Здрава исхрана или
со месеци се обидував да ослабам или да се хранам поздраво и каков е резултатот? Јас продолжувам да добивам тежина. Јас во основа не јадам ништо меѓу главните оброци, едвај има слатки, чипс и соработка со мене и главно пијам вода, најмногу еднаш шприц.
мислам дека сето тоа има врска со мојата работа. Јас патувам по 1,5 часа на ден и треба да излезам од дома многу рано наутро. појадокот обично се откажува затоа што не сум гладен толку рано. јас обично го јадам мојот прв оброк околу 12 часот во канцеларија. Обично тоа се сендвичи што ги носам од дома. кога конечно сум повторно дома во 18:30 часот, готвењето е топло (мојот сопруг секогаш доаѓа дома многу доцна и тоа е единствениот оброк што го имаме заедно). Веќе се осигурувам дека готвам свеж скоро секогаш. Имаме само готова пица или посета на Мекдоналдс во исклучителни случаи. Исто така, се обидувам што е можно почесто да избегнувам јаглехидрати навечер. Па, и зошто продолжувам да земам тоа е мистерија за мене.
Си помислив сега дека некако можам да ја сменам исхраната и да видам дали е корисна во однос на тежината. но што можам да направам поинаку? Дали е толку лошо што не појадувам наутро? дали лебовите се трагични напладне? Или главниот оброк навечер?
Помогнете ми, сè уште очајувам * се смее * како се справувате со вашата работа и вашата диета.
Изменето 2 пати, последно од Дилања (30.08.2011).
Што јадете во текот на денот?
Па кога јадеш што? Дали и вие пиете доволно? (Треба да има 2-3 литри вода/чај)
Поголемиот дел од времето, јадејќи помалку, ја намалувате вашата базална метаболичка стапка, ерго, телото потоа се префрлува на режачот и наместо да го изгубите, само добива. Затоа што тој чува каква било храна што ќе му дадете.
Грубо проценето, вашата храна (леб на ручек, топол навечер) не достигнува ниту 1000ккал, премалку. Основната метаболичка стапка е обично околу 1400-1600 kcal.
Грубо кажано, откажувањето од јаглехидрати навечер е глупост. На телото му се потребни и јаглехидрати како масти и протеини.
Ако сè уште сакате да направите без него навечер, треба да јадете високо протеини навечер. Риба, посно месо, фета сирење, омлети. тогаш само салата или зеленчук со малку јаглехидрати или без нив.
За возврат, појадокот и ручекот треба да бидат богати. Слабиот сон го следи принципот на не јадење животински протеини наутро (без колбаси, сирење ...), но природни протеини (вегетаријански намаз, џем, нутела ...) и ручек е мешана храна (месо/риба со тестенини/компири/ориз и зеленчук) и дозволен десерт и богат со протеини навечер.
Лично, не можам да јадам мешан оброк на ручек затоа што немам можност.
Пресметајте ја вашата базална стапка на метаболизам (што му треба на телото за време на 24 часа одмор) и вкупната стапка на метаболизам (што му треба кога ќе се додадат активности како што се работа, спорт, итн.).
Ако јадете помеѓу двете вредности (но најмногу до 500kcal под вкупниот промет) може да изгубите тежина. Дневник за храна е корисен овде.
Не не за цел живот, туку за 2-3-4 недели, за да можете да видите што навистина сте јаделе.
И уште еден совет: не забранувајте ништо. Можете исто така да имате гурмански ден каде да јадете она што се чувствувате. Во умерени количини, се разбира, но исто така треба да вклучите торта, чоколадо итн.
Ако го земете ова при срце со основен и вкупен промет, не е важно кога ќе јадете што. Се разбира, балансиран појадок е идеален, каде што веќе ги консумирате првите 4-500 kcal.
Некако не ми работи 3-4 месеци со слабеење, ако се држам до овие правила, тежината мирува, затоа и мојата друга нишка. Ако се појават прашања.
Изменето 2 пати, последно од Лаберташе (30.08.2011).
Labertasche веќе го опиша најголемиот дел од него доста добро. Од ова што го напишавте, исто така, можам да видам дека јадете премалку!
Појадокот е исто така навистина важен за правилно одвивање на метаболизмот. Ако навистина не можете да јадете нешто затоа што сè уште не можете да добиете ништо, тогаш можеби можете да добиете домашен милкшејк. Можеби со банана, јагода и сл. Барем тоа веќе има одредено количество калории и можете да го пиете порано. На многумина им е навистина полесно.
Меѓу нив, можете само да имате банана, колаче од интегрално брашно или нешто друго што можете да го јадете толку брзо.
Може да биде дека метаболизмот преминува во празен idд и потоа канџи на сè што добива. Но, да бидам искрен, мислам дека е малку веројатно.
Дали имате скриени стапици? Или работи за кои не сте свесни? (Тогаш и јас би го запишал)
Инаку би ти препорачал систем. на пример според WW - така да имате упатство и да знаете што сè уште можете да си дозволите. Лично, мислам дека е одлично.
тенок во сон, го направив тоа некое време, но, за жал, и јас немав толку успех со тоа.
за да внесам барем малку нешто во стомакот наутро, често пијам чаша сок од портокал ... за да има барем малку енергија. На ручек во канцеларија или јадам презла ролна прелиена со колбаси, домати, зелена салата и краставица (од пекарницата) или 2-3 парчиња леб прелиени со колбаси и сирење. Вечерта, претежно месо со нешто. салата или зеленчук или нешто слично. еднаш неделно може да биде со помфрит, спацет или нешто слично, но тоа е прилично ретко. да, или салата со шунка и сирење или нешто слично.
Кога ќе размислам, едвај јадам овошје . тоа има врска со тоа што сум слаб во сон, затоа што всушност не смееше да јадеш овошје навечер.
ако сега почнам да го зголемувам внесот на калории секој ден за да можам да ја добијам основната метаболичка стапка, тогаш дефинитивно ќе продолжам да добивам тежина или?
Дефинитивно можам да го подобрам пијалокот. Мислам дека ќе мора да се борам со 1,5 литри во моментот. Јас можам да направам малку повеќе таму.
Јас навистина немам скриени стапици. Јас постојано не јадам ништо помеѓу оброците. така што нема грицкање во канцеларија додека сте на работа. за време на викендот може да се случи навечер да изедам едно или две мали ребра чоколадо пред телевизија, но бидејќи и онака не сум тој сладок јаде, тоа автоматски се ограничува.
Уредено еднаш, последно од Дилања (30.08.2011).
Значи, јас сигурно не сум експерт во оваа област и може да добијам еден за моето сведочење
Во спротивно, можам само да ве советувам редовно да вежбате. Доаѓаме дома доста доцна, но сега се навикнавме да џогираме барем 4-5 км секоја вечер. И сега е дури и многу забавно!
да, спортот е важен, знам ^^ ако не само кучето свиња беше толку ненормално големо * се смее *. па барем да одам на одредено растојание на патот до работа. Отсекогаш се обидував да го зголемам темпото и сега успеав да одам на растојание до железничката станица, за која ми требаа 15 минути, за околу 10 минути. И јас не ги прикрадувам скалите и стојам на врвот и дупнувам како луд, туку одам по сите скали многу брзо и пристигнувам на врвот многу опуштено. За жал, тежината не помогна. можеби наскоро ќе можам да направам уште малку. За жал, не можам да џогирам поради повреда на стариот лигамент, но одењето треба да биде можно.
На крајот на краиштата, добро е што секогаш изгледате дека ги користите скалите. Имам специјалисти на работа кои одат со лифт до 1-ви кат: rolleyes2:
Исто така, не би се ограничил премногу на тежината. Можеби само ги мериш и видиш дали нешто се случува. Бидејќи самата тежина не е нужно значајна (мускулите тежат повеќе од маснотии).
Ако ги прескокнете сите закуски помеѓу оброците, според мене тоа е добра работа. Бидејќи јадењето помеѓу ова, според мене, воопшто не е добро. Како што реков: Јас навистина би водел дневник за храна неколку недели. За мене секогаш се случуваше, во текот на неделата, секогаш да бев под моето барање за калории, но за време на викендот секогаш јадев толку многу што во неделното салдо ги достигнував точно моите калории или дури бев малку повисока.