна во итен случај
Ако одвивањето станува тешко, подобро е да јадете брза храна отколку да не јадете воопшто. Најлошиот дел за стекнување на бодибилдер е секогаш да не добивате калории воопшто. Значи, пред да прескокнете оброк целосно затоа што е достапна само брза храна, земете ја храбро и гледајте на тоа како „измамен оброк“ што сигурно нема да ве повреди ако ги планирате следните неколку дена подобро.
3) „Оптимално“ планирање е сè!
Намерно пишуваме „најоптимално“, а не „оптимално“ затоа што за жал во денешниот работен свет не е секогаш можно сè да се сведе на совршен именител. Сепак, не треба да се лудувате, туку да го пронајдете најоптималното решение за вас. На пример, ако е навистина тешко да имате оброк помеѓу појадок и ручек, тогаш треба да обезбедите голем дополнителен дел калории наутро и да го „предвидите“ оброкот. Се разбира, ова не е оптимално, но сепак е подобро отколку да внесувате премалку хранливи материи!
4) Летото е тешко време
Во зима не треба да бидете внимателни поради температурите. За тоа време, можете исто така да носите шејкови со вас на градилиштето без да чувствувате вина. За жал, летото е секогаш тешка фаза, бидејќи сите видови храна брзо се расипуваат тука. Во овие случаи, треба да користите протеински шипки и овошје, наместо самомешани протеински шејкови, кои лесно можат да се превртат на висока топлина!
5) Протеинските шипки секогаш работат!
Протеинската лента е вајлд-карта на секој бодибилдер. Протеинските шипки може да се чуваат во вашиот џеб или во најголемиот дел во вашиот ранец. Протеинските шипки имаат предност што можат да се консумираат многу брзо, а сепак даваат многу протеини. Постојат и решетки кои се развиени за висок внес на калории и затоа се еквивалентни на зголемување на телесната тежина! Во итен случај, секогаш треба да имате при рака една или уште подобро неколку протеински шипки!
Протеински шипки и шипки со малку хидрати може да ги најдете овде
Ангел за спортска исхрана Топ 3 оброци "БРЗО-ХРАНА"
Кога тоа треба да се направи брзо.
1.) Пијалок од овесна каша - идеален како оброк пред тренинг пред тренинг
Измешајте 50-100g лесно растворливи снегулки од овес (инстантни снегулки) со 30g протеин од сурутка во вода. Веќе имате доволно количество сложени јаглехидрати и висококвалитетни протеини за претстојната тренинг сесија. Ако сè уште чувствувате глад пред тренинг, сепак можете да јадете банана.
2.) Протеински палачинки - совршени како закуска помеѓу оброците
Подготвено за неколку минути претходната вечер, чувано во алуминиумска фолија преку ноќ во фрижидер и следниот ден имате совршена закуска со протеини и јаглехидрати со протеинските палачинки.
3.) Протеински шипки - за помеѓу или пред тренинг
Без разлика дали сте од фитнес-продавницата зад аголот или подготвени сами со нашиот рецепт за протеински ленти, протеинските шипки се лесни за транспорт и затоа се идеални како закуска или како зајакнување на енергија и протеини пред тренинг.
Тука има многу повеќе идеи
Заклучок за здрава исхрана на работното место
Како што видовте во овој напис, всушност не е лесно за секого правилно да управува со дневниот внес на храна. Знаеме дека понекогаш е поврзано со значителен напор, а можеби и со трошоци за да се обезбеди оптимална нега. Како и да е, ние сме на мислење дека вреди да се вложи труд ако е поинаку на штета на вашата посакувана цел! Бодибилдингот е начин на живот кој скоро повеќе од кој било друг спорт бара сеопфатно и постојано планирање со цел да се постигнат максимални и трајни успеси!
Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Спортнахрунг-Енгел секако ќе биде среќен да ви помогне и да ве советува во секое време!
Совети за фитнес вежби на работа можете да најдете овде