Здрава исхрана Кој треба да појадува кој сака да изгуби тежина - ВЕЛТ
Не можете без сладост наутро? Потоа, малините помагаат, без разлика дали се во мусли, јогурт или слично
Извор: Getty Images/Moment RF
Појадокот е најважниот оброк во денот - кој честопати се занемарува. Не е потребно многу да се започне денот здраво, избалансирано и со фигура на фигура.
Јадете појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак - како што се вели поговорката. Но, не важи количината, туку вистинските состојки. Особено ако сакате да изгубите тежина. Со соодветна храна, ќе му дадете на вашето тело енергија потребна за да го започнете денот во добра форма и да не чувствувате желба за брза храна на ручек со обесен стомак.
Многу подобро од бранч
1. Јајца
Важен клучен збор се протеините, на пример кај јајцата. Тие ве држат сити подолго време и ја намалуваат желбата за слатки помеѓу оброците (не се ни потребни, бидејќи протеините ве прават среќни) - ова е потврдено од студија на Државниот универзитет во Луизијана. Но, не додавајте ја вашата ролна за појадок со пржени јајца, подобро е да ја јадете директно, има помалку јаглехидрати. Се препорачува едно или две јајца, без оглед на начинот на подготовка.
Ако сакате да направите без животински протеини, ќе најдете особено квалитетна замена за растителни протеини во лупинот, но исто така и во мешунките, зеленчукот и житарките.
2. Путер од кикирики
Исто е со путер од кикирики - и ореви и мешунки воопшто. Со нивната висока концентрација на протеини и јаглени хидрати со долг ланец, кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта стабилно подолго, тие промовираат губење на тежината. Но, во умерени количини: една лажица во мусли или наместо путер на тост од интегрално брашно е сосема доволна.
3. Овесна каша
Говорејќи за мусли, овесната каша помага и при слабеење. Тие нудат сè што му треба на телото, од витамини до минерали, исто така, ве одржуваат сити долго време и го стимулираат согорувањето на мастите. Без разлика дали е слатко со овошје или како солена чинија со билки и сирење, најдобро е да го подготвите само со вода, разреден сок или обезмастени млечни производи. Препорачаната дневна количина е 250 грама.
4. Кафе
Никој нема да ви забрани да го користите утринскиот пик-ап - барем ако станува збор само за слабеење, ако сте инаку во форма и истото дозирајте го одговорно. Но, шеќерот, сирупот и млекото треба да се избегнуваат, па затоа е подобро да се пие еспресо отколку лате макијато. Кофеинот содржан во кафето или еспресото го стимулира метаболизмот, што не само што го одвива организмот, туку исто така ви помага да изгубите тежина, покажа истражувањето на Универзитетот во Хановер.
5. лосос
Омега-3 масни киселини, протеини и здрави масла: Да, лососот е дозволен за појадок. Бидејќи оваа риба со ладна вода со многу маснотии содржи многу висок процент на антиинфламаторни масни киселини - кои, меѓу другото, ве спречуваат да се здебелите. Најдобро е да се комбинира со тост од омлет или интегрално брашно.