Здрава исхрана при работа на терен и работа со смени - PDF Бесплатно преземање

Здрава исхрана при работа на терен и работа во смени

работа

14 BKK RWE здрава исхрана BKK RWE здрава исхрана 15 Диететски влакна: изобилство наместо калории За разлика од многу животни, луѓето не можат да користат диетални влакна, како што се растителни влакна. Добро за нашето тело, бидејќи тие обезбедуваат исполнетост со храна и работат во цревата, без да не здебелат. Повеќето зеленчуци, особено мешунките, како грашок, грав или леќа, содржат многу од нив, но и интегрален леб и тестенини: мелените надворешни слоеви на житото го претвораат енергетскиот дел во здрава закуска. Душан Зидар, Фотолија Основни правила за здрава исхрана Денот треба да започне здрав: Затоа, секогаш треба да ја напуштите куќата по здрав појадок, кој, како и сите оброци, треба да содржи оптимална мешавина од јаглени хидрати, здрави масти, протеини, влакна и течности. Можете да го постигнете ова на пр. Б. со мусли направени од снегулки од овес (без шеќер), ореви, суво овошје, јогурт и чаша билен чај. Користете главно свежа, малку масна и растителна сезонска храна, гответе нежно (чорба или кратко варете наместо да печете, печете или варете до смрт) и почастете се со морска риба WavebreakMediaMicro, Фотолија еднаш неделно

22 BKK RWE здрава исхрана BKK RWE здрава исхрана 23 Потрошувачката на калории се зголемува за: Спорт или интензивно вежбање или физичка работа добро обучени мускули ладна температура, свеж воздух, активности насочени кон хормони, на пр. Б. Хипертироидизам Потрошувачката на калории се намалува со: Седење, недостаток на вежбање Возраст Инсулин (на пример, од лекови за дијабетес) Но, бидете внимателни: Со оглед на слабите телесни starsвезди во медиумите, многу луѓе погрешно се сметаат себеси за прекумерна тежина. Затоа, проверете ја вашата нормална тежина со количникот на телесна тежина (телесна тежина поделена со квадратот на вашата висина). Евалуација на БМИ според СЗО БМИ (во кг/м 2) * Дебелина Што значи 2 кг/месец) Дали телото е под стрес? Еден дел од помфрит или салата од колбаси содржи приближно целата дневна потреба од маснотии?