Здрава исхрана, додатоци во исхраната Додатоци во исхраната - Дамбах
Следниот напис има за цел да објасни што се додатоци во исхраната, кои постојат и што треба да размислите кога земате додатоци во исхраната.
Извор: unsplash.com Автор: Мајкл Фалон
Кои се додатоците во исхраната?
Додатоци во исхраната се храна која е наменета да ја надополни нормалната исхрана на луѓето. Сепак, додатоците во исхраната не можат да ја заменат разновидната диета.
Додатоците во исхраната се претежно концентрати кои се земаат во мали, измерени количини и во дозирана форма. Додатоците на храна се компоненти на витамини, минерали, важни масни киселини, аминокиселини, но исто така и растителни компоненти.
За кого се погодни додатоци во исхраната?
Во основа, со здрава исхрана и со здрави луѓе, тоа не е потребно од научна гледна точка. Сепак, за некои групи на луѓе потрошувачката на додатоци во исхраната може да биде корисна. Ова ги вклучува следните групи на луѓе:
- Womenените кои сакаат да имаат деца
- Бремени жени
- Спортисти со високи перформанси
- Луѓе со еднострани навики во исхраната
- Вегани
Важно е болните луѓе да разговараат за ова со својот лекар пред да земаат додатоци во исхраната.
Какви додатоци на храна има таму?
Постојат многу додатоци во исхраната што може да се преземат за да се подобри исхраната. Овие вклучуваат следниве супстанции кои се содржани во додатоци во исхраната:
- Витамини и провитамини како витамин Ц, фолна киселина, бета-каротен и витамин Е.
- Минерали и елементи во трагови како што се: калциум, железо, магнезиум и цинк
- Масни киселини како омега 3 масните киселини
- јаглехидрати
- и други состојки како што се: пивски квасец, алги, пробиотички култури.
Во следното, наведени се некои додатоци во исхраната и подетално се опишани придобивките од додатокот.
Витамин Д: Калциумот и витаминот К се супстанции што се содржани во витамин Д. Овие имаат својство да ги одржуваат коските и забите цврсти и стабилни. Понатаму, земањето витамин Д штити од алергии на сонце во лето и од смрт од грип во зима. Недостаток на витамин Д може да доведе до недостаток на калциум, што може да создаде многу проблеми.
Пробиотици: Пробиотиците се добри бактерии кои изобилуваат во здраво црево. Овие ја штитат конзервата од премногу штетни бактерии и габи. Недостаток на пробиотици забележувате само кога сте подложни на инфекција или развивате алергии, нетолеранција на храна, габични заболувања и проблеми со кожата и многу повеќе. Сето ова предизвикува неурамнотежена цревна флора.
Горчливи супстанции: Две задачи на горчливите материи се од централно значење за човечкото тело. Од една страна, горчливите материи се добри за дигестивниот систем, од друга страна, горчливите супстанции исто така ја регулираат киселинско-базната рамнотежа. Горчливите супстанции исто така го поддржуваат нашиот црн дроб во детоксикација. Горчливите супстанции се наоѓаат во различна храна. Примери вклучуваат: салата од глуварче, чај од магворт, бобинки од смрека, сок од равнец и зелена салата.
На што треба да внимавам кога земам додатоци во исхраната?
Секој е различен во исхраната. Исхраната се менува индивидуално во различни временски периоди. Затоа треба да се напомене дека не сите додатоци во исхраната се погодни за секого и дека треба сами да одлучите кои додатоци во исхраната ви се потребни и како правилно да земате додатоци во исхраната.
Треба исто така да се има предвид дека додатоците во исхраната, исто така, имаат штетни ефекти. За разлика од фармацевтските производи, производителите на додатоци на храна не се должни да докажуваат безопасност на храната.
Понатаму, кај некои луѓе може да се појават алергиски реакции на одредени билни супстанции. Покрај тоа, треба да се забележи количината во која се користат додатоци во исхраната. Најдобро е да разговарате за редовниот внес на додатоци во исхраната со вашиот лекар.