5 грешки и решенија за раст на бицепс - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 11 август 2016 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Фитнес концепти
Сите знаеме како да тренираме секој дел од нашето тело, бр?
И веројатно повеќето од нас поминале низ фазите „повеќе значи подобро“, изневерувајќи со премногу тежина или комбинирајќи неколку неуспешни програми за обука. Згрешивме безброј пати, но бидејќи целото зло е за добро, успеавме да донесеме некои заклучоци што нè доведоа на вистинскиот пат.
Willе зборуваме за некои основни грешки што можете да ги направите на тренингот за бицепс, грешки што може да се прошират и на други мускулни групи, без сомнение. Совети за поефикасен тренинг ќе ви помогнат да се развивате избалансирани во силата и мускулната маса, како и за потенцијалните клиенти да ги постигнат своите цели, па дури и да ги надминат своите граници.
Receiveе добиете повеќе совети за подобри вежби и како да им пристапите на клиентите на курсот Фитнес инструктор. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-autorizat-de-formare-antrenor-personal
3. Не се подготвувате да ги испумпувате бицепсите
Постојат многумина кои чувствуваат брзо пумпање во бицепс, но има и категорија на оние кои никогаш не уживаат во тоа. Но, постојат некои методи што можете да ги користите за да генерирате тип на мускулно пумпање што ги прави вашите раце да растат додека повеќе не се вклопуваат во вашата кошула.!
Може да имате посебен ден за тренинг на рацете, во кој вежбате супер-групи за бицепс и трицепс. Ова значи дека ќе работите вежба со трицепс, проследена, без пауза, со вежба на бицепс или обратно.
Така ќе работите две групи на антагонистички мускули и ќе нацртате многу крв во горниот дел од телото, кон рацете, како одговор на интензивната мускулна активност. За време на еден сет, едната мускулна група се собира додека другата е растегната и тогаш се случува токму спротивното.
Еве неколку идеи за супермаркети за оружје:
-флексија на шипки со бицепс/чешмички чешми за шипки
-флексии/проширувања на гира над главата на гира
-Флексија на клупата Скот со лента Z/рикверц плови
-плитки со влечење на брадата/тесен зафат
-кабелски свиоци/продолженија на V-шипки
Друга техника на пумпање на рацете е варијација на суперсети наречени сложени множества, кога изведувате две вежби за иста група по ред, како што се повлекувања на брадата, проследени без пауза со истовремено склекови со тегови. Вие работите бицепс од неколку агли во ист сет и овој висок волумен ќе ја доведе крвта (и хранливите материи) до мускулите.
4. Ограничете се на вежбите што ви се допаѓаат
Знам како е да се работи на некои вежби што не ви се допаѓаат, но исто така знам колку е важно да се стремите да ги правите оние вежби што можат да создадат непријатност и да го туркаат вашето тело кон нови успеси.
Вистина е дека за жал не можеме да ги поправиме генетските ограничувања на бицепс, поточно, не можеме да ја смениме неговата форма или точките на вметнување на мускулите. Она што можеме да го сториме е да ги скриеме овие генетски диспозиции со додавање на мускулна маса.
За да го направите ова, ќе треба да ги покриете сите „основи“ и нема да можете да си дозволите да не ги стимулирате сите области за време на тренингот. Да, од техничка гледна точка станува збор за единствено движење кое е насочено кон бицепс: свиткување на раката. Но, можете да манипулирате како ги напаѓате мускулите и кои области се зафатени со позиционирање на раката и со промена на аглите.
Можете да правите склекови со дланките нагоре, надолу, свртени еден кон друг. Работите и од сите агли: рацете напред, рацете во задниот дел и рацете настрана. Workе работите долга глава и кратка глава на бицепс, тренирајте малку дури и подлактицата. Ако правите комплети на пирамиди и достигнете истоштеност на последниот сет на секоја вежба, изгорете ги бицепсите.
Поставете соединение 1
Флексии со шипката со дланките надолу - 3 сета од по 8 повторувања
Флексии на шипки - 3 сета од 8 повторувања
90 секунда пауза
Флексии со тегови на наклонета клупа - 3 сета од по 12 повторувања
Флексија на кабел - 3 сета од 12 повторувања.
5. Не јадете или земајте додатоци на мускулна маса
Ова е класична грешка што ја прават многу почетници и не влијае само на еволуцијата на вашите мускули на бицепсот, очигледно. Сакате да изгубите тежина и да јадете малку за да видите како плоштадите излегуваат на површина, но истовремено сакате да ги зголемите бицепсите и градите. Јас би рекол дека е очигледно дека не можете да ги имате и двете во исто време.
За мускулна маса ќе ви треба