Здрава и лесна исхрана во летниот магазин
Theешките летни температури можат брзо да ја разнишаат нашата циркулација. Сега е важно да имаме здрава и лесна диета која не го оптеретува нашето тело и сепак ни обезбедува доволно енергија. Која храна е особено соодветна во лето, можете да дознаете овде.
Пијте многу
Редовно пиење е важно во секоја сезона од годината, но особено во лето кога телото губи значително повеќе течности преку потење и затоа исто така важни минерални соли преку потење. Со цел да ги надоместиме овие загуби, на нашето тело му требаат најмалку два до три литри течност дневно.
Не само количината е важна, туку и она што го пиеме. Шеќерните пијалоци, на пример, дополнително ја стимулираат жедта, алкохолот и кафето дополнително ја оптоваруваат циркулацијата во топлите денови и со премногу ладни пијалоци нашето тело почнува да се поти затоа што сака да ја компензира температурната разлика.
Па, кои пијалоци се најдобри? Покрај вода, погодни се и овошни прскалки и незасладени чаеви на собна температура. Секогаш чувајте пијалоци за рака, на пример, со полна чаша вода во близина. Покрај тоа, храна богата со вода, како лубеница, круши, краставици, може да ги наполни потребите за течност и минерали.
Свежа и лесна храна
- Поради топлината, храната што е тешко сварлива, нашето тело брзо ја сфаќа како товар, па многу луѓе автоматски посегнуваат по салата и зеленчук. Заменете свинско, говедско и масна храна со лесна храна и живина, риба или зеленчук.
- Германското друштво за исхрана препорачува пет порции овошје и зеленчук дневно. Искористете го широкиот асортиман што се нуди на нашите пазари и земете свежо овошје и зеленчук, крцкави салати и вкусни јадења од зеленчук. Покрај јаглехидрати, зеленчукот содржи важни витамини, минерали и секундарни растителни супстанции кои штитат од токсини и сончеви зраци во животната средина.
- Тестенини, леб, ориз, мусли и компири, кои содржат многу јаглени хидрати, се погодни како снабдувачи на енергија за тој ден.
- Proteinивотински протеин навистина го стимулира производството на топлина - подобро е да користите посно пиле, риба, кварк, малку маснотии сирење или печен компир со вкусни падови.
Најдобра храна во лето
Овие намирници се особено добри во лето, поради нивната содржина на вода, витамини или енергија:
Хигиена во лето
Поради топлината, храната се расипува побрзо во текот на летото од вообичаеното.Не заборавајте да ладите и добро да ја покриете целата храна. Избегнувајте јадења што содржат јајца во текот на летото, бидејќи тука ризикот од салмонела е многу голем. Проверете дали месото и рибата се готват и добро измијте ги зеленчукот и овошјето. Земете поладна вреќа и мраз пакувања со вас кога сте надвор и околу. Ако купувате помали количини почесто, тогаш работите ќе останат свежи подолго.
Ако ја прилагодите вашата исхрана на жешките температури, ќе можете да се чувствувате прилично летно лето без да морате без.