Здрава исхрана час
Јадењето е многу повеќе од само јадење. Оброците заедно се идеална можност да поминете некое време заедно и да разговарате за денот.
Бидете пример за вашите деца: Јадете свесно и јадете здраво. Здравата храна е вкусна и разновидна: појадок, ручек и вечера и мали закуски помагаат да се спречи појавата на желби пред се.
Тогаш не е важно дали некој „греши“. Нездравата храна е многу примамлива, но всушност не ве исполнува.
појадок
Појадокот е најдобра основа за тој ден: за да можат децата на училиште и возрасните да се концентрираат на својата работа, никој не смее да излегува од дома наутро на празен стомак.
Следниве производи се особено хранливи:
- Здрав мусли со овошје (наместо снегулки)
- Леб од целата пченица или ролни
- Јогурт со овошје
- Смути, овошен сок, чај
Училишен прибор
Покрај главните оброци, има потреба од начини за задоволување на мал глад помеѓу и за снабдување на организмот со енергија и витамини.
Следниве производи се особено соодветни:
- Леб од цели зрна или ролни
- Исечете овошје и зеленчук на мали парчиња
- Ореви, суво грозје
- Минерална вода се препорачува како пијалок
Храна пирамида за СИД
Прехранбената пирамида ги означува пропорциите во кои треба да се консумира храна за да се задоволи дневната потреба за хранливи материи. Долното ниво на пирамида покажува пијалоци.
Треба да се консумираат најмалку 1,5 литри течност на ден, со посоодветна вода, шприцер со овошен сок или чаеви од лимонади богати со шеќер.
На второ ниво се зеленчукот и овошјето, тука треба да има 3 порции зеленчук и 2 порции овошје на ден.