Здрава исхрана при работа во смени - PPTX Powerpoint
Документи
Препис на здраво јадење при работа во смени
Здрава исхрана во работна смена ifeивот и работно време Поминуваме околу осум часа на работа секој ден! 50% од работно смените кои се вработуваат! Здравствен сервис Медицински персонал Болнички персоналСлужбени услуги Служба за смени Ноќно намалување Намален крвен притисок, отчукувања на срцето, телесна температура, производство на гастрична киселина, производство на ензими за варење!
Внатрешниот часовник е точен! Болести на кардиоваскуларниот систем Хипертензија, хиперхолестеролемија, срцеви проблеми Дигестивни нарушувања, стомачни проблеми, металоиди Проблеми со телесната тежина Дремливост Главоболка Јадење! Хамбургерите се купуваат и јадат побрзо отколку што се готви (и се јаде) порција зеленчук. Што да правам? Само овесна каша и млеко? Никогаш повеќе чоколадо ? Шницли само за Божиќ.
Не, не грижи се! Сега ќе ви дадам неколку совети за тоа како можете да живеете поздрав живот со вкусна храна
Овошје и зеленчук дневно Gemse3 порции на ден, 400 g (по можност повеќе) овошје 2 порции на ден, 250 g
Ceитарки и производи од житни култури4 6 парчиња леб прибл. 200 300 гр со топол оброк прибл. 150 250 гр компири, јуфки, ориз Производи од цели зрна, ако е можно, им даваат на цревата подобар поттик!
Млеко и млечни производи Млечните производи се богати со минерали и хранливи материи калциум, магнезиум, цинк, железо, витамини, јод, протеини, елементи во трагови 1 стакло (200 мл) млеко или млечни производи со малку маснотии, максимум 50 60 гр сирење
максимум 2 3 пати неделно рибата содржи јод и омега-3 масни киселини белото месо е подобро од црвеното месо во моментов не е без проблеми во Германија антибиотици итн масти и масла
максимум 60 80 g на ден е 110 140 g 40 g видлива маст можете свесно да користите 40 g невидливи маснотии што ги добивате во секој случај
Маснотиите не мора секогаш да бидат. На двете слики лево има скриено голем дел путер. Можете ли да го видите? Дали можете да го вкусите? Дали навистина мора да биде? П.С .: Нема путер на сликите!
Слатки, печива, грицкање одобрени! Но: има и подобри и полоши! Крем торта, овошна торта, полномасно млечно чоколадо, темно чоколадо
Не заборавајте да пиете 1,5 литри на ден! Барем! Нееднакво овошје и билни чаеви Сприцери од овошје и зеленчук Во кафето Маен Вкусот е добар и здрав! Алкохолот исто така понекогаш (не е на должност) како стимуланс, за да не ја задоволи жедта!
Совети за испробање Првиот ручек треба да се јаде како ладен оброк, на пр. Леб од цели зрна преполнет со сирење, шунка, гради од мисирка, итн. И се служи со краставица, црвен пипер, салата1. Помеѓу оброците, млечни производи/производи, овошна или овошна салата, салата од зеленчук со непријатен чај или шолја кафе, вечера пред работа, лесна топла вечера како што се риба или пилешко со зеленчук со ориз, компири, тестенини, просо или булгур1. Ноќен оброк, топла супа, јадења со јајца, топли млечни производи како што се пудинг од ориз, пудинг од гриз и слично за да се одржи телото топло2. Ноќен оброк ладен Сурова храна, овошје Мал појадок после смената Лесно прелиен леб или снегулки од мсли/овес и сл. Со млеко или јогурт.Дистрибуција на оброци Ноќна смена Ручек 12 1 часот попладне 25% помеѓу оброците 4 5 часот попладне 10% Вечера 7 8 часот попладне 20% 1. Ноќен оброк 24 1 часот наутро 25% 2. Ноќен оброк 04 05 часот наутро 8% појадок после работа прибл. 07 часот наутро 12% Мартин Цобел, германски истражувач за исхрана, Лајпциг, 196019 Дистрибуција на оброци ладен оброк 05 06 часот Ужина 8:30 наутро 9:30 часот Топол оброк 12 13 часот 2. Помеѓу оброците од 16 часот до 17 часот Ладен оброк во 19 часот од 20 часот, Мартин Цобел, германски истражувач за исхрана, Лајпциг, 1960 година 20 Сега станува повторно важно Еден куп совети за здрава исхрана
Фиксни времиња за оброк и пауза
исто така, се усогласат со ноќни и наизменични смени Заеднички оброк со семејство или партнер
Не легнувајте веднаш по работа,
но затворете уште 1 час Редовни, однапред испланирани оброци Да се придржувате лично да ги одредувате времињата на оброците, дури и навечер! Не е секогаш лесно (служби за итни случаи!) Подгответе и подгответе овошје и суров зеленчук дома Оброците остануваат свежи и знаете што јадете. Кога станува збор за хамбургер, знаете сигурно не баш така
Пред-готви! Замрзнете дел по дел! Храната останува свежа и знаете што јадете. Со хамбургер, сигурно не знаете
Храната останува свежа и знаете што јадете.Со хамбургер, сигурно не го знаете тој леб од цели зрна! Ролни од цело зрно!
Влакната се здрави, ве прават сити, но не и дебели, и им даваат на цревата многу да прават. Леб со ниски маснотии
Шунка, гради од мисирка, сирење, со домати, краставица, бугарска пиперка, јајце, зелена салата
Компот од овошје, житарици, јогурт, суво овошје, мешавина од брза храна за пиење. Пијте 1,5 2 л дневно!
Вода, прскалки со разреден сок (1 дел сок до 3 дела вода), несигурни чаеви, кафе, црн чај само на почетокот на ноќната смена, млечни производи со малку маснотии, овошје или суров зеленчук како закуска или ноќно јадење