Здрава исхрана добра за очите - Brille24
Урамнотежената исхрана е исто толку важна за очите, колку што е важна и за остатокот од телото. Иако е мит дека можете да го подобрите видот со промена на исхраната; но витамини и антиоксиданси го намалуваат ризикот од болести на очите поврзани со стареењето.
Очни болести поврзани со стареењето, како што се дегенерација на макулата и катаракта, честопати предизвикуваат нарушувања на видот, па дури и слепило кај постарите возрасни лица. Но, преку здрав начин на живот што вклучува свесна диета, можете Одложете го развојот на овие болести и можеби дури и целосно ги спречувате.
Но, не само диетата влијае на очите, заштитата од УВ зрачење и сината светлина, забрането пушење и редовните контроли на офталмологот го намалуваат ризикот од болест. Од 40-та година од животот годишни прегледи препорачани кои специфично бараат знаци на вообичаени око око, како што се дегенерација на макулата, глауком и дијабетична ретинопатија. Колку порано се препознаат овие болести, толку подобро може да се третираат.
Здрава исхрана за здрави очи
Диетата е исклучително важен дел од секојдневниот живот. Целата храна што јадете редовно има влијание врз вашето здравје и, се разбира, врз здравјето на вашите очи. Високо ниво на шеќер и заситени масти го зголемуваат ризикот од одредени болести на окото. Од друга страна, урамнотежената, здрава исхрана со овошје и зеленчук значително го намалува овој ризик.
Кардиоваскуларните болести, дијабетесот и вообичаените болести на очите, како што се катарактата и дегенерацијата на макулата (АМД) поврзани со стареењето, се покажа дека се поретки кај луѓето кои јадат храна богата со нив Витамини, минерали, протеини, омега-3 масни киселини и лутеин.
Сите здрави диети треба да содржат многу свежо овошје и зеленчук. Темно зелените или светло обоените овошја и зеленчуци содржат најмногу антиоксиданти. Тие ги штитат вашите очи од оштетување предизвикано од слободните радикали кои можат да промовираат болести на очите поврзани со стареењето. Лутеин и зеаксантин се пигменти од зеленчук кои се познати како каротеноиди и се наоѓаат во особено високи концентрации во спанаќот и кеaleот. Докажано е дека тие ја штитат мрежницата од оксидативни промени што се активираат од ултравиолетовата светлина.
Витаминот А, кој е неопходен за здрав вид, се наоѓа во портокалов и жолт зеленчук, како моркови или сладок компир. И сите видови овошје и зеленчук обезбедуваат есенцијален витамин Ц: уште еден моќен антиоксиданс.
Најдобрата исхрана за вашите очи
Обидете се да го следите следејќи ги упатствата тогаш јадете оптимално за здравјето на вашите очи:
- Јадете цели зрна
- Избегнувајте шеќер и рафинирано бело брашно
- Изберете здрави масти како што се омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во риба, ленено масло, орев и масло од репка
- Претпочитајте здрави извори на протеини како посно месо, риба, ореви, мешунки и јајца
- користете свежа храна и состојки
- Пијте многу вода, доколку е потребно земете овошни сокови со 100% содржина на овошје и билни чаеви без кофеин
- Додатоците во исхраната со есенцијални масни киселини и витамин Е исто така можат да помогнат во одржување на видот
Но, не само диетата ги штити очите од болести поврзани со стареењето, туку и вашето однесување во секојдневниот живот игра улога. Секогаш сеќавајте се на вашите Заштитете ги очите со очила за сонце, кога сонцето многу силно грее. УВ зраците се исто толку штетни за очите, колку што се штетни и за кожата. Во места за одмор со силно сончево зрачење, треба да носите очила за сонце во сенка и кога е малку облачно.
На овој начин, вие осигурувате дека имате најголем можен вид што е можно подолго.