Здрава исхрана Секој треба да ги знае овие 10 совети
Дали сте и потполно збунети кога станува збор за здрава исхрана? Ние го правиме новиот почеток и ви ги објаснуваме основните правила за здрава исхрана.
Дали веќе сте слушнале за најновиот тренд на храна кој е тотално здрав и го носи долгоочекуваниот успех? Зарем не мислиш така? - Тоа е точно! Повеќето од нас сега се презаситени и целосно заситени со наводно здрави совети за исхрана кои ретко кој знае како да јаде навистина избалансирана и здрава исхрана. Што навистина е сè уште правилно?
Сега е веројатно вистинското време да ја разгледате внимателно сопствената исхрана и можеби да запомните некои основни совети како што се: „Треба да јадете многу овошје и зеленчук“ или „Треба да пиете многу“. За полесно да го освежите знаењето со овие 10 основни правила за здрава и урамнотежена исхрана.
Болки во стомакот? Однесувајте се кон пауза со лесна храна
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Јадењето балансирана храна не само што е добро за вашето здравје, туку може да ги подобри и перформансите за да можете да се чувствувате добро цело време. Покрај тоа, особено жените кои сакаат да имаат деца треба многу да се занимаваат со здрава и урамнотежена исхрана, бидејќи тоа понекогаш може исто така да има влијание врз зачнувањето. Следниве 10 совети за здрава исхрана се добиени врз основа на сегашното научно знаење. Патем, добивме информации од експерти во „Германското друштво за исхрана“.
10 совети за здрава исхрана
1. Разновидноста е чисто уживање - Не секогаш ги користи истите производи. Искористете ја огромната понуда што ви е достапна. Навистина можете да испуштите пареа и вашата храна никогаш повеќе нема да биде здодевна. Дали навистина сте тестирале сè, од одделот за зеленчук и овошје во вашиот супермаркет? Се потпира на свежи и природни производи, без разлика дали се за јадење или за пиење. Најважните фактори се соодветната количина и комбинацијата на висока содржина на хранливи материи и мала енергија. Пред сè, храната од растително потекло ви го обезбедува токму тоа и вашето здравје е исто така позитивно поддржано.
2. Целото жито е магичен збор - Јаглехидратите се дозволени! Да, добро прочитавте. Здравата исхрана едноставно вклучува производи од житни култури и компири. Леб, снегулки од житни култури, тестенини, ориз и компири воопшто не се табу. Се разбира, волшебниот збор е цели зрна, на крајот на краиштата, идеално треба да консумирате најмалку 30 грама влакна - дневно. Патем, производи од цели зрна и компири содржат многу витамини, минерали, растителни влакна и секундарни растителни материи кои се добри за вашето здравје и кои на вашето тело му се итно потребни.
3. Зеленчук и овошје за СИТЕ! Да, точно, затоа што тие се најдобри и крајни на здравата исхрана. Не е за ништо што повеќето од нас го научија правилото „одвојте 5 на ден“ во основно училиште. Така треба да бидат токму овие 5 порции овошје и зеленчук секој ден. Најдобро свежо или нежно зготвено. Дали за главниот оброк или закуска помеѓу: Овошјето и зеленчукот навистина одат со сè. Патем, достапни се и свежо исцедени сокови и смути. Без оглед на формата, ќе бидете снабдени со многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Според ДГЕ, ова дури може да го намали ризикот од болести поврзани со диета. Мал совет: Оние кои избираат сезонски производи ја штитат околината и секогаш имаат разновидност на чинијата.
4. Храна од животинско потекло обезбедете му на вашето тело вредни хранливи материи. Млекото ви обезбедува важен калциум и морска риба има јод, селен и n-3 масни киселини (вклучувајќи ги и попознатите омега-3 масни киселини). Со производи од животинско потекло од сите видови, треба да му придадете големо значење на свежината и одржливото потекло. млеко и млечни производи како урда, јогурт и сл. треба да имаат дневна улога во вашата исхрана. За да можете мастите да ги одржувате ниско, користете сорти со малку маснотии ако е можно. Исто така Риба идеално треба да се сервира еднаш или двапати неделно. Неделно не повеќе од 300 - 600 гр месо и се јадат колбаси. Секогаш обидувајте се да ја користите слабата варијанта и тука. Месото обезбедува минерали и витамини (Б1, Б6 и Б12). Pивина (бело месо) е подобро од црвено месо (говедско, свинско) во однос на здравјето. Следното сè уште важи: Јајца не треба да се јаде секој ден.
5. Дебели очигледно ја има најлошата репутација од сите градежни блокови на храна. Како и да е, тоа е дел од него. Ова е затоа што мастите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини. Мал совет: мрсната храна содржи и витамини растворливи во маснотии. Сепак, маснотиите всушност обезбедуваат толку многу енергија што ако се јаде прекумерно може да придонесе за дебелеење. Покрај тоа, премногу заситени масни киселини го зголемуваат ризикот од нарушувања на метаболизмот на липидите, што може да доведе до можни кардиоваскуларни заболувања. Идеално, растителни масла и масти секогаш се користат во вашата кујна за готвење и печење. Треба да обрнете големо внимание и на невидливите маснотии. Месните производи, млечните производи и колачи и слатки често се доста масни. Патем, ова се однесува особено на брзата храна и готовите производи. 60-80 грама маснотии дневно се доволни и нормални.