Здрава исхрана Правилен начин на размислување
Можеби се чувствувате како мене: Сакате да се храните здраво за да направите нешто добро за вашето тело. Да се биде и да остане здрав. Но, како точно го правите тоа? На што треба да се фокусирате и што всушност значи здрава исхрана?
Бидејќи имам чувство дека многу луѓе си ги поставуваат овие прашања, би сакал да ги споделам моите размислувања за здравиот начин на исхрана со вас и да се обидам да најдам одговори на прашањата. Сепак, би сакал да истакнам дека сето ова е многу субјективно и ги рефлектира само моите искуства. Јас не сум нутриционист, лекар или експерт за ништо. Но, можеби овој пост служи како мала инспирација или само да знаете дека не сте сами.
Што значи здравата исхрана за нас?
Здравата исхрана сега стана повеќе од тренд. Многумина чувствуваат еден вид принуда да јадат што е можно поздраво. Од позитивната намера да направите нешто добро за вашето тело, во меѓувреме се појави заблуда, да не правите ништо лошо. Шеќер? Најдобро е целосно да се отстрани од исхраната. Но, сè повеќе протеини и ве молам само "ниски хидрати".
За жал, сè повеќе ја губиме вистинската врска со нашето тело. Мора да запомните каква храна е всушност за нас: Храната му го обезбедува на нашето тело потребната енергија за да може да го прави она што го прави секој ден, секоја секунда. Нашите клетки имаат потреба од одредени супстанции со цел да работат правилно. И ние ги внесуваме повеќето од овие супстанции преку храна.
Значи, храната е гориво за нашето тело. Секој е всушност свесен за ова. Но, во нашево време и храна, се чини дека храната е многу повеќе од тоа - бегство од негативни мисли на пример, активност од слободно време, изразување на општествена улога или дури и дел од нашиот идентитет.
Кога ќе сфатиме дека диетата значи внесување на хранливи материи, прашањето што е најдобро да се јаде е лесно да се запрашаме. Која диета е здрава? Која храна му штети на нашето тело?
Која храна е „здрава“?
Секако, сите сме свесни дека зеленчукот е поздрав од брзата храна. Но, што точно јадеме кога и во кои количини е многу индивидуално. Покрај тоа, секој ја дефинира здравата исхрана малку поинаку. За некои луѓе здравата исхрана значи да се јаде многу зелена боја, за други, да се избегнува индустриски шеќер ако е можно, а за други да се јаде што сакате. За мене, на пример, здравата исхрана не значи само снабдување на моето тело со потребните хранливи материи, туку и правење на нешто добро за мојата душа. И, тоа вклучува градење на здрава врска со храната.
Особено Интернетот и социјалните медиуми се одлични начини да дознаете за исхраната. Но, честопати се чувствувате презаситени од сите објави и написи и не знаете кому да верувате. Некои информации се контрадикторни едни со други - дали е здраво кокосовото масло сега или е навистина лошо за нас? Дали суперхраната е вистинска Супер или само уште еден обид да ги извадиме парите од нашите џебови?
Сепак, ова богатство на информации за здраво однесување во исхраната честопати доведува до тоа да се чувствуваме лошо за тоа што јадеме или чувството дека не јадеме доволно добро. Почнуваме да се грижиме за нашите навики во исхраната и и даваме на оваа тема повеќе простор отколку што е реално потребно. Иако ова „претерано размислување“ се заснова на добра намера - имено, да се прави добро за организмот - тоа ја влошува нашата врска со храната и го отежнува животот за нас. Пред да навлезам во тоа како да избегам од таму и како да изградам здрав „начин на размислување за храна“, би сакал да разгледам зошто може да биде тешко да се јаде здраво под одредени околности.
Фотографија од rawpixel на Unsplash
Зошто ни е тешко да се храниме здраво?
Добро позната причина што ни отежнува да избегнуваме висококалорична и слатка храна е дека шеќерот е зависна супстанца. Хемиските процеси во мозокот се однесуваат на нашиот центар за награди, што предизвикува чувство на благосостојба во нас.
Сепак, би сакал да се фокусирам на друг аспект овде: Ако сакаме само да се храниме здраво или сме на диета, честопати си забрануваме да конзумираме одредена храна. Ова е во спротивност со нашиот природен „нагон“ за слобода на избор. Покрај тоа, забраните често водат до фактот дека токму храната што сакаме да ја избегнеме станува попривлечна за нас. Проблемот е во тоа што чувствуваме дека не сме слободни да избереме што да јадеме .
Кое е решението за овој проблем? Ние мора да разбереме и да си дадеме дозвола да бидеме во можност да јадеме сè, но не и веднаш да го примениме тоа во пракса. Тогаш не размислуваме од гледна точка на забраните, но знаеме дека донесуваме свесни одлуки секој пат. Ние не следиме одредени правила што ни дозволуваат или забрануваат да сториме нешто, и против кои потоа „се бунтуваме“ внатрешно. Тогаш разбираме дека можеме да направиме различни избори кои имаат различни ефекти.
Направете ваш избор ваш и разберете дека можете сами да одлучите што да јадете, колку да јадете и каков вид диета да следите. Колку повеќе слобода давате на вашата диета, толку поголема самоконтрола може да развиете. Easierе ви биде полесно и полесно да носите здрави одлуки - што и да значи „здраво“ лично за вас.
Како да развијам начин на размислување за здрава исхрана?
Само што откривме дека знаењето како да се избере е важен прв чекор кон здрава исхрана.
Покрај тоа, мислам дека е важно да не бидете премногу силни кон себе. Како што веќе рековме, здравјето не значи само внесување важни хранливи состојки, туку и да се направи нешто добро за душата. Ова вклучува препуштање на слатки кога навистина ви се допаѓа, или не само ставање себеси кога ќе излезете да јадете пица со вашето момче или девојка. Уживајте во овие работи затоа што тие ја хранат вашата душа, а со тоа и вашата благосостојба. Колкумина велат, рамнотежата е клучна .
Истражете, но не полудувајте се. Пробајте и пробајте да откриете што е здраво јадење за г. Јас значи. Слободно инспирирајте се од другите „здрави“ луѓе и нивните диети, но немојте да се споредувате премногу со нив. Бидејќи секое тело е различно и различни животни ситуации бараат различни диети.
И бидете свесни дека сами можете да одлучите што јадете и како сакате да се чувствувате после јадење.
Бидејќи јадењето главно треба да биде забавно и да ги збогатува нашите животи наместо да ни претставува товар, нели?
Ако сакате да дознаете повеќе за здравата исхрана, внимателност или одржливост, проверете ги повозбудливите написи за блогови на овие теми тука.
Фотографија од rawpixel на Unsplash