Здрава исхрана и убави совети за кожата за жени над 40 години Елишеба
Ние сакаме да бидеме здрави долго време, полни со енергија и да имаме убава кожа. Во стареењето, гените играат улога само до една третина.
Д-р Андреа Флемер покажува во својата книга „Здрава исхрана од 40 години“ како ние самите влијаеме да останеме во форма и витки. Можете да прочитате во мојот напис зошто носам суви кајсии кога одам на шопинг и што научив.
Дали некогаш сте рекле дека „така е кога ќе остарите“? Повеќе килограми на колковите. Помалку моќ.
Дали мора да ставаме тежина и да имаме помалку енергија? Не можеме да престанеме да старееме.
Но, со правилна диета и вежбање, можеме да помогнеме да се чувствуваме млади подолго.
Биолошката возраст не мора да одговара на биографската. Пред околу десет години во Шри Ланка сретнав 80-годишен човек кој можеше подобро да се наведнува од мене додека прави јога. Се занимавал со спорт секој ден и јадел вегетаријанска диета. Со многу свежи билки, овошје и зеленчук.
Нашиот животен век е зголемен за добри 30 години во текот на изминатите 100 години.
Луѓето кои пушат многу и имаат многу прекумерна тежина побрзо стареат.
Духовна фонтана на младоста: заинтересирана за нови работи.
Ние редовно добиваме информации од деца и внуци. Плус, никогаш не е доцна да развиете нови хобија и да ги проширите хоризонтите.
Стресот го оштетува нашето тело и прави да старееме побрзо. Не можеме секогаш да избегнуваме густи распореди и грижи.
Но, можеме да го намалиме стресот со вежбање - вежбањето ослободува хормони на среќата.
Само половина час на ден може да нè направи поздрави и посреќни.
Вежбањето е исто така добро за нашата фигура. Стогодишниците се обично слаби или со нормална тежина.
Ова покажува дека полесното тело помалку го оптеретува организмот и има поголеми шанси да остане младо подолго време.
Нашите клетки стануваат поподложни на санирање со текот на времето. Затоа ни требаат - колку повеќе старееме - толку повеќе витамини и хранливи материи.
Сонцето е важно за производство на витамин Д во кожата. Заштита од сонце спречува апсорпција на УВ зраци. Од друга страна, околу 80 проценти од брчките се предизвикани од УВ зрачење. Познавам 50-годишна жена која применува SPF 50 секој ден и има неверојатно мазна кожа.
Просекот е идеален тука. Има начин помеѓу грчењето со часови незаштитено и шетањето на сонце.
Зошто хранливите материи се толку важни? Шеесет проценти од сите 70-годишници кои доаѓаат во болницата имаат знаци на неухранетост. Лекарите можат да докажат недостаток на магнезиум, цинк или селен.
Покрај тоа, повеќето луѓе имаат недостаток на витамин Д и фолна киселина.
Кикириките обезбедуваат повеќе фолна киселина од пченични трици или телешки црн дроб. Мислам дека е добро. Азиските јадења имаат многу подобар вкус со кикирики. Имаат добар вкус и помеѓу нив како закуска.
Дали имате бледа кожа, дали често се чувствувате исцрпено и уморно? Потоа, може да ја одредите вредноста на витаминот Б12.
Вегетаријанците и веганите особено имаат недостаток тука - порачав подготовка пред две недели затоа што едвај јадев месо.
Витамин Б12 изобилува со говедско и свинско црниот дроб. Исто така, преку мојата книга дознав дека веројатно не јадам доволно храна со витамин А.
Витаминот А е неопходен за кожата и нашиот вид. Сега се враќам на сувите кајсии. Овие содржат повеќе витамин А од моркови. Ново е за мене. Јадам многу урми и смокви. Зошто да не пробате кајсии?
Мис д-р. Андреа Флемер исто така препорачува јодирана кујнска сол за тироидната жлезда. Убаво што го имаме ова во кујната.
Ако не ви се допаѓа или толерира млеко, сирењето е - според упатството - алтернатива за внесување на калциум, кој ги зајакнува коските.
За вегани, таа препорачува суви семки од афион.
Одлично за нашата убавина од 40 години: силициум диоксид, бидејќи ни обезбедува силициум. Ова е важно за сврзното ткиво, кожата и ноктите.
Интересно: Африканецот Масаи јаде многу маснотии и сè уште е слаб. Како тоа? Не сите маснотии се исти.
Можеме да правиме разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Свежо исцеденото маслиново масло е здраво поради високата содржина на незаситени масни киселини. Од друга страна, колбасот содржи повеќе заситени масни киселини.
Ескимите од Гренланд ретко страдаат од кардиоваскуларни заболувања. Ова очигледно се должи на нивниот висок внес на рибино масло.
Важно: Обрнете внимание на сточарството соодветно на видовите. Дивиот лосос ви нуди висока содржина на полинезаситени омега-3 масни киселини.
Кај луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук, ризикот од рак е намален за повеќе од 50 проценти.
Во Германија, премалку се јаде во просек. Ние трошиме само 90 килограми зеленчук и само 100 килограми овошје годишно. Јужните жители јадат повеќе од двојно повеќе зеленчук од нас.
Сумирајќи, можеме да кажеме дека остануваме млади подолго ако вежбаме многу и јадеме свежа храна.
Целосната храна е идеална - како и висококвалитетни омега-3 масни киселини.
Колку е поприродна храната на нашата чинија, толку подобро. Ајде да ја загрееме храната колку што е потребно.
Свежите салати се прекрасни, особено сега во пролет или лето!
Малку алкохол, ако е можно, да не пушите и многу да се движите, ве одржува витално и здраво.
Lovingубовната социјална средина е одлична за нашата душа и не прави да блеснеме.
Многу loveубов од Елишеба
Откривање: Добив копија за преглед на мојот напис од Хумболд Верлаг. Мислите се мои.
Следете ме на Инстаграм и Фејсбук за да можеме да останеме поврзани. Ако обожавате видеа за патувања, претплатете се на мојот YouTube канал ElischebaTV.
Споделете го овој пост со вашите пријатели
Можеби ќе ви се допадне и вие:
Последната година од градинката - зошто е толку важна?
Хоризонт во Франкфурт - зошто мора да го доживеете Менхетен во мал обем
Мајка се жали на оценувањето - како треба ќерка ми да се справи со „сертификатот Корона“ ...
За кои миленици е лесно да се грижат и се погодни за деца?
16 коментари
Користам и силициум диоксид за кожа и коса! 🙂
Убав напис. Можев да добијам и суви кајсии.
Да, силика е одлична. Не сум го прочитал тоа претходно со кајсиите.
Сите најдобри и среќни велигденски празници!
Интересен придонес. Исто така, верувам дека можете многу да направите со исхраната. Но, мора да има и добар вкус! Која корист е ако наполнам 120 години и не се забавувам. 🙂
Има толку многу храна што е вкусна и здрава:
Свежи јагоди во лето, темно чоколадо, зелен чај со природен вкус на ванила или крцкава салата со печени борови ореви.
Овој список би можел да го направам подолг ... Мене сè ми е многу подобар вкус отколку хамбургер за брза храна или бонбони.
Се најдобро за тебе, драга Ања,
Работам како диететичар 40 години, а пред скоро 2 години завршив понатамошна обука како „советник за менопауза“. На возраст од 40 години започнува промената на хормонот. Поради намалениот естроген, ние жените сме во состојба да обрнеме внимание на одредени работи доколку сакаме да останеме во форма и здрава состојба. Но, тоа е сè што треба да се разгледа индивидуално. Јас идентификував четири теми на кои треба да се фокусираме:
Здравје на телесната тежина, коски, црева и срце. И таму можете многу да направите со храна и пијалоци + вежбање.
Ви благодариме за вашите повратни информации Звучи како многу интересна работа!
Убав извештај. Станавте свесни за тоа преку вашата приказна за Инста.
Може ли и јас да научам нешто како 32-годишник
Колку побрзо започнете ....
О колку е убаво. благодарам!
Ох, јас апсолутно треба да јадам повеќе овошје, иако овошјето е подобро од зеленчукот. 🙂
Да, и мене повеќе ми се допаѓа овошјето 🙂. свежи јагоди во лето - или црните цреши од нашата градина!
Здраво, мислам дека понекогаш можеш да грешиш . но сè во умерени количини!
Да апсолутно! Радоста на животот е исто така важна за да останете млади и убави долго време. 🙂
Здраво Елишеба,
ова е навистина многу интересна книга ! ... ви благодарам за прегледот и убавиот напис за тоа.
Скоро сè што спомна и дека др. Флемер тематизиран во нејзината книга, не се однесува само на жените, туку може да се примени повеќе или помалку 1 до 1 кај мажите. Тоа можам да го потврдам од сопственото искуство.
Livingивеам „Медитеран“ веќе 18 години и континуирано ја намалував потрошувачката на месо во ова време. Така, успеав да изгубам 25 килограми трајно и одржливо без да останам гладен и без страшниот „јо-јо ефект“ и да ја постигнам мојата пријатна тежина. Не се одрекувам од ништо, јадам урамнотежена исхрана и уживам во сè во целост. (Тестенини, рижото, јогурт, сирење, зеленчук, овошје, ореви, риба и морски плодови) ... и да, сега и тогаш исто така месо, колбаси и шунка ! ... и научив да го слушам моето тело.
Бидејќи тоа води до фактот дека сум многу поздрав и подобар денес отколку пред 20 години, кога едвај промашив срцев удар.
Одлично ви оди, Рајнхард!
О, не знаев дека едноставно си пропуштил срцев удар. Како дозна тогаш?
Поздрав од Елишеба
Благодарам за комплиментот!
Пред 20 години поминав крајно стресно (развод, отказ од работа, преселување од НРВ во Баварија, рестартирање на сопствен бизнис). За тоа време спиев многу малку и лошо, мојата телесна тежина „возеше со ролеркостер“ ... понекогаш 75 кг, а потоа повторно 85 кг.
Мојата девојка во тоа време се обидуваше да ме „мами“, со резултат дека во одреден момент имав 99 кг на ребрата, секогаш имав чувство на исполнетост, ми недостасуваше здив и одеднаш чувствував силен притисок врз градите додека лежев. Покрај тоа, се повеќе и почесто ме боли левата рака и веќе не бев во состојба. И грчев како морж кога ќе ги затворам очите.
Во тоа време го возев секој метар од автомобилот. Имав едногодишен договор во теретана, но ретко одев.
За време на тест на крвта, вредностите на крвта биле зголемени, а параметрите на воспалението биле ненормални.
Сето ова веќе го знаев од татко ми, кој и покрај тоа што имаше „нормална тежина“ и „низок крвен притисок“ имаше два срцеви удари ... и за среќа ги преживеа.
Како резултат, јас радикално ја сменив исхраната и мојот животен стил! ... со резултат дека сега имам 70 килограми (стабилна), имам БМИ вредност 21,6 и дека моите вредности на крвта се нормализирани.
Јадам повеќе само кога сум навистина гладен и доволно само додека не се наполнам. Ова има предност што повеќе не морам да обрнувам внимание на калориите. Исто така, имам пост 1-2 пати неделно на кој не јадам цврста храна. Така, денес можам да видам што точно му треба на моето тело во моментов. ... без разлика дали му требаат повеќе протеини и минерали или повеќе јаглени хидрати или повеќе маснотии. ... и токму тоа го пишувам на мојата листа за купување.
И шопингот го правам пеш, со велосипед или со јавен превоз. Јас го продадов својот автомобил пред 15 години и оттогаш не купив нов.
Фа, добив удари од гуска читајќи ја.
Ви благодариме за искрените повратни информации. Убаво е што денес толку добро го слушате вашето тело.
Вие всушност може да го развиете ова чувство на тело. Продолжи така!