Здрава исхрана „5 на ден“ владее Pascoe Naturmedizin

5 порции овошје и зеленчук на ден - дури и во 2020 година?

Јадењето многу свежо овошје и зеленчук е познато дека е здраво - ова е потврдено и со научни студии. Но, колку од свежата храна ви треба дневно за навистина да имате корист од здравствените придобивки?

здрава

Иако сите знаат дека јаболката и морковот имаат значително подобар ефект врз организмот од чоколадото и пржениот компир, во Германија, во просек, луѓето сè уште јадат премалку овошје и зеленчук. Наместо тоа, готови оброци, брза храна, солени закуски како чипс и слатки цветаат. Доволно причина да ја донесете националната кампања на ДГЕ „5 во еден ден“ одново и одново на ум за да му покажеме на населението колку е важно да се јаде доволно овошје и зеленчук.

Основната порака, што лесно може да се сфати за секого, беше: Најмалку 5 порции овошје или зеленчук секој ден! Во основа, ништо не се сменило во оваа порака, освен што зеленчукот се појави во прв план, бидејќи зеленчукот обично е значително помалку шеќер од некои популарни овошја: бананите, на пример, содржат неверојатни 21 грам шеќер во 100 грама, грозје околу 16 грама а нектарините содржат и околу 13 грама во 100 грама овошје.

Како резултат, препораката за 5 порции е оптимизирана така што 3 од 5 порции треба да се состојат од зеленчук (варен или суров) и 2 од овошје. Покрај тоа, оригиналната препорака на СЗО е зголемена од вкупно 400 грама на 650 грама. И, што точно се подразбира под „порција“? Едноставна мерка е ваша сопствена рака - така што грст е еквивалентен на порција (за сецкан зеленчук, зелена салата или бобинки, препорачуваме да користите две грста). Вкупно, тоа би било околу 400 гр зеленчук и околу 250 гр овошје секој ден.

Во случај на зеленчук, таков дел може да биде, на пример, црвен пипер или чаша сок од морков, во случај на овошје, на пример, 2 грст јагоди или банана, но и половина грст ореви или 5 суво овошје (кајсии, сливи и сл.).

Повеќето од нашите текстови и брошури се создадени од вработени во Паско. Тие се стручно и научно проверени од домашни експерти - фармацевти, (хумани) биолози и нутриционисти - во однос на содржината и законот. Ако имате какви било прашања во врска со содржината на текстот или нашите производи до нашите научни лица за контакт, испратете ни е-пошта на [email protected].

Сè друго за нашите експерти можете да најдете овде.