Здрава исхрана по спорт »

Нашата инфографика покажува која мешавина на хранливи материи е најдобра за кој тип на спортист.

Различни спортови ставаат различни стресови на нашето тело. Исхраната исто така треба да се прилагоди соодветно за да се обезбеди здраво снабдување со хранливи материи.

Нашиот инфографик го покажува соодветниот состав на диетата за четири различни типа спортисти засновани на трите хранливи материи групи протеини, протеини и масти. Ова ви дава преглед на тоа што треба да јадете повеќе или помалку, особено кога започнувате нов спорт или кога почнувате поинтензивно да се занимавате со предмет на исхрана.

Разлики во исхраната според спортот

Секако, секое тело е различно и особено кај спортистите има големи разлики во стресот помеѓу аматер и конкурентен спортист. Соодветно на тоа, хранливите потреби се обично многу индивидуални. Нашиот инфографик ви дава идеја за што да внимавате и како вашата диета се споредува со другите спортови. Сепак, без оглед на вашиот спорт, проверете дали имате адекватен внес на витамини и минерали и пиете доволно

Во секој случај, има смисла да се разгледа подетално темата за исхрана со цел да се постигнат атлетски цели и да се остане здрав.

Хранливи материи групи

Хранливите материи обично се поделени во три главни групи (англискиот термин „макронутриенти“ или скратено „макроа“ е исто така многу чест) со кои го покриваме поголемиот дел од нашата исхрана. Овие хранливи материи групи се јаглехидрати, масти и протеини.

јаглехидрати

Јаглехидратите му служат на организмот како снабдувач на енергија. Тие имаат директен ефект врз перформансите на телото и се особено важни за спортистите.

Овошје Зеленчук Зрна и цели зрна Браун ориз (сладок) Компири Мешунки Овесна каша

И покрај релативно лошата репутација, вреди да се разликува повеќе со мастите. Бидејќи мастите се исто така важни извори на енергија (особено за перформанси со долга издржливост) и перформансите на организмот можат да се намалат ако има недостаток. Сите три вида масни киселини (заситени, мононезаситени и полинезаситени) играат важни улоги во ова. Внесувањето на масни киселини омега-3 и омега-6 е особено важно, бидејќи тие не можат да бидат произведени од нашето тело.

Добри извори на масти:

Ореви семе риба, особено лосос, харинга и скуша растителни масла

Протеини

Протеините или протеините обезбедуваат одржување и обновување на некои структури на телото. Поголемиот дел од продавниците на протеини се наоѓаат во мускулите. Протеините се претвораат во аминокиселини од телото, од кои некои телото не може да произведе во доволни количини (т.н. есенцијални аминокиселини). Затоа е важно да се обезбеди соодветно внесување протеини.

Поради напрегањето, спортистите имаат повисоко ниво на абење, особено во мускулите. Протеините помагаат во обновување и градење на мускулната маса. Затоа протеините се особено важни за атлетичарите.

---