Здрава исхрана
Се ближи празникот? Еве здрава исхрана што ќе ви помогне да изгубите тежина!
Ако веќе размислувате за одмор на плажа и се надевате дека ќе изгубите неколку килограми за да бидете во форма во летната сезона, тогаш заборавете на драстичните диети што влијаат на вашиот метаболизам и следете некои правила за здрава исхрана! Предноста е во тоа што ќе можете да изгубите вишок килограми без да се плашите дека може да се разболите.
Здрава диета - Следете време на јадење, исечете јаглехидрати, направете кардио
Повеќето од нас веќе направија планови за одмор и следниот чекор е да изгубат неколку вишок килограми, кои најверојатно се собраа во студената сезона. Тоа е добра иницијатива, но обично диетите што сакате да ги испробате честопати се погрешни. Тоа е затоа што најбарани се оние кои прават да изгубите многу тежина и брзо, но исто така прават да имате здравствени проблеми подоцна (ослабен имунолошки систем, анемија, дигестивни проблеми, гастритис, тежок замор, палпитации итн.).
Како да јадете здрава исхрана - ослабете без ограничувачки диети само со промена на вашиот животен стил!
Многу пати, по драстична диета, има големи шанси да се појави јо-јо ефектот: одеднаш слабеете, по што повторно се дебелеете и конечно се будите во валјак за борба со килограмите. Ако сакате да изгубите тежина, сепак, откријте дека можете да го направите тоа на здрав начин. Не мора да гладувате или да се откажувате од храната што е потребна за надополнување на вашите основни хранливи состојки, но мора да ги слушате нутриционистите. Тие ве советуваат да го промените вашиот животен стил како целина, со цел да ја достигнете предложената тежина и да бидете поздрави. Друг одличен совет е да не ги следите диетите само кога не ви се допаѓа начинот на кој изгледате, туку да ја направите тековната диета балансирана исхрана. Следете ги нашите совети за брзо слабеење и правилно интегрирајте ги во вашиот животен стил!
6 правила во исхраната кои брзо слабеете и кои треба да ги вклучите во здравата исхрана!
Здрава исхрана - 1. Никогаш не прескокнувајте појадок
Многу пати, помислата дека треба брзо да изгубите тежина ве тера да прескокнувате оброци. Еден од оброците што мислите дека полесно можете да го наречете „помине“ е појадок. Тотално неточно. Истражувачите велат дека луѓето кои јадат правилно за време на појадок се послаби од оние кои го прескокнуваат овој оброк, па дури успеваат и побрзо да ослабат. Затоа, направете навика наутро да јадете растителни влакна и протеини, кои се хранливи материи кои го зголемуваат чувството на ситост, и изберете од оваа категорија житни култури, јајца, овошје, јогурт или интегрален леб.
2. Преполовете го делот од јаглехидрати
Зголемувањето на телесната тежина најчесто се должи на вишокот јаглехидрати, па доколку сакате да изгубите тежина, откажувањето од храна со висока содржина на јаглени хидрати е првата листа. Иако постојат диети кои дури сугерираат целосно исфрлање на јаглехидратите, најдобро е овие промени да се прават постепено. Преполовете ја својата порција тестенини, леб, компири и слатки што се консумираат дневно и заменете го она што сте го елиминирале со зеленчук богат со влакна, што ви носи чувство на ситост. Ова вклучува зеленчук како брокула, целер, боранија, зелка, моркови или бугарска пиперка.
Здрава исхрана - 3. Почитувајте ги сите оброци во текот на денот!
Треба да бидете внимателни да јадете три оброка на ден. Исто така, не заборавајте закуски, две на број. Ако се чувствувате како слатки, користете здрави алтернативи како што се свежо овошје и зеленчук, ореви и семиња, природни сокови. Би било одлично ако започнете да готвите почесто дома и да ја пакувате храната ако одите на работа. Така, го избегнувате искушението на нездрав ручек, што не прави ништо друго освен да ви донесе повеќе калории отколку што ви требаат.
4. Изберете да јадете овошје и зеленчук кои содржат многу вода
Сојузник на долготрајната диета се овошјето и зеленчукот кои содржат многу вода. Кајсиите, боровинките, портокалите, ананасите, праските, дињите, краставиците, целерот, доматите и тиквичките се многу богати со вода (водата претставува помеѓу 70 и 95% од нивната тежина). Предноста на јадењето вакво овошје и зеленчук е тоа што ќе бидете сити подолг временски период и нема да добиете тежина, бидејќи тие имаат малку калории.
Здрава исхрана - 5. Ставете храна на чинијата на паметен начин!
Кога седите на масата, вашата чинија треба да изгледа вака: половина треба да биде богата со растителни влакна и нискокалорична, а другата половина да се подели на два еднакви делови. Еден со лесни протеини, како што се пилешко, риба или тофу, и другиот со цели зрна: кафеав ориз или киноа.
6. 30 минути на ден кардио вежби се неопходни
Секој ден, одвојте време за 30 минути кардио тренинзи. Познато е дека секоја физичка активност што го зголемува срцевиот ритам согорува калории, а за да согорите уште повеќе калории, изберете кардио вежби кои работат неколку мускулни групи одеднаш. Најмногу се препорачуваат предење или кардио кик-бокс, бидејќи имаат и одличен ефект. Ако направите само половина час од овие вежби, ќе стопите околу 200-300 калории, ќе ги тонирате рацете и нозете и брзо ќе изгубите тежина.!