Здрава исхрана 13 совети за витален живот - ЈАдете И ПИЈАЈТЕ
Здрава исхрана: 13 совети за витален живот
Содржина
Здрава исхрана: совети
Земањето здрава исхрана станува а разновидна, избалансирана и свежа мешана храна разбрано, што треба да се состои првенствено од растителна храна. Еве 13 совети за здрава исхрана и дознајте зошто е тоа важно.
1. Уживајте во различноста
Дозволете разновидност во изборот на храна. Колку е поголем и пошарен изборот, толку подобро. Тука помага при овошје и зеленчук Принцип на семафори употреба: на пример зелена салата, банани и домати.
2. Пет на ден
Така се и 2 порции овошје и 3 порции зеленчук значеше Порција е секогаш грст. Кога станува збор за зеленчук, најдобро е да размислите за сурова компонента како што е салатата. Ако сакате, можете да користите повеќе зеленчук отколку овошје, бидејќи зеленчукот не влијае на нивото на шеќер во крвта. Овошјето и зеленчукот содржат витамини, минерали и влакна што му се потребни на организмот.
3. Gитни производи и компири.
. може да биде на менито секој ден. Тука главно житни производи полно жито бидејќи содржат многу растителни влакна. Големиот внес на влакна го намалува ризикот од разни болести поврзани со диета и е важен за функционирање на варењето на храната.
4. Уживајте во животински производи умерено
млеко и млечни производи може да се консумира секој ден. Изберете опција со малку маснотии за да заштедите калории. Овие го снабдуваат телото со протеини и калциум. Можете да закажете риба еднаш или двапати неделно. Ова обезбедува вредни масни киселини кои се неопходни за организмот. Месо, производи од колбаси и јајца уживајте во умерени количини. Подобро е да се јаде бело месо отколку црвено, бидејќи второто се сомнева дека промовира рак на дебелото црево, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2.
5. Здрави масти
Маснотиите не се лоши сами по себе. Но, напротив! Видот на маснотиите е важен. Набавете ленено масло, масло од репка, ореви, семиња и морска риба Омега-3 масни киселини, таканаречени незаситени масни киселини кои се особено важни за организмот. Омега-6 масните киселини се исто така незаситени масни киселини и доаѓаат на пр. B. во сончогледово масло. Сепак, овие масни киселини можат да имаат воспалително дејство и затоа треба да се консумираат само ретко. Исто така, намалете ги заситените масти од производи од животинско потекло како путер и хидрогенизирани масти, на пример од готови печива или маргарин. Маснотиите овозможуваат апсорпција на витамини растворливи во масти, како што се Е, Д, К и А.
6. Пијте многу
Пиј најмалку 1,5 литри во текот на денот. Во топло време е подобро да се користат 2 до 3 литри. Претпочитајте вода и незасладени чаеви. Консумирање на сок од шприц од време на време е во ред. Избегнувајте безалкохолни пијалоци и лесни пијалоци затоа што содржат многу шеќер.
7. Јадете природни производи што е можно повеќе
Подготвените оброци често содржат голем број на непотребни состојки. Принцип: Списокот на состојки треба да биде што е можно пократок а повеќето состојки ќе бидат познати.
8. Шеќер и сол во умерени количини
Користете секогаш кога е можно ретко шеќер или храна со шеќер, бидејќи тие предизвикуваат високи нивоа на шеќер во крвта, што телото ги контролира со инсулин. Ако инсулинот е активен во телото, помалку маснотии може да се разградат и тежината може да се зголеми на долг рок.
употреба наместо свежи билки наместо сол за зачинување. Општо, премногу сол се користи во Германија, што може да има негативно влијание врз крвниот притисок.
9. Глад или апетит
Зајакнете ги своите Свесност за телото! Пред секој оброк и ужинка, запрашајте се дали сте навистина гладни или сакате само да јадете. Зад желбата за нешто помеѓу забите обично стои сигналот за жед од телото, кој не можеме секогаш да го доделиме како таков. Ако не е жед, туку глад за сладост, тогаш таа често поминува сама по себе, ако почекате момент. Заштедувате и калории на овој начин. Јадете редовно затоа што желбите немаат шанса. Инаку, телото има тенденција брзо да апсорбира големи и често калорични количини, така што мозокот брзо се снабдува со нова енергија.
10. Сезонска и регионалност
Дали вашата храна доаѓа од регионот и дали е моментално во сезона? Одлука за регионални и сезонски производи ги скратува рутите за транспорт и со тоа ја штити климата. Честопати, долгиот транспортен пат влијае и на содржината на витамини во храната.
11. Нежна подготовка
Подгответе ги намирниците најниска можна температура исто така за да се добијат хранливите материи. За да го направите ова, користете многу малку маснотии за да заштедите калории.
12. Уживање
Одвојте време додека јадете! Уживајте целосно намерно и џвакајте подолго: Целата храна е добро исечкана, а цревата има помалку работа. Бидејќи многу проблеми со цревата може да произлезат од несоодветно џвакање.
13. Јадете без одвлекување на вниманието
Избегнувајте ТВ и паметен телефон додека јадете и уживајте без расеаност Храната. Во спротивно, телото дури и нема да забележи што всушност јаде и количините потрошени автоматски ќе се зголемат. Јадете заедно со семејството или пријателите и уживајте во вкусен ручек или вечера заедно.
Здрави алтернативи за чипс и ко
Дали барате алтернативна храна и сакате да замените нездрава храна за поздрава? Погледнете ја табелата за неколку совети.
Подобро не
Наместо тоа
Слатки и чоколадо
Производи од бело брашно (ролни, колачи, тестенини)
Зашеќерено конзервирано овошје, компот
Градите од мисирка, пушено свинско месо, вегетаријански намази
Црвено месо, на пр. Говедско месо
Бело месо, на пр. Б. Пилешко
Вода, внесена вода, чаеви, шприцер сок
Безалкохолно пиво, шприцер од овошен сок
Витамини и минерали: појава и ефекти
Се прави разлика помеѓу растворливи во вода (витамини од групата Б и витамин Ц) и витамини растворливи во маснотии (А, Д, Е, К). Во прегледот ќе најдете важни витамини, како и храната во која се содржани во поголеми количини и задачите на витамините во организмот.
витамин
Таму е таму
За тоа е добро
Млеко и производи од цели зрна
Метаболизам на протеини и енергија
Месо, риба, остатоци, квасец, кафе
Месо, риба, производи од цели зрна, зеленчук, овошје, ореви
за нерви и одбрана
Црн дроб, жолчка од јајце, квасец, ореви, соја, овесна каша, ориз
Распаѓање и конверзија на масни и аминокиселини, формирање на крв
зелен лиснат зеленчук, мешунки, цели зрна, жолчки од јајце, црн дроб
Процеси на раст, формирање на крв, клеточна делба
Црвени пиперки, ацерола, рибизли, морето, зелка, агруми
Слободни радикали чистачи, имунолошки систем, сврзно ткиво, формирање гласници и хормони, ја промовира апсорпцијата на железо
Olолчки од јајце, црн дроб, млеко, спанаќ, портокалово и црвено овошје и зеленчук
Очите, кожата и мукозните мембрани
масни видови риби, како јагула и лосос, печурки. Витаминот Д може да се произведе од самото тело преку сончева светлина.
Коски, мускули, кардиоваскуларен систем
растителни масла (особено сончогледово масло), ореви, путер, јајце
Сончогледово масло, месо, особено црн дроб, житарици, особено во пченични никулци, зелка, спанаќ, соја, грашок и печурки.
Исто како витамини, минералите се неопходни за животот и мора да се снабдуваат со диета. Се прави разлика помеѓу најголемиот дел и елементи во трагови. Количински елементи се присутни во телото со над 50 мг на кг телесна тежина, елементи во трагови под 50 мг на кг телесна тежина.
Постави елементи:
минерали
Таму е таму
За тоа е добро
Млеко и млечни производи, зелен зеленчук, ореви, минерална вода
Коска. Заби, срце, нерви, мускули, згрутчување на крвта
Овошје и зеленчук како што се банани, кајсии, печурки и компири
Функција на нервите, мускулите, срцето
Зеленчук, пченични трици, ореви, семки од сончоглед
Баланс на сол и вода во телото, функција на клетките
Создавање на протеини, дел од ензими
Микроелементи:
минерали
Таму е таму
За тоа е добро
Месо, спанаќ, овесна каша, цвекло, цреши
јодирана кујнска сол, морска риба
Производство на тироидни хормони
Ореви, мешунки, производи од житни култури
Антиоксидантно дејство; Соработка со железо
Месо, риба и храна од растително потекло, како што се бразилски ореви и мешунки
Се врзува за протеините во телото и има многу функции
Месо, ореви, производи од цели зрна
бројни процеси во организмот, на пр. Б. Имунолошки систем
црн чај, ракчиња, вода за пиење, месо, млечни производи, флуорирана кујнска сол
Месо, сирење, производи од цели зрна
i.a. Јајца и мешунки
вклучени во метаболизмот на урична киселина
Други елементи во трагови се манган, никел, силициум, кобалт, калај, арсен и ванадиум.