Здрава исхрана Клучот за стабилен имунолошки систем
(в) Adobe Stock/M.studio
Нашата диета е основа за здрав живот. За жал, брзата дневна рутина фрла клуч во делата. Не одвојуваме доволно време да јадеме, а понекогаш туркаме слатко парче торта и понекогаш нешто масно во нас без да размислуваме премногу за тоа.
На долг рок, сепак, овој вид диета не само што може да ги погоди колковите, туку и физичкото и менталното здравје. Здравата исхрана е навистина многу важна за да ја зајакнете сопствената одбрана и да останете здрави на долг рок. Особено на почетокот, сепак, промената во исхраната чини одреден напор.
Добра и лоша храна
Медиумите често известуваат за урамнотежена исхрана што на крајот треба да доведе до подобро здравје, па дури и до тоа Федералната влада дава некои препораки за исхраната, што треба да придонесе за силен имунолошки систем. Соодветно на тоа, витамини, минерали, елементи во трагови, јаглени хидрати и протеини се дел од урамнотежената исхрана.
Мастите и слатките треба да се јадат ретко, додека зеленчук и овошје, на пример, треба да се јадат најмалку пет пати на ден. Постојат и производи направени од жито и млеко, кои исто така можат да се јадат еднаш или неколку пати на ден. Риба, месо и јајца, исто така, може да се сервираат неколку пати неделно. Т.н. Пирамида на храна користени.
Најмалку 1,5 литри вода ја завршуваат балансираната исхрана. Покрај тоа, сеуште можете да работите со додатоци во исхраната, како што се витамини. Одредени подготовки зајакнување на согорувањето на мастите, на пример во. Добар пример е она што е познато како алфа липоева киселина. Активната состојка е во состојба да го стимулира метаболизмот преку одреден ензим. Ова може барем да се докаже во неколку студии. На пример, голем дел од учесниците изгубиле тежина и ја намалиле големината на колкот.
Алфа липоична киселина се чини дека го промовира метаболизмот на клеточно ниво и со тоа троши повеќе енергија во организмот. Покрај тоа, агенсот може да има позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта, што, на пример, го намалува чувството на глад.
Покрај диетата, се препорачува да се обезбеди доволно вежбање. Треба да биде најмалку 30 до 60 минути умерена физичка активност. Според институтот Роберт Кох Сепак, спортот има позитивно влијание врз организмот само доколку тоа се прави редовно и се интегрира како составен дел од секојдневниот живот.
Исхрана за имунолошкиот систем
Класичен начин за добивање и одржување на посилен имунолошки систем е веројатно витамин Ц. Можете да најдете многу од тоа во агруми, на пример. Но, се смета и пиперката особено богата со витамин Ц.. Ако сте генерално многу зеленчук и овошје, не би требало да претставува проблем повеќе од задоволување на вашите потреби за витамин Ц. Сепак, не треба да се предозира, на пример со додатоци во исхраната, бидејќи тоа може да доведе до камен во бубрег.
Витаминот Д е исто така една од супстанциите што го зајакнуваат имунитетот. Сепак, малку внесуваме преку храната. Витаминот особено се наоѓа во многу масната свежа риба. Многу од тоа е, на пример Лосос, харинга или скуша. Особено за време на потемните зимски месеци, потрошувачката на овие видови риби може да донесе. Вегетаријанците можат да користат печурки од порцини или маргарин со додаден витамин Д.
Сепак, повеќето од витаминот Д се апсорбираат од телото од сонцето. УВ зраците го стимулираат телото да произведува витамин во кожата.
Покрај витамините, во некои случаи треба да практикувате воздржување од вашата исхрана, особено кога станува збор за шеќер. Бидејќи се крие во многу намирници. Затоа треба да избегнувате готови производи секогаш кога е можно или да обрнете внимание на списокот на состојки. Колку е пократок овој список, толку подобро.
Топлината и зачините го зголемуваат имунитетот
Не само храна што содржи витамини може да го зајакне имунитетот, туку и разни зачини. чили може, на пример, да го стимулира метаболизмот. Топлината нè поти, што истовремено ја зголемува потрошувачката на калории. Буквално согорувате енергија додека јадете.
Друг зачин што сега се користи како лек е ѓумбир. Не е за ништо што клубенот беше прогласен за лековито растение на годината во 2018 година. Gумбирот делува релаксирачки на телото и исто така го стимулира варењето на храната. Во исто време, клубенот има антибактериски ефект, кој може да го поддржи имунолошкиот систем.
Постои здрава исхрана?
Јасен одговор: да и не! Се разбира, можете да се држите до препораките за урамнотежена исхрана. Сепак, здравјето на диетата секогаш зависи од индивидуата. На пример, дете јаде поинаку од возрасно лице или постара личност. Исто така играј овде Алергии на храна, генетски предиспозиции и етички убедувања, ако направите без животински производи делумно или целосно, улога.
Урамнотежената и здрава исхрана служи повеќе како водич, што прво треба да го испробате за да откриете што работи во поединечен случај.
За да ја пронајдете вашата лична здрава исхрана, можете исто така да експериментирате со алтернативни форми на исхрана, на пример. Сепак, некои се погодни само за краток временски период, бидејќи може да се појават симптоми на недостаток. Другите се погодни за секојдневна исхрана. Најпознати примери се веројатно вегетаријанството, веганизмот, палео или ниските хидрати, иако последните две се попрво треба да се гледа како диета.