Здрава исхрана 13 стручни совети што треба да ги знаете
Здравата исхрана е толку едноставна и служи за неколку намени. Здравата форма на исхрана не треба да се меша со строга диета, избегнувајќи калории и здодевно мени. Здраво може да биде и вкусно! Ова го покажуваат следниве стручни совети.
1) Пијте доволно!
Првиот совет започнува со пиење и хидратација. На нашето тело му требаат 1,5-3 литри вода на ден. Водата е еликсир на животот што ни дава енергија и сила. Ја регулира телесната температура и топлинскиот баланс. Исто така е еден од најважните градежни материјали за органите, за ткивото и ги пренесува метаболичките производи.
Ако пиеме премалку, жедни сме, главоболка и се чувствуваме погодени. Патем, ги исполнуваме стомаците со вода и на тој начин лесно обезбедуваме чувство на ситост.
Пробајте и испијте четвртина литар вода. Дали сте сè уште гладни за ужинка?
СОВЕТ: Најдобро е да пиете голема чаша вода пред секој оброк, тогаш автоматски ќе јадете помалку.
2) Товари од овошје и зеленчук
Зеленчукот и овошјето се меѓу најважните намирници. На крајот на краиштата, тие обезбедуваат минерали, витамини и елементи во трагови. На крај, но не и најмалку важно, секундарните растителни супстанции и влакна имаат ефект на промовирање на здравјето на нашето тело. Една формула вели дека треба да јадеме овошје и зеленчук пет пати на ден. Ова може да биде прекрасно вметнато во храната и е исто така вкусна закуска.
ВНИМАНИЕ: Овошјето содржи фруктоза. Значи, вие не треба постојано и повеќе од банани, цреши, јагоди и копродукции, бидејќи тие носат неценето количество шеќер. Ако сакате да имате закуска без калории навечер, можете да земете зеленчук и вкусно натопи.
Во Долна Саксонија сега има бесплатно овошје и зеленчук за ученици во над 800 училишта - тренд што треба да се одвива низ цела Германија.
3) Слатки се дозволени - но бидете внимателни!
Во принцип, не ни требаат слатки за живот, бидејќи тие не содржат никакви вредни и употребливи хранливи материи за организмот. Пред сè, тие обезбедуваат шеќер, кој во високи концентрации може да го оштети организмот. Како и да е, на нашата психа и треба редовна исхрана на слатки.
Оние кои подвизуваат без чоколадо и слатки наскоро паѓаат во вителот на желби за храна. Многу е подобро да се почестите со мали порции и да ги јадете многу внимателно. Во никој случај не смеете да имате чоколадна лента во канцеларија или настрана. Кога јадете парче чоколадо, најдобро е да изберете чоколадо со висока содржина на какао, да откинете мало парче и да го цицате многу бавно. Seeе видите, вие всушност користите многу помалку чоколадо за да ги задоволите вашите желби.
4) Здравата исхрана бара вежбање
Ако навистина сакате да живеете здраво и одржливо, не треба да се потпрете само на богато и разновидно мени, туку и редовно да вежбате тело. Добијте свеж воздух, одете на прошетка, трчајте, пливајте или велосипедирајте. На овој начин го снабдувате вашиот ум со многу корисни хормони на среќа.
Зошто инаку се чувствуваме толку задоволни по трката? Единственото нешто што ни стои на патот е нашето послабо јас. Но, вреди да се надмине ова. Особено ако работите на седечка работа, треба да се движите секој ден. Само заменете неколку брзини со пешачка патека или земете велосипед. Тука има многу опции, како на пр
- Скали наместо лифт,
- Начинот на работа е со велосипед наместо со автомобил или
- направете шопинг пеш.
5) Шарено мени
Да му дадете нешто на непцето, не треба само потпрете се на неколку јадења, но гответе и јадете што е можно поразновидно. На овој начин можете да бидете сигурни дека телото прима основни материи и елементи во трагови и дека не паѓате на еднострана диета. Федералното Министерство за исхрана ја обезбедува класичната пирамида на храна како сигурен извор кога станува збор за вистинската пропорција на хранливи материи и храна.
6) Производи од житни култури и компири неколку пати на ден
Она што се однесува на овошјето и зеленчукот не застанува ниту кај житните производи. Што е, на пример, со житни снегулки, овошна салата и малку маснотии јогурт со мед за појадок? Особено снегулките од житни култури се отекуваат во стомакот и формираат здрава основа за започнување на денот. Компирите, оризот, тестенините и лебот се исто толку здрави ако тука користите интегрални житарки.
7) јадете риба!
За жал, ние Германците јадеме премногу малку риба. Притоа, треба редовно да му обезбедуваме на организмот особено висок процент на омега-3 масни киселини. Експертите препорачуваат најмалку две порции од 150 гр неделно, особено морската риба е исклучително здрава. Можете исто така да користите мрсна риба како лосос, пастрмка или јаглен без никакви проблеми.
8) Маснотиите се дозволени - но вистинските!
Дури и ако мастите се наоѓаат на црната листа на многу диети, тие му даваат на организмот важни хранливи материи. Вистински трик е да ги пронајдете вистинските масти, како што се оние што се наоѓаат во растителни, ладно цедени масла или во ореви. Станува збор за незаситените масни киселини, кои имаат ефект на промовирање на здравјето на организмот.
СОВЕТ: Користете масло од grapeseed, кокосово масло, масло од орев, маслиново масло или масло од репка за подготовка на храната.
9) Јадете помалку месо
Германија ја зазема предната позиција кога станува збор за потрошувачката на месо. Воопшто не е толку здраво. Сосема е доволно да се консумира колбас или месо најмногу до три оброка неделно. Фокусот тука е на лесните и нискоенергетските сорти, како што се мисирка или пилешко. Темното месо од јагнешко или говедско месо е повисоко калорично. Истото важи и за пилешките јајца. Значи, не треба да јадете повеќе од три јајца неделно. Месото ни обезбедува голем дел од железо, витамини Б 12, Б1 и Б6.
Светот откри дека процентот на млади луѓе кои се одрекуваат од месото е поголем во споредба со општата популација. Три проценти од младите од 18 до 39 години јадат вегетаријанец и два проценти веган.
10) Дневни млечни производи и млеко
Калциумот содржан во млечните производи е особено важен за нашите коски. Млекото е многу здраво за деца, како и за возрасни и треба да биде дел од менито секој ден.
11) Кафето е експресно дозволено
Суеверието дека кафето е нездрав пијалок е одамна застарено. На крајот на краиштата, кафето е втор најпопуларен пијалок во светот по вода. Во умерени количини, кафето има дури и ефекти на промовирање на здравјето и се вели дека ги спротивставува срцевите заболувања и стомачните проблеми. Затоа, не грижете се: не мора да одите без дневно утринско и попладневно кафе.
12) Помалку сол е повеќе
Готовата храна содржи не само многу шеќер, туку и премногу сол. Сè на сè, препорачуваме да направите повеќе храна сами или да купувате суровини и намирници. Со готови јадења, едноставно немате контрола врз тоа што всушност има во нив. Освен ако не сте обучен хемичар и веднаш ја разбирате честопати сеопфатната листа на содржини.
13) Јадете и уживајте правилно
Ивееме во бурно општество за фрлање во кое ги јадете оброците додека трчате. Ова е исто така вистинскиот проблем што се спротивставува на здравата исхрана. Во основа, важно е на телото да му се даваат редовни оброци дневно. Сепак, 3-4 оброци треба да бидат доволни.
Прескокнувањето на појадокот и брзањето за работа со кафе во рака, носат само желби во игра. Богат појадок, здрава ужинка за во канцеларија, лесен ручек и избалансиран вечерен сјај претставуваат идеална основа за разновидна и здрава исхрана.
Секој што моментално е зафатен со промена на исхраната, треба да состави мени за првите неколку недели. Ова ќе ви помогне да останете на топката и да не патувате многу често до вечера или во ланци за брза храна. Особено желбите се плашат од повеќето луѓе. Затоа, секогаш треба да му дадете здрава ужинка на телото за да обезбедите разновидност.
Време е само повторно да го слушнете чувството на стомакот. На пример, јадете многу свесно и полека. Само застанете кога сте сити. Многумина веќе не ја истакнуваат оваа точка и постојано јадат премногу по оброк. Оние кои конечно одвојуваат време да јадат и повторно да готват свежо, развиваат сосема поинаква врска со здравата исхрана и лесно ќе се држат до триковите споменати погоре.
Дали имате други совети за здрава исхрана? Потоа пишете ни во коментарите!