Здрава исхрана ако немате доволно време здраво списание актив

здрава_исхрана_во_време_декорации.pdf

Колку често знаеме што всушност би било добро за нас, а сепак не? Ако се следат следниве совети, барем аргументот за недостаток на време како изговор за нездрава исхрана може да се отстрани.

План за јадење и список за купување

Правењето неделен распоред за сите оброци на почетокот звучи како повеќе работа и стрес. Сепак, неверојатно заштедува време да размислите што сакате да јадете или да подготвите за семејството еднаш неделно. Кој за време на викендот Инвестираше 5-10 минути време, може да избегне избрзано купување намирници во текот на неделата. Со добра листа за шопинг и добро порибено оставата, чајната кујна, ќе успеете со неделен шопинг.

Ако веќе знаете што сакате да подготвите навечер после работа, на пример, и ги имате сите состојки дома, искушението да нарачате храна од услугата за достава е исто така помалку.

Што ми припаѓа во оставата, чајната кујна?

Тајната за здрава исхрана е добра подготовка. Во добро исполнет оставата, чајната кујна (или во фрижидер) ќе најдете:

Овошје и зеленчук (сезонски)
Зачини/билки (замрзнати по потреба)
Добри масла/масти (ленено масло, кокосово масло итн.)
евентуално житарки/снегулки за појадок
Сушени мешунки (леќа, наут итн.), Можеби тестенини направени од мешунки
Ореви/семиња (бадеми, семе од лен, итн.)
Јајца

Месото и рибата треба да се сервираат секогаш кога е можно свежо да се купи.

Патем: ако немате нездрава храна во куќата, помалку сте во искушение да ја јадете. Нешто заситен, полесно е да се прескокне чоколадото или замрзната пица во продавницата.

"Подгответе оброк" - претходно готвење за недела

Со „Prep оброк“ се најде трендовски термин за нешто што нашите баби веќе редовно го практикуваа. Подготовката на оброците не значи ништо друго освен Пред-готвење. Подготовката на поголеми количини заштедува време и пари.

Секој што го создал неделниот план и го направил неделното купување, може да започне со пред-готвење. Постојат само неколку едноставни правила што треба да се следат:

Бидете едноставни. Садовите треба да бидат лесни за разделување, загревање или ладно јадење. Ако користите добри состојки, не мора да бидете starвезден готвач за да навестите вкусно јадење.
Пред-гответе ги состојките. Се разбира, чорби или супи се идеални за претходно готвење. За сите други јадења, сепак, важи следново: претходно варете индивидуални состојки, замрзнете ги во делови ако е потребно и потоа комбинирајте ги на денот на потрошувачката. Патем: пулсирањата исто така можат да бидат претходно зготвени и замрзнати.
Да се биде дарежлив. Ова не мора да значи делови, туку начин на кој се справувате со себеси. Ниту еден господар не паднал од небото. Со текот на времето, многу индивидуални стратегии и рутини ќе се развиваат сами од себе. Но, за тоа прво треба да започнете.

Совети за заштеда на време

Дури и со добра подготовка ви треба малку време да готвите. Многумина уживаат во медитативниот аспект на ова време. Ако треба да одите брзо, еве неколку совети и трикови.

Пролетен кромид наместо кромид
Не мора да ги лупите, не мора да ги коцкате - пролетен кромид исечен на прстени е добра замена за кромид за вкус.

Замрзнати билки
Билките не само што се здрави, туку и на секое јадење даваат одредено нешто. Замрзнатите билки се мијат и сечат, содржат значително повеќе витални материи од сувите билки и може да се дадат директно на оброкот.

Исечете ги состојките на мали парчиња
Едноставно, но ефикасно - сецкан зеленчук или месо се готви побрзо.

Загрејте ја водата со котел
Ако немате индукциски шпорет, заштедувате време на готвење со загревање на водата со котел и само потоа додавање во тенџерето.

Подгответе се во само едно тенџере/тава
За јадења како што се чорби, супи или садови пржени, треба само едно саксија или тава. Ова заштедува време при подготовка и миење.

Внимание: Подобро да не пристапувате овде
Претходно измиените и исечени салати од лисја се многу популарни. Тука, сепак, не е проблем само голема загуба на витални супстанции, туку пред сè брзото формирање на микробите.

Совет за појадок
Ако сакате да легнете малку подолго наутро и сепак сакате да имате вкусен и здрав појадок, можете да подготвите овес преку ноќ навечер. Овде, снегулките од овес се оставаат да отекуваат преку ноќ. Освен што заштедуваат време наутро, полесно се варат и од свежо подготвената овесна каша. Покрај тоа, отокот ја намалува фитинската киселина содржана во снегулките, што ја попречува апсорпцијата на минералите.

Заклучок

Никој не е совршен. Но, правилната подготовка го олеснува одржувањето здрава исхрана дури и во стресни периоди. Намерното уживање во пица од услугата за достава е нешто сосема друго отколку да мора да нарачате затоа што не можете или не сакате да одите на шопинг или да готвите.

На крајот, како што често се случува, прашање е приоритети. Ако вашата диета е важна за вас, ќе се обидете да најдете индивидуално решение.