Здрава исхрана без шеќер Здрава исхрана

здрава
Совети за излегување

Јаглехидратите, кои вклучуваат шеќер, се важен дел од исхраната на организмот. Диетата без шеќер и јаглени хидрати не е ниту здрава ниту пожелна, но на ниту едно тело не му треба бел шеќерен шеќер. Во денешно време, многу луѓе сакаат да се одречат од шеќер и јаглехидрати, бело брашно и/или пченица или да ја намалат нивната потрошувачка. Тоа е добра работа, бидејќи се сомнева дека прекумерната потрошувачка на шеќер има бројни негативни последици по организмот. Сепак, радикалните авении ретко се здрави во исхраната. Прочитајте тука кои количини шеќер се препорачуваат на ден, кои начини постојат за да се излезе од прекумерна потрошувачка на шеќер и кои рецепти без шеќер се особено вкусни.

Која е идеалната количина шеќер на ден?

DGE (Германско друштво за исхрана) пишува на темата шеќер во своите 10 правила за исхрана:

Шеќер и сол во умерени количини
Консумирајте шеќер и храна или пијалоци направени со различни
Видови шеќер (на пример, гликозен сируп) се произведуваа само повремено.

Пресметка на примерок

  • Еден грам маса шеќер содржи четири килокалории
  • Препорака на калории во просек жена: 2000 килокалории на ден
  • 5 проценти од ова одговара на 100 килокалории
  • Ова одговара на 24 грама шеќер .
  • Ова е еквивалентно на околу 6 лажички шеќер
  • За еден човекот со 2.400 килокалории/ден ова резултира со 30 грама шеќер на ден.

Каде е шеќерот насекаде?

  • 200 милилитри чаша сок од јаболко е еквивалентно на приближно 24 грама шеќер
  • 1 чаша млеко е приближно еквивалентно на десет грама шеќер
  • 0,33 литри лимонада одговара на до 40 грама шеќер
  • 600 мл кола е околу 65 грама шеќер
  • 100 грама млечно чоколадо (1 бар) одговара на приближно 56 грама шеќер
  • 200 грама овошен јогурт е еквивалентно на приближно 27 грама шеќер
  • 100 грама гумени мечки одговара на приближно 40 грама шеќер

Шеќерот може да се најде во слатки пијалоци, колачи, слатки, зачинета храна (сосови!), Џем, мед или овошен јогурт.

Како може да се одвикнеш од шеќерот?

Да се ​​ослободиме од шеќерот не е пикник!

Како што реков: На луѓето не им треба дополнителен внес на шеќер во форма на шеќер во домаќинството или други алтернативи на шеќер. Како резултат, нема потреба да се консумираат слатки или слатки воопшто. Но, радикалните патеки обично пропаѓаат. Добар пристап за откажување од шеќерот се следниве предлози:

    Чекор на свесност 1: Станете свесни за шеќерот во дневната храна
    Покажавме неколку примери на шеќер во храната погоре. Бидете свесни колку шеќер конзумирате со вашата вообичаена диета. Ако на списоците со состојки најдете зборови како аспартам, декстроза, агав сируп или слично, ова се само алтернативи на зборот шеќер! Ова е првиот чекор во излегувањето од шеќер.

Чекор 2 на свесност: откријте ја разновидноста на храната
Од време на време испробајте нов вид јаболко, сменете го типот на леб, пробајте нов зачин. Идентификувајте кои здрави алтернативи ви се допаѓаат и какво е вашето тело за ДА! вели.

Постепено воздржувајте се од засладени пијалоци
Тоа, патем, значи шеќер во кафето и сода. Чистата вода е сè уште најдобриот пијалок.

  • Постепено оставете го настрана додаден шеќер
    Погледнете ја листата на состојки за вашиот готов оброк. Ретко кој може да направи без шеќер овие денови. Ова исто така важи и за многу видови зеленчук - без разлика дали е замрзнат или во тегла. Активно барајте вкусни, но алтернативи без шеќер.

    • Ако горенаведените чекори се премногу радикални за вас и сакате секојпат да се почестите со нешто убаво, изберете поздрави алтернативи на шеќер. Многу производители на храна одговараат на ова барање, на пример, производителот http://www.deinetorte.de/ нуди алтернатива за торта со суров шеќер од трска.

    Наградата за трудот

    Многу луѓе известуваат од значителни подобрувања во однос на здравјето, тежината и општото задоволство од животот ако го одржувате внесот на шеќер на здраво ниво. Како си? Можеби сакате да го споделите вашето искуство во коментарите подолу?

    Рецепти за диета без шеќер

    Тука составивме избор на врски со многу предлози за рецепти:

    „Слатко без шеќер - алтернативи на масаниот шеќер

    Гликозата е шеќер и на телото му е потребна гликоза. Но, не и шеќерот за домаќинството. Многу храна содржи видови шеќер во комбинација со витамини, минерали и растителни влакна. Комбинацијата на овие компоненти на храна значително го олеснува целосниот метаболизам на шеќерот без да предизвика прекумерни флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Затоа е така Потрошувачката на овошје останува силно препорачана, особено за мозочните работници.

    Здрави слатки варијации

    Јаконски сируп
    Јаконскиот сируп се смета за здрава замена за шеќер. Неговите карактеристики:

    • Релативно малку калории
    • Богато со железо, минерали и антиоксиданти
    • Шеќер во форма на фруктоолигосахариди се смета за здрав. Овие треба да ги добијат здравите бактерии во цревата.

    Душо од манука
    Медот всушност не се смета за многу подобар од масаниот шеќер, но медот од манука се смета за здрава алтернатива на шеќерот. Следното се однесува на овој мед:

    • Метилглиоксал - се смета за лек.
    • Треба дури и да ги заштити забите

    Шеќер од цвет од кокос
    . се споменува и како „поздрава“ алтернатива на шеќерот бидејќи содржи малку слободна фруктоза и многу минерали.

    Зошто воопшто да го одвикнеме шеќерот?

    Прво и најважно, прекумерната и долгорочна потрошувачка на шеќер промовира дебелина и секако страшно оштетување на забот. Покрај тоа, се вели дека го стрес панкреасот и ја оштетува цревната флора. Но, тоа не е сè.

    Шеќерот е осомничен за промовирање на следново:

    • Дијабетес мелитус
    • Дебелината
    • Опуштеност
    • Безилност
    • замор
    • депресија
    • Анксиозност
    • Подуеност
    • Подуеност во стомакот
    • дијареја
    • Стареење на кожата
    • запек
    • Губење на косата,
    • Габичен напад
    • Менструални грчеви
    • нервоза
    • нарушувања на спиењето
    • Лоша концентрација
    • Оштетување на умот
    • Ослабен имунолошки систем

    Навистина ѓаволска листа која не сака да се плаши, но дефинитивно како а Поттик може да послужи за намалување на шеќерот.

    Горенаведената листа не се однесува на природниот шеќер во овошјето, зеленчукот и друга природна храна.

    Документација за лекот шеќер

    Двата документарни филма за потрошувачката на шеќер во нашето современо општество траат по околу 45 минути.

    Заклучок

    Парацелзус го рече тоа веќе пред повеќе од 500 години: „Само дозата значи дека нешто не е отров“. Исто е и со шеќерот. Како по правило, јадеме премногу од тоа, намалувањето може забележливо да го подобри нашиот општ став кон животот и нашето здравје. Кога ја читате статијата, можеби веќе идентификувавте храна или пијалоци што можете (релативно) лесно да ги замените со колеги без шеќер без многу губење на уживање.

    Стекнале ли искуство на пат кон диета со малку шеќер што би сакале да ја споделите со нас? Би сакале да ги слушнеме вашите совети во делот за коментари.

    1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" ​​paginationOptions ">