Слабејте здраво со правилна диета - соко

Ако сакате да изгубите тежина здраво, не ви треба диета. Здравата и урамнотежена исхрана ви помага да изгубите тежина полека, но одржливо. Спортот и фитнесот се важни фактори без кои тоа е апсолутно невозможно.

Диетите обично овозможуваат брзо слабеење, но тоа е често еднострана диета. Со цел да се надополни недостатокот на хранливи материи, витамини и минерали по успешната диета, многу луѓе продолжуваат да јадат како и обично. Ова води кон страшниот „јо-јо ефект“. Многу поздраво е бавното, но одржливо слабеење без диета. Здравата и урамнотежена исхрана му обезбедува на организмот се што е потребно. Здравото слабеење е поддржано со многу вежбање.

Слабејте здраво со правилна диета?

Секако, доволно вежбање не треба да недостасува во дневната рутина. Но, исто така можете да изгубите тежина со правилна диета - и на здрав начин. Вистинската количина и вистинската храна ќе ги стопат маснотиите во телото и стомакот.

Слабејте без да се откажувате со лесни алтернативи

Здраво слабеење е можно со правилна диета без да се жртвувате и гладувате. Основниот принцип е дека порциите треба да бидат доволно големи за да ве заситат, но содржат помалку калории. Ова успева доколку различната храна се замени со алтернативи кои се помалку калорични и имаат сличен вкус. Храната богата со маснотии и шеќер се заменува со храна која е вкусна, но има помалку маснотии и шеќер. Здраво и трајно губење на тежината е можно само ако храната има добар вкус и оние кои сакаат потенок раст се задоволни со својата диета на долг рок. Ако храната немаше добар вкус, брзо ќе се појавеше незадоволство и фрустрација. Како резултат, вообичаената храна повторно се користи. Во принцип, мастите и јаглехидратите не треба целосно да се избегнуваат, бидејќи на организмот му се потребни овие нутриционистички компоненти во одредени количини.

Здрави и нискокалорични алтернативи се на пример

Печен компир без маснотии наместо помфрит
Рибино филе или шницел без леб, наместо печење
Крем сирење наместо путер како намаз
Овошен чај наместо лимонада или овошен сок
Јогурт наместо мајонез за правење салати
Леб од цели зрна наместо бел или мешан леб
Варена шунка или гради од мисирка наместо салама или пивска шунка.

Готвењето сами е поздраво од консумирање преработена храна и готови јадења. Готови јадења и друга високо обработена храна како кечап од домати, готови преливи за салата или колбаси се богати со скриени масти и шеќер.

Основните правила на здрава исхрана

Оние кои ги следат основните правила на здрава исхрана не мора да сторат без ништо и можат да одржат телесна тежина одржливо. Личниот фитнес тим на Нејц Хојц знае дека насочената диета е важна за да не се изгуби од вид. Затоа, тимот за лични тренери од Швајцарија нуди бесплатни совети за исхрана во Сент Гален.

Со детална анамнеза, заедно со вас го анализираме вашето секојдневно и однесување во исхраната. Врз основа на ова знаење, работиме заедно за да развиеме индивидуално прилагоден план за исхрана.

Следствено, нутриционистичкиот план и целокупните навики во исхраната треба да бидат прилагодени на индивидуата.

Соодветен внес на течности е исто така важен. Препорачаната количина вода за пиење на ден е 1,5-2 литри. Особено се погодни минерална вода, шприцер со овошен сок и незасладени овошни или билни чаеви.

Овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат голем дел од вашата исхрана. Секој може да избере видови на овошје и зеленчук што најмногу ги сака лично. Сушено овошје или ореви се погодни како закуски помеѓу нив, бидејќи се полни и богати со растителни влакна. Додека маснотиите се многу калорични, важно е кои масти се консумираат. Незаситените масни киселини, како што се наоѓаат во семе од репка или маслиново масло и масна риба, се борат против слободните радикали, го штитат срцето и циркулацијата и го стимулираат варењето на храната. Разновидната диета спречува симптоми на недостаток. Храната богата со протеини ве прави да се чувствувате сити, го стимулираат метаболизмот на маснотиите и се спротивставуваат на распаѓањето на мускулната маса. Риба, јајца, посно месо, крем сирење, кварк и јогурт се добри извори на протеини.

Систем за семафори за храна

Обележувањето на храната според системот на семафори го олеснува изборот на здрава и нискокалорична храна. Боите на семафорите на пакувањето на храната ги олеснуваат разбирањето на хранливите информации и придонесуваат за свесна набавка. Ова обележување сè уште не е воспоставено во Германија, но одамна е предложено од Министерството за храна. Сепак, на Интернет се достапни табели кои даваат информации за обележување на семафорите на различна храна. Доколку сакате здраво да изгубите тежина, треба да се ориентирате на боите. Боите на семафорот одговараат на содржината на калории по грам храна:

Зелена - до 1,5 kcal на грам, поголеми количини може безбедно да се консумираат
Yellowолта - 1,6 до 2,4 kcal на грам, оваа храна треба да се консумира повнимателно
Црвено - најмалку 2,5 kcal на грам, оваа храна треба да се консумира само во мали количини.

Дневната количина на калории за возрасни не треба да биде помала од 1.500 килокалории. Минималниот број на калории што ви требаат секој ден зависи од активноста. Соодветно на тоа, на децата им требаат помалку калории дневно.

Важно е многу вежбање

Не треба да се потпирате на апчиња за слабеење и таблети за диети. Во основа е можно да се намали телесната тежина без многу вежбање и без спорт, ако внесот на калории е помал од потрошувачката на калории. Сепак, ова може да потрае! Патем: Потребен е минимален внес на калории за да останете во форма и да избегнете желба за храна. Со висок калориски дефицит, метаболизмот се забавува. Редовното вежбање затоа поддржува здраво и одржливо слабеење, бидејќи го зголемува согорувањето на калориите. Вежбањето помага да се обликува телото, да се градат мускули и да се подобри издржливоста. Спорт на издржливост како пливање, трчање, тренинг, велосипедизам или нордиско одење се соодветни. Движењето исто така може да се интегрира во секојдневниот живот со покривање на кратки растојанија пеш.

Зголемете го здравјето холистички преку правилна исхрана

Ако не сакате само да изгубите тежина, туку исто така сакате да го подобрите вашето холистичко здравје и да го одржите успехот во слабеењето, не само што треба да ја промените вашата исхрана и да вежбате повеќе, туку и да го промените вашиот живот и, особено, вашето секојдневие. Тоа помага да се постават јасни правила и да се одреди дневната рутина. Секој што има проблеми со промените, треба да дознае за алтернативни начини да се помири со нив. Многу луѓе користат јога или медитација за да ја пронајдат својата внатрешна рамнотежа, како и внатрешниот мир и релаксација. Другите се потпираат на лековити билки, кои барем помагаат. Бихевиористичката обука е важна во секој случај за да не запаѓате во старите обрасци.

Имајќи го ова на ум: движете се и јадете (самите) здраво.

Интересно за вас: