Здрава исхрана - BabyCare
Здравата исхрана
Мноштво промени се поврзани со бременоста. Покрај физичките промени кои стануваат се повеќе видливи со напредувањето на бременоста, на почетокот на бременоста се случуваат хормонални промени, за кои идните мајки не се секогаш свесни. Некои несакани ефекти можат да влијаат на исхраната на бремената жена. Постојаната гадење и повраќање им отежнува на бремените жени да одржуваат здрава исхрана, што е важно за време на бременоста и што гарантира дека нероденото дете се снабдува со хранливи материи и витамини.
Покрај можните симптоми на бременост, промената на хормоналната рамнотежа на бремената жена може да доведе и до некои необични желби за нешто слатко или кисело. Не грижи се за ова. За време на бременоста, многу жени одеднаш имаат апетит за работи што не ги сакале порано и работи што сакале да ги јадат пред бременоста, одеднаш стануваат неинтересни или дури и ги згрозуваат или згрозуваат. Чувството на вкус, сепак, може да се промени повторно во текот на бременоста и обично повторно да се израмни во 2-ри триместар, но понекогаш не по раѓањето на детето.
Препорачливо е бремените жени да имаат мали оброци во интервали од 2 часа, така што околу 5 до 6 помали оброци се планираат во дневната рутина. Потребното за калории кај бремена жена е обично само малку поголемо (околу 200 до 300 калории) отколку пред бременоста. Оваа дополнителна потреба за калории обично се јавува само по 4-тиот месец од бременоста. Изреката „Треба да јадеш за двајца“ не треба да се сфаќа буквално. Како и да е, идната мајка секогаш треба да јаде со знаење дека детето ќе јаде сè со себе.
Главните хранливи состојки на кои се заснова здравата исхрана за бременост се протеините, мастите и јаглехидратите, а јаглехидратите се најважни. Препорачуваме приближно 60 g протеини и 100 g масти на ден. Покрај тоа, треба да се напомене дека бремените жени треба да консумираат доволно свежо овошје и зеленчук. Понатаму, секако е исто толку важно да пиете доволно (барем 1,5 литри на ден).
Внесувањето на доволно јод, железо и фолна киселина е особено важно за време на бременоста, бидејќи тие се многу важни и за мајката и за детето. Бремената жена треба да обрне внимание и на храната што содржи калциум и да јаде доволно од неа, бидејќи калциумот е од голема важност за коските на бебето. Следната табела ги наведува храната која е богата со наведените хранливи материи.
витамин Ц.
Лимон, портокал, киви, портокал, црна рибизла, црвен пипер
Фолна киселина
Спанаќ, зелена салата, производи од цели зрна, соја, домати, ореви
Витамини од групата Б.
Компири, ориз, посно месо, овесна каша
Провитамин А.
Моркови, црвени и жолти пиперки, сладок компир, тиква, манго, праска
Витамин Е.
Јајца, семки од сончоглед, риба, производи од цели зрна
Калциум
Кеale, млеко, јогурт, урда, мешунки, брокула, сирење
магнезиум
Млеко, житарици, зелена салата, ореви, јогурт, производи од житни култури
железо
Какао во прав, просо, ориз, говедско, леќа, производи од цели зрна
јод
Риба, зелена салата, печурки, јодирана сол, јајца, брокула, семки од сончоглед
За време на бременоста, не е важно само да обрнете внимание на тоа што повеќе треба да јадете - има и некои работи што апсолутно треба да ги избегнувате. Меѓу другото, станува збор за алкохол - бремената жена треба да се воздржи целосно тука, бидејќи црниот дроб на детето работи само 4% и не може да го разложи алкохолот. Редовното консумирање алкохол може да предизвика оштетување на мозокот и застој на растот кај нероденото дете. Понатаму, никотинот не е препорачлив, бидејќи отровите содржани во тутунските производи преминуваат директно на нероденото дете и го зголемуваат ризикот од предвремено породување или енормно абортус.
Кофеинот, кој е содржан во кафе или црн чај, на пример, може да предизвика забрзано чукање на срцето кај децата. Ова е исто така тешко за детето да се расипе, па затоа идната мајка треба да пие најмногу 2 до 3 шолји кафе на ден.
Сепак, постојат и некои намирници кои една бремена жена треба да ги исфрли од исхраната во целост. Овие вклучуваат, на пример, сурово месо, сурови млечни производи, сурови јајца, сирова риба и остатоци. Ниту една од овие намирници не треба да се консумира поради можни патогени микроорганизми, бактерии или загадување.
За време на бременоста, вегетаријанците треба да обрнат големо внимание на фактот дека консумираат препорачани количини маснотии, протеини и јаглехидрати, како и витамини и минерали со оваа диета. Општо, сепак, вегетаријанската диета не се смета за сомнителна и понекогаш може да произведе и предности. На пример, некои жени кои следат вегетаријанска диета велат дека страдаат помалку од симптоми на бременост како чувство на ситост. Како и да е, се претпоставува дека жените на овој вид диети се поподложни на крвна анемија поради недостаток на железо. Сепак, тоа обично не му штети на бебето ако мајката јаде вегетаријанска диета за време на бременоста. Само веганска диета не се препорачува за време на бременоста, бидејќи диетата целосно без производи од животинско потекло не може соодветно да го покрие потребниот внес на хранливи материи.
Општо, затоа треба да бидете сигурни дека сè уште консумирате доволно витамини и минерали. Доколку тоа не се случи со храна, количините што недостасуваат треба да се заменат со препарати од аптеката. Во секој случај, ова секогаш треба да се разговара однапред со лекарот што лекува.
Пред планираната бременост, треба да се јаде како што е препорачано за време на бременоста. Понатаму, може да биде многу препорачливо да се зема фолна киселина дури и пред бременоста, бидејќи тоа може да го минимизира ризикот од малформации кај детето. Фолната киселина може да се земе како додаток, но треба да разговарате за точната доза со вашиот лекар.