Здрава исхрана посна без шеќер во пет чекори - ФОКУС онлајн

+++ Здравата исхрана +++

Секој ги знае нивните желби за слатки: Ако сакате да забраните чоколадо, слатки и шеќер воопшто од вашиот живот, се соочувате со навидум невозможна задача. Со овие пет чекори ќе успеете да го засладите животот!

Скара: најдобри рецепти
Готвење за деца: најдобри рецепти
План за исхрана: вака вашето дете може да се храни здраво
Готвење за тушеви - Сите видеа

Секој ја знае неговата желба за чоколадо и други слатки. Малкумина размислуваат за фактот дека шеќерот се наоѓа и во многу други намирници. Со овие пет чекори можете да го детоксицирате и да го изгубите шеќерот во рок од осум недели.

Чекор еден: одвојте време

Како што пишува австралиската авторка Сара Вилсон во својата книга „Збогум шеќер“, обично се потребни околу два месеци да престане да се консумира шеќер. Значи, ако сакате успешно и трајно да избегнете шеќер, треба да дозволите најмалку осум недели за фазата на одвикнување.

Затоа, не ставајте себеси под преголем притисок, туку на мирен пристап кон откажувањето од шеќер. Луѓето се суштества на навика и само полека се навикнуваат на нови околности. Полесно е да се направи без да се соберете со истомисленици и заедно да ја совладате задачата.

Чекор два: повлекување од студ

Со цел целосно детоксикација на организмот, експертите препорачуваат да не се консумира шеќер во текот на првите неколку недели од избегнување на шеќер. Покрај индустриски произведен шеќер, ова исто така ги исклучува природните алтернативи како овошје, овошни сокови, мед, стевија и други засладувачи.

Ако не сакате толку радикално да го напаѓате вашето тело со промени, се држите до упатствата на Вилсон. Ова ја користи првата недела за полека, но сигурно да ја ограничи дневната потрошувачка на шеќер. Пред сè, ова значи да обрнувате поголемо внимание на вашата исхрана и првично да консумирате помалку рафинирани јаглехидрати како бел леб.

Неверојатен антибиотик од пчеларници

Чекор три: правилно прочитајте ги списоците со состојки

Но, без оглед на тоа како да избегнете шеќер: сè што треба да биде крај и крај е вниманието при купувањето намирници. Вештачката сладост често се идентификува со следниве термини: рафиниран шеќер, сахароза, декстроза, гликозен сируп, лактоза, екстракт од слад, малтоза, малтодекстрин. Вилсон советува во овој случај: „Ако шеќерот се појави како прва или втора состојка, тоа е проблематично. Состојките се наведени во опаѓачки редослед, така што онаа со најголем процент е на прво место “.

Светската здравствена организација (СЗО) го наведува кечапот од домати како застрашувачки пример. Една лажица сос од зачини содржи околу една лажичка шеќер - една шестина од препорачаната дневна исхрана. Според СЗО, лимонадите се уште покритични. Само една чаша кола содржи 27 грама шеќер. Кога купувате намирници, проверете го делот "Шеќер" во делот "Хранливи вредности на 100 g".

Чекор четири: расеаност

Создадете ритуали за да се заштитите од можни рецидиви. На пример, започнете секој ден со вашиот омилен појадок (без шеќер). Бидејќи повеќето готови мусли се или зашеќерени или се полни со скриен шеќер, добро е да ги мешате своите мусли заедно. Користете едноставна овесна каша како основа и зачинете ја со семе од чиа, ореви или надуен амарант.

Оревите се исто така практична и пополнувачка закуска помеѓу оброците. Ако имате сладок заб, особено навечер, желбата за нешто слатко може да ја задоволите со вкусни коцки сирење или крцкави стапчиња од зеленчук. Гладот често се меша со жед: Купете убав комплет чај и прославете го вашиот личен ритуал на чај со чаи или зелен чај.

Чекор пет: пронајдете свој начин

Штом ќе завршат осум недели од фазата на детоксикација, мора да пронајдете свој начин за справување со шеќерот. Ако сметате дека е премногу напорно трајно да се откажете од слаткоста, може да се држите до следниов принцип: „Од биолошка гледна точка, нашето тело може да толерира шеќер колку што има во две парчиња овошје - околу пет до шест лажички“, вели Вилсон. Оние кои не ја надминуваат оваа дневна потреба, ќе продолжат да живеат здрави и (скоро) без шеќер и по осум недели.