Здрава исхрана Која храна не смее да изостане (јадење, диета)
Здраво. Би сакал да ослабам неколку килограми. Во исто време, одам џогирање 1-2 пати неделно, а пливањето е исто така на план! Но, исто така морам да јадам повеќе здраво, што сигурно ќе биде многу тешко за мене. Би сакал да ослабам околу 3 кг, ништо повеќе. Поради стрес итн. Јас, за жал, ги нахранив:-) Јас сум прилично болен уште од мала и затоа не сакам да јадам сè (на пример, риба, свинско, говедско месо.)
Дали имате совети или страници што можат да ми помогнат? После одам на шопинг, така што имам многу здрави предмети во фрижидерот.
5 одговори
Овошје, зеленчук, ориз, семе од репка или маслиново масло, кварк со малку маснотии, природен јогурт, месо од живина/колбас, сирење не е премногу малку маснотии (ова не е добар вкус и содржи вештачки ароми кои за возврат го стимулираат апетитот и ве дебелеат). Гответе сами и без готови оброци/вреќи (содржат глутамат и други конзерванси, кои исто така се храна за гоење). Без лименки (содржат шеќер). Свежо или замрзнато овошје и зеленчук (но проверете дали зеленчукот не содржи крем, туку е чист зеленчук). Да не заборавам леб од цели зрна, ролни од цели зрна, мусли (но не и готов производ, има многу шеќер во него).
И движете се многу. Одење на прошетка, пливање, вежбање гимнастика пред ТВ, на пр. Стомакот нозе задникот. Ти посакувам успех!:-)
Многу благодарам Да, се трудам се од себе:)
Сè за зеленчук и овошје што ви се допаѓа, обидете се со нешто ново што е можно почесто!
Производите од цели зрна се многу важни, на пример, леб од цели зрна, тестенини од цело зрно, брашно од цели зрна за печење. Но, и други извори на јаглени хидрати, како што се ориз, компири, кускус, наут или киноа.
Млечни производи како сирење, јогурт, крем сирење или кварк со малку маснотии се вкусни и богати со протеини; исто така можете да ја земете верзијата со малку маснотии.
Посно месо како пилешко или мисирка е идеално, иако вегетаријанската диета е исто така многу добра.
Одлични извори на енергија се ореви, јадра или понекогаш нешто дополнително во форма на чоколадо или торта
Многу пиење е најважно.
Пожелно е да се користи повеќе растителна основа отколку храна од животинско потекло и само мали количини маснотии, сол и шеќер. Многу течност е апсолутно неопходна, што значи вода, чаеви (особено зелен чај), сокови и слично.
Зеленчук и овошје 5 пати на ден! Производи од цели зрна, тиква, во однос на кулинарството и здравјето, летото им припаѓа на доматите, бидејќи сочните плодови содржат чиста енергија.
Посно месо (особено живина и дивеч), но не секој ден, и што е најважно риба!
Јаглехидратите треба да сочинуваат околу половина од вашата дневна исхрана. Овие вклучуваат тестенини, компири, ориз и леб:
Млечни производи како полномасно млеко и јогурт (калциум за раст на коските, но и протеини, цинк и витамини од групата Б) се наоѓаат на дневното мени.