Здрава исхрана - 7 намирници што треба да се избегнуваат
Здравата исхрана е неопходна
Здравата исхрана ја зголемува вашата благосостојба и може да ви помогне да изгубите тежина или вашата Градење на мускули да се забрза. Но, што вклучува здравата исхрана? Скоро секоја недела има нова супер храна која содржи сензационални состојки кои треба да ви помогнат да изгубите килограми или да го зајакнете имунитетот. Прехранбената индустрија се обидува да ве убеди како здравствен клиент дека треба да ги купувате само нивните производи. Многу производи се пласираат на пазарот како здрави, што може да има штетни ефекти врз вашето здравје.
Ние ќе ви ја покажеме најлошата „здрава“ храна.
Избегнувајте ги овие 7 намирници
Атлантик лосос или одгледувана риба
Рибата воопшто е познато дека има бројни придобивки за здравјето и перформансите. Полн е со здрави масти и есенцијални микроелементи кои се голем дел од вашата исхрана. За да го подобрите вашето здравје, треба да вклучите риба со многу маснотии во вашата исхрана двапати неделно.
Дивиот лосос може да биде корисен за вашето здравје. Одгледуваниот лосос, од друга страна, треба да се избегнува во вашата исхрана. Одгледуваниот лосос, кој често е познат како „лосос во Атлантик“ или „лосос во Атлантик“, содржи голема количина на загадувачи и токсини.
На вашата дневна доза Омега-3 масти и други микроелементи, треба да прибегнете кон поздрави видови риби. Ова може да биде див лосос од Алјаска, скуша од Атлантик или Сардинија од Пацификот. Овие се хранливи и здрава алтернатива на одгледуваните риби. Регионалната свежа риба од машината е исто така алтернатива, но оваа се продава сезонски и зависи од времето.
Гранола од супермаркет
Гранолата честопати се нарекува здрава алтернатива за појадок на палачинки со сируп или други добрите производи. За жал, тоа не е точно, бидејќи гранолата е полна со шеќер и празни калории. Затоа е посоодветен како десерт отколку како оброк за појадок. Треба да избегнувате консумирање голема количина шеќер наутро, бидејќи тоа може да биде лошо за вашето здравје. Промовира поголем ризик од рак, дијабетес и дебелина.
Ова може да го избегнете ако сами си направите гранола дома. Состојки богати со хранливи состојки како што се овес, ореви, семки и суво овошје додаваат природна сладост на вашата храна. Ако сакате целосно да ја изоставите гранолата, само користете семе од чиа. Овие можат да се користат на различни начини и имаат бројни најважни работи амино киселини кои не можат да бидат произведени од телото и исто така се богати со Омега-3 масни киселини.
Вештачки засладувачи
Вештачките засладувачи се штетни за вашето здравје. Засладувачи како аспартам, сукралоза или сахарина го стимулираат вашиот апетит и може да доведат до непријатни желби за храна. Ова, пак, доведува до влошување на здравјето на цревата и можно зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, страда и вашиот перформанс.
Обидете се да избегнувате диетални производи со вештачки засладувачи и сами да ја засладувате вашата храна. Свежо овошје, суров мед или јаворов сируп му даваат на вашата храна природна сладост и се целосно без дополнителни хемикалии кои го оптоваруваат вашето тело.
овошен сок
Овошните сокови содржат висока и концентрирана доза на фруктоза. Но, недостасуваат и корисни влакна што ги добивате од целата храна. Токму овие влакна се важни за вашето тело бидејќи ви помага да ја забавите апсорпцијата на шеќер во крвотокот и да избегнете хипогликемија или ненадејни шокови на шеќер. Тие исто така го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок или дијабетес.
Во основа, овошните сокови не се ништо повеќе од течен шеќер.
Портокалите, јаболката или грозјето се подобра и поздрава алтернатива на утринскиот овошен сок. Тие не ви овозможуваат само опсег Витамини и минерали, но се богати со растителни влакна, кои за возврат го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно и спречуваат желба за храна.
Чипс од зеленчук
Прехранбената индустрија излезе со нешто ново, чипс од зеленчук како здрава закуска помеѓу или пред ТВ. Само по себе не е лоша идеја, но чиповите купени во продавниците често се пржат и содржат многу натриум, маснотии и други вештачки адитиви.
Домашните чипс од зеленчук се здрава алтернатива. За ова можете да користите моркови, тиквички, ротквица или зелка. Печени леблебии и семки од тиква може да се грицкаат и на вкусен и здрав начин.
маргарин
Со години, конвенционалниот путер се сметаше за лош и нездрав поради неговата висока содржина на заситени масни киселини. Препораката за здрава исхрана за многумина отиде на маргарин. Сепак, тој е полн со рафинирани растителни масла, кои не се особено здрави. Маргаринот не е вистинска храна, туку комбинација на хемикалии и рафинирани масла што доведуваат до поголем ризик од срцеви заболувања.
Поздравата алтернатива е и секогаш ќе биде вистински путер. Најдобро е да користите органски путер или путер директно од земјоделецот.
Агавески сируп
Шеќерот е штетен, тоа е факт, поради што сè повеќе луѓе бараат поприродна и здрава алтернатива. Најчеста алтернатива е сирупот од агава, познат и како сируп од агава.
Проблемот со овој „здрав и природен“ засладувач е што тој не е ништо подобар од шеќерот. Всушност, сирупот од агава е уште полош. Големиот проблем со шеќерот е што содржи големи количини на фруктоза, што ако е премногу големо, може да доведе до проблеми со метаболизмот.
Додека комерцијалниот шеќер содржи околу 50% фруктоза, сирупот од агава е горд 70 - 90%. Значи природно не значи секогаш здраво.
Заклучок
Обидете се да избегнувате преработена храна која е полна со адитиви и хемикалии и да се држите до планот за јадење хранлива целосна храна. Вашата здрава исхрана може да се состои од овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки или непреработено месо. Тие ви ги обезбедуваат сите здрави хранливи материи што ви се потребни и го подобруваат вашето здравје, благосостојба и перформанси.
Јадењето здрава исхрана не е тешко. Пред да ставите нешто во количката, обидете се да ги разгледате состојките. Само затоа што вели здраво и природно, не секогаш значи дека е навистина здраво.