Здрава исхрана на работа • Гответе заедно
8 декември 2016 година | Лиза Бартш
Дури и ако придавате големо значење на здравата исхрана, може да биде доста тешко во секојдневниот живот да останете верни на сопственото кредо. Премалку време, премногу стрес, нема кујна - и сендвич од супермаркет е проголтан пред компјутер. Сепак, ова не само што е лошо за бројката, туку има и негативен ефект врз здравјето и концентрацијата.
Појадок: утрински час ‘има злато во устата
Вие ја поставувате основата за здрава исхрана на работа на масата за појадок дома. Оние кои прават без појадок не ги надополнуваат резервите на енергија што беа испразнети преку ноќ, така што денот го започнуваат слаби и нема да можат да го повикаат својот вистински потенцијал. Сосема подалеку од тоа, оние кои се негодливи наутро често добиваат напади на глад. Комплексни јаглени хидрати, посни протеини и здрави масти се најдобри за поставување на темелите на напорниот ден. Овесната каша, на пример, е идеална, го одржува нивото на шеќер во крвта константно и барем ве одржува сити до паузата за ручек. Ако повеќе го сакате тоа, обидете се со интегрален леб со колбас од живина, авокадо или урда, на пример. Сепак, ако не можете да добиете нешто наутро, однесете го појадокот во канцеларија и изедете го таму или направете смути. Сепак, целосно наведеното појадување е и нема да остане опција.
Ручек: подготовката е сè
Многу важно: Немојте да ги следите вашите колеги во пекара или снек бар за време на нивната пауза за ручек! Отпрвин може да ви се насмевнат за тоа, но не грижете се, порано или подоцна тие исто така ќе забележат дека го правите тоа како што треба. Кантината исто така не е идеално место за здрав ручек. Вистина е дека тука може да се соберат добри оброци со ориз, компири, зеленчук, посно месо и овошје, но никогаш не знаете со сигурност што навистина има во храната и колку е навистина здраво.
Најдобро од сè е ако се потпрете на оброк што сте го подготвиле. Подготовка на оброк е името дадено на подготовка на оброци во специјалистички кругови, во кои ја готвите храната во следните два дена вечерта пред или дури и за време на викендот. На пример, идеално сложени извори на јаглени хидрати, како што се ориз, тестенини од цело зрно и компири, може да се комбинираат со зеленчук и гарнитури богати со протеини и да се загреат на работа - под услов вашата работна станица да има микробранова печка. Ако тоа не е случај, стариот добар интегрален леб или салата со јајце, живина или туна и урда ќе направат трик. Сепак, чувајте ги зелените и облекувањето одделни едни од други и мешајте ги само на ручек, така што салатата останува убава и јасна. Осигурете се да додадете разновидност во салатата, видот на лебот или преливот за да не ви здосади ручекот.
Тоа може да звучи како многу време на почетокот, но всушност не е воопшто. Бидејќи дури и остатоците од претходниот ден се одлични за подготовка на оброците. На пример, компирот со јакна може да се претвори во компир салата или палачинка да се претвори во исполнет зеленчук - идеално за здрава исхрана на работа.
Ако земете салата со себе во канцеларија, чувајте го облекувањето одделно, ова ќе ја задржи салатата убава и крцкава.
Попладневна закуска: малку глад помеѓу
Додека утрото беше толку лесно на сцената, попладне често паѓате во длабока дупка, се чувствувате уморни и некако повторно гладни. Сепак, не посегнувајте по шипките чоколадо или гранол за готова употреба, туку зацврстете се попладне со овошје и ореви. Проверете дали оревите не се печени и солени ако е можно. Алтернативно, особено бананите се вистинско чудо од оружје. Тие се јадат брзо и ви овозможуваат непосредна енергија. Сушено месо или тврдо варени јајца се исто така добри попладневни закуски.
Внес на течности: Пијте на работа
Ако земете премногу малку течност во текот на денот, вашите физички и ментални перформанси ќе опаднат енормно и за многу кратко време. Треба да пиете најмалку еден и пол литри течност на работа. Секако е логично да се воздржите од чаеви со шеќер и лимонади, туку да пиете вода или шприцови. Сепак, не заборавајте дека вашето тело е во состојба да апсорбира само 300 милилитри на 15 минути. Со околу една чаша на час, правите сè како што треба.