Здрава и правилна исхрана за остеопороза
Јадете здраво - јадете свесно
Вие сте она што јадете. Добрата исхрана е неопходна за функционирање на целиот организам. Повеќе отколку што често мислите.
"Здравата исхрана и физичката активност се две основни компоненти на здравиот начин на живот. Тие се исто така столбови на превенција од остеопороза во секоја фаза од животот", вели проф. Хајке Бишоф-Ферари (»Во три чекори до јаки коски, IOF, 2011 ).
Без разлика дали станува збор за превенција или третман на веќе дијагностицираната клиничка слика, ништо не му нуди на поединецот исто толку влијание како прилагодувањето на животниот стил. Многу терапевти велат дека тука лежат најголемите шанси да направите повеќе за сопственото здравје.
Урамнотежената исхрана со потребното количество витамини (особено витамин Д), минерали, калциум и протеини е клучна за здравјето на нашите коски. И, исто така, за мускулите. Или подобро: добрата исхрана е неопходна за функционирање на целиот организам. Повеќе отколку што често мислите. Комбинацијата на здрава исхрана и физички активен живот нуди огромни можности за подобрување на здравјето на коските и мускулите. Користена заедно, секоја од двете компоненти го подобрува ефектот на другата.
Што е правилна исхрана за остеопороза?
Калциумот ги прави коските цврсти - но потребно е повеќе од една чаша »млеко за да се добијат здрави коски:» храна богата со протеини, »минерали,» витамини - на нашето тело му треба пред сè разновидност за оптимално снабдување со коски. »Калциумот и» витаминот Д се од особено значење. Но, секако има и други витамини и минерали кои играат корисна улога како хранливи градежни блокови за здрави коски и мускули.
Коскена здрава исхрана
Нашите коски се активни ткива и се предмет на постојано обновување. И покрај стабилноста на коските, тука исто така може да се забележи постојано реновирање: адаптација кон внатрешните побарувања на организмот и надворешните побарувања на физичката активност. Без оглед на ова, на нашите коски - како и на другите органи - им треба здрава и урамнотежена исхрана.
Скелетот, како збир на приближно 210 коски што ги имаме, е многу повеќе од потпорен и држачки уред. Не само што трае, туку се прилагодува и флексибилно. Во основа - и ова важи и за остеопороза - нашите коски реагираат чувствително на механички стрес: Густината на коските може да се подобри преку физички тренинг со соодветен стрес.
И нашите коски служат и како капацитети за складирање и производство. На пример, околу 98% од калциумот во телото се чува во коските и голем дел од фосфорот. Внатрешноста на коските, коскената срцевина, е најважниот орган за создавање крв кај луѓето - тука се создаваат клетките претходници за нашите бели и црвени крвни клетки. Плазматските клетки се формираат и во коскената срцевина и обезбедуваат производство на антитела во здрав организам. Токму затоа што нашите коски исполнуваат толку многу функции што не го поддржуваат телото, треба да обрнеме внимание на исхраната здрава за коските.
Нашиот скелет опфаќа во просек 12-15% од телесната тежина, така што коските на лице со тежина од 80 кг тежат само 10-12 кг. Дури и ако некој има постабилен скелет со подебели или погусти коски, овие додаваат само еден до два килограми повеќе тежина.
Здравјето на коските се заснова на една страна на начин на живот кој не ја загрозува нивната работа (на пример преку алкохол или пушење). И од друга страна, снабдување со супстанции потребни за ремоделирање на коските и енергија потребна за ова.
Важно: . во комбинација со активност
Комбинацијата на физичка активност и здрава исхрана нуди многу добри шанси за подобрување на здравјето на коските и мускулите, значително превентивно намалување на ризикот од остеопороза - и обезбедување оптимална нега во случај на остеопороза. Прочитајте ја нашата тема »Движење
Диета со свест за остеопороза
Што е свесна исхрана кај остеопорозата? Одговорот, сам по себе, е прилично едноставен: избегнувајте што му штети на метаболизмот и јадете што го поддржува.
Јадете помалку месо, колбаси, сол и маснотии - наместо тоа, повеќе зелен зеленчук и овошје. Следното важи и за остеопорозата: Можете да јадете што било. Дури и „грев“ ако е добро за душата. Како и секогаш во животот, тоа зависи од точната количина.
Што треба да промените во вашето мени? Обично е неопходна само мала и едноставна преориентација. Можете да постигнете многу со малку внимателност. Се подразбира дека овошјето и зеленчукот припаѓаат на трпезата секој ден: Тие не само што обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна, туку обично се малку калорични и затоа можат да се консумираат во изобилство.
Особено бурното секојдневие може лесно да доведе до избрзано консумирање оброци. Јадете мирно и свесно. Уживајте во вашиот оброк со сите сетила - на овој начин го зголемувате ефектот на ситост и повторно создавате добра свесност за храната. И, тоа започнува со купувањето: обрнете внимание на свежите производи што ги користите колку што е можно свеж.
Јадете што е можно поразновидно
Компирите и житните производи се неопходни
Свежо овошје и зеленчук почесто на ден
Избегнувајте храна со многу маснотии
Во умерени количини со шеќер и сол
Секогаш пијте доволно течности
Обрни внимание на свежината и внимателна подготовка
Диета во старост
Како болест поврзана со возраста, остеопорозата не само што бара внимание на хранливите фактори во корист на коската, туку и на она што често се поврзува со диета и напредната возраст. Особено треба да обрнете внимание на ова ако се грижите за постари лица со остеопороза.
Во староста, премалку луѓе обрнуваат внимание на правилната исхрана. Неисхранетост, недоволно снабдување - кога се користат овие термини, ние обично ги здружуваме земјите од третиот свет. Но, го имаме и тоа. Многу постари луѓе се со недоволна тежина и неухранети - многумина се премногу сами, немаат лице за контакт, се мултиморбидни (т.е. страдаат од неколку болести во исто време).
"Постарите лица се особено подложни на појава на нарушувања во исхраната. Причините за зголемен ризик од неухранетост со зголемување на возраста се разновидни: На пример, дневната потреба за енергија се намалува со возраста, поради што се намалува количината на потрошена храна и, неизбежно, количината на испорачани микронутриенти. Особено, тогаш е изложено на ризик соодветното снабдување со витамин Б12, витамин Д, витамин Е и фолна киселина “(извор: проф. Д-р Ханс-Јоаким Наурат,» Доцна инсуфициенција - недоволно снабдување со микроелементи во староста). Значи, кога остеопорозата и староста ќе се спојат, важно е да се обрне внимание на добрата исхрана.
Заклучок: Во староста на луѓето им требаат помалку калории, но сепак им требаат доволно витамини и минерали.