Здрава исхрана и поголема фитнес - ефикасна против вишокот килограми ›
Пролетта е сезона на обновување. Многу луѓе кои се свесни за здравјето ја користат оваа можност да фрлат вишок килограми. Со едноставен концепт, кој главно се фокусира на здрава исхрана и фитнес, одржливо намалување на телесната тежина е лесно; и со потенка фигура, секој што сака да изгуби тежина истовремено добива харизма.
Јадете три пати на ден - вака функционира ефективно согорувањето на мастите
Ефективното губење на тежината бара пред се паметно темпирано однесување во исхраната. Студиите покажаа дека најдобри резултати во слабеењето се постигнуваат кога се консумираат најмногу три оброци на ден; Лицето кое сака да изгуби тежина треба да одржи период од најмалку четири часа помеѓу одделните фази на јадење. Причината за оваа постапка лежи во зголемената ефикасност на согорување на маснотии: За време на паузата помеѓу оброците, маснотиите можат специфично да се согоруваат; ако има само два часа помеѓу одделните рации, телото тешко може да го вклучи согорувањето.
Сепак, овој принцип треба да се спроведува строго: секое бонбонче, секој висококалоричен сок ја прекинува нутритивната апстиненција, така што фазата на согорување се намалува. Во однос на обемот, третиот оброк во денот треба да биде најмал; исто така, се покажа дека е разумно да се зема вечерна закуска пред седум часот навечер, бидејќи метаболизмот се забавува подоцна.
Принципите на здрава исхрана
Секој што сака да изгуби тежина, не треба да прибегнува кон еднострани диети. Најздравиот начин на телесната тежина е кога се спроведува со помош на избалансирана мешана диета. Основата е формирана од овошје и зеленчук, кои најдобро се јадат чисти и неварени. Сорти како што се брокула, карфиол или бела зелка најдобро се подготвуваат на витамински начин користејќи пароброд. Секој што сака да изгуби тежина треба да јаде најмалку пет порции овошје и зеленчук.
Менито е дополнето со производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, кафеав ориз или јуфки од цели зрна, како и компири, кои се служат во форма на компири или варен компир. Диетата не мора да биде вегетаријанска; Дозволени се парчиња месо со малку маснотии. Не зависи толку од животното од кое се добива месото, туку од видот на месото. На пример, парчињата гради или филе обезбедуваат многу помалку калории отколку месото добиено од абдоминалниот регион.
Во секој случај, треба да се избегнува печење со многу маснотии; Скара, варење и печење, на пример, се идеални методи за подготовка. Колбас и шунка, исто така, треба внимателно да се изберат; варена шунка, растителна саламура или пченкарно говедско месо и шунка од лосос се особено соодветни. Класичните настинки, колбаси што се шират или црвена колбас, како и кора од стомак и црн пудинг, од друга страна, содржат многу маснотии и затоа треба да се користат само во исклучителни случаи. Исто така, со млеко и млечни производи како што се сирењето, треба да се обрне внимание на содржината на маснотии.
Оброци направени за мерење на примерен дневен распоред
Здравата исхрана што ви помага да изгубите тежина започнува со појадок. Лебот од цели зрна, кој може да се премачка со малку полумасен путер и џем (70В% овошје), има особено ефект на полнење. Алтернативно, појадок со житни култури е соодветен: Сепак, овие треба да се прават од снегулки од интегрално брашно и не треба да обезбедуваат дополнителен шеќер. Кога станува збор за мусли, од суштинско значење е да се избегнуваат крцкави препарати, кои најверојатно ќе се класифицираат како слатки. Појадокот е завршен со свежо овошје, кое може да се додаде во мешавината на житни култури како салата или да се конзумира самостојно.
На ручек, парче месо на скара има добар вкус со голем дел од парен зеленчук, кој е или зачинет со супа од зеленчук или се сервира со лесен сос. Варен компир или кафеав ориз го заокружуваат садот, кој може да се надополни со свежа салата. Вечерта, класична закуска направена од интегрален леб и шунка или сирење со малку маснотии има добар вкус. Преливот повторно треба да се состои од зеленчук, на пример свежи домати или парчиња краставица. Сепак, слабеењето работи особено брзо ако вечерниот оброк е потенциран високо протеински. Потоа се користат јогурт или кварк, како и јадења од риба или протеински леб, кои специфично го стимулираат согорувањето на мастите во текот на ноќта.
Спорт и телесната тежина - Движењето го поддржува процесот на губење на тежината
Секое намалување на телесната тежина вклучува и насочено вежбање; на овој начин дополнително се стимулира согорувањето на мастите. За оваа цел, комбинацијата на спортови за издржливост и вежби за зајакнување се покажа како особено корисна. За ова не е потребна скапа опрема; Седења може да се прават дома. Вежби за зајакнување се можни и со бендовите Тера.
Пливањето е идеален спорт за издржливост, особено за луѓе со прекумерна тежина. Движењата што се вршат во водата спречуваат пренапони на зглобовите и истовремено обезбедуваат регресија на кора од портокал. Водата има ефект на масажа на горните слоеви на кожата. На специјални курсеви за џогирање во вода, може да се извршат насочени движења за намалување на телесната тежина, на пример, абдоминална ролна, што има ефект сличен на класичните стомачни. Покрај движењето во вода, може да се користи и пешачење или нордиско одење. Ако имате само малку прекумерна тежина, џогирање или возење велосипед исто така може да ви помогне. Во која било спортска активност, точно е дека само редовниот тренинг доведува до успех: Три единици неделно имаат особено траен ефект.
Комбинацијата на здрава исхрана и насочено вежбање помага ефикасно да се придвижи процесот на слабеење напред. Убав несакан ефект: карактеристиките на лицето повторно стануваат поцврсти, кожата е помазна.
За Лара Мари Балцер
Лара Мари Балцер ја научи професијата фармацевтско-технички асистент со дополнителни квалификации „нутриционистички совети“ и „холистичка медицина/натуропатија“ и работеше со големо задоволство неколку години во аптека за натуропати пред да започне да учи (наставник по хемија и религија) ).