Здрава исхрана - PDF бесплатно преземање

2. Протеини Тие обично се наоѓаат во месото, но исто така и во морските плодови, јајцата, сојата. Протеините се градежни блокови за раст, развој, поправка и одржување на клетките. Протеините го обезбедуваат материјалот потребен за градење мускули и коски, помагаат во поправка на ткивата кога се засегнати и му помагаат на имунитетот да се бори против инфекциите. 3. Липиди (масти) Диететски масти се наоѓаат во месото, сирењето, маслото. Тие помагаат да се одржи добра клеточна структура. Липидите се од два вида: од растително потекло, тие се подобри за консумирање (на пример, оние во маслиново масло) од животинско потекло (на пример, во свинско месо за да се најде голема количина холестерол, што е еден вид маснотии штетни за здравјето) Липидите не треба да се консумираат прекумерно, бидејќи може да доведат до срцеви заболувања. 4. Витамини и минерали Витамини и минерали се многу важни хранливи материи за функционирање на организмот, но тие не се снабдувачи на енергија. Витамини помагаат: производство на енергија заздравување на раните формирање на коски здравјето на очите и кожата Минералите помагаат во одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем и придонесуваат за структурата на скелетот.

преземање

Деца на возраст меѓу 6 и 11 години треба да консумираат дневно: житарици: 3 4 чинии (на пример, 1 сад ориз + 6 парчиња леб ИЛИ 2 чинии ориз + 4 парчиња леб) зеленчук: најмалку 2 порции (на пр. 1 сад сиров зеленчук + половина сад варен зеленчук) овошје: најмалку 2 порции (пр. 1 јаболко + 2 киви ИЛИ 2 јаболка) месо, риба, јајца: 75 150 грама (1 јајце има приближно 50 грама) млечни производи: 2 порции (на пример, 2 чаши млеко ИЛИ 4 парчиња сирење ИЛИ 1 чаша млеко + 2 парчиња сирење) масло/маснотии, сол, шеќер: што е можно помалку вода: 6 8 чаши Храна треба да се РАЗЛИЧНИ. Разновидноста на диетата значи избегнување на конзумирање на одредена храна секој ден, за подолг временски период (ние мора да јадеме храна од сите фази на пирамидата,

бидејќи храната содржи само одредени видови на хранливи материи). Исто така е важно да се избегнат какви било ексцеси на храна. Идентификувајте што има на секој чекор од пирамидата! Исхрана богата со калории, масти, јаглени хидрати, сол, плус алкохол, пушење и седење (лице кое не вежба) се фактори на ризик (тие се многу опасни) за здравјето. Тие предизвикуваат појава на таканаречени современи болести: дебелина, дијабетес и разни срцеви заболувања. За било каков проблем поврзан со вашата исхрана, ве молиме консултирајте се со доктор специјализиран за исхрана, метаболички заболувања (доктор НУТРИЦИОНИСТ) и дијабетес (лекар ДИЈАБЕТЕС).