Здрава исхрана - што е навистина важно Буах
13 ноември 2018 година
„Вие сте она што го јадете“, оваа изрека не е случајност. Вие се оформувате преку вашите секојдневни навики во исхраната. Хранливите материи што ќе ги додадете на вашето тело се неговите ресурси и градежни блокови. Ова е начинот на кој исхраната влијае на вашата физичка и психолошка благосостојба. (Точните врски можете да ги најдете во статијата: Здрав начин на живот) Но, што прави здрава исхрана? И, како може да и служи на вашата благосостојба? Оваа статија ќе ви каже!
Зошто здрава исхрана?
Здравата исхрана не е насочена кон губење на тежината, туку кон благосостојба и задоволство. Здравата исхрана треба да ви служи и да не биде борба против самите себе. Строгите забрани и јадење според планот се контрапродуктивни на долг рок. Здрава исхрана значи свесна и ненаучна исхрана. Можете да дозволите да бидете водени од вашите индивидуални, физички потреби. Поради долгогодишните навики, за жал често е тешко правилно да се интерпретираат сигналите на телото и да се разликуваат желбите од потребите.
За да ја рафинирате сликата за вашето тело, помага да се знаат некои основни правила: Здравата исхрана се базира на избалансирана и разновидна мешавина од свежа храна од растително потекло. Природната, висококвалитетна храна му обезбедува на организмот вредни витални материи и не го оптоварува. Високо обработената храна, од друга страна, треба да се консумира со претпазливост и само во умерени количини, адитивите треба да се избегнуваат.
Она што припаѓа во вашата здрава исхрана?
Совет 1: Многу свеж зеленчук и овошје
Зеленчукот и овошјето се главна храна со висока густина на хранливи материи и прилично мала густина на енергија. Зеленчукот со висока содржина на влакна има регулирачко дејство врз варењето и метаболизмот. Фитохемикалиите во овошјето го инхибираат воспалението и кардиоваскуларните заболувања. Кога купувате, обрнете внимание на разновидноста, како и на регионалните и сезонските добра. Тој е целосно зрел и обезбедува многу витамини и минерали со заштитен ефект врз нервниот и имунолошкиот систем. Егзотичните и овошје надвор од сезоната, исто така, ги имаат сите вредни витални супстанции во нивната замрзната форма. (Дознајте повеќе во написот: Колку се здрави сувите овошја)
Совет 2: намалете ги млечните производи
Млекото е животинска храна за бебиња за која не е дизајниран човечкиот дигестивен тракт. Билансот на цревната флора страда од млечни протеини и обилното консумирање млеко е поврзано со висок крвен притисок и автоимуни болести, меѓу другото. Затоа млечните производи не треба да се консумираат секој ден и треба да се заменуваат со растителни алтернативи засновани на овес, ориз или бадеми.
Совет 3: Свесно и ретко со месо и риба
Месото се смета за концентриран извор на енергија, но вашите дневни потреби за хранливи материи и протеини можат добро да се исполнат со храна од растително потекло. Foodsивотинската храна придонесува за закиселување на телото и со секое парче месо ја консумирате животната приказна на животните: Хемиски третирани или инфериорни добиточни остатоци оставаат траги, хормоните на стресот од несоодветно одгледување и колење се таложат во животинско ткиво. Кога ќе се консумираат, тие потоа преминуваат во вашето тело. Меѓутоа, ако не сакате без риба и месо, секогаш купувајте од сточарство и директно од производителот. Покрај тоа, вашата неделна потрошувачка на месо треба да биде максимум 300g-600g.
Совет 4: Уживајте во избраните житни култури
Јаглехидратите обезбедуваат енергија на мускулите и мозокот и обезбедуваат влакна за дигестивниот тракт. Со него треба да покриете околу 50% од вашите дневни потреби за енергија. Компирите и целата храна од мешунки и житарки се идеални. Од друга страна, екстрактните брашно едвај имаат влакна и печивата често содржи штетни адитиви. Избегнувајте ваква храна што е можно повеќе и повеќе користете оригинални форми на јаглени хидрати, како што се просо, жито од емер или јачмен.
Совет 5: Шеќер мудро
Рафинираниот шеќер ги ослабува перформансите, цревната флора и имунолошкиот систем. Индустрискиот процес на преработка го изолира шеќерот од комбинацијата на хранливи материи во која се јавува природно - на пример, во шеќерна репка. За варење, сепак, на цревата му е потребна токму оваа комбинација со минерали и витамини. Кога конзумирате рафиниран шеќер, ги зема потребните витални материи од неговите депоа.
Здравите алтернативи се природни форми на шеќер - како што се шеќер од цвет од кокос, сируп од урми, итн. Но, не треба да претерувате, бидејќи шеќерот влијае на центарот за зависности во мозокот и рамнотежата на хормоните, што го отежнува чувствителното согледување на вашите физички потреби.
Совет 6: вистинските масти
10% -30% од дневната потреба за енергија треба да бидат покриени со масти. Тие носат витамини растворливи во масти, се градежни блокови за хормони и имаат антиинфламаторно дејство. Бидете сигурни дека јадете претежно незаситени масни киселини - како омега 3 и омега 6. Добавувачи со висок квалитет вклучуваат авокадо, ореви и ладно цедени растителни масла, како што се ленено семе и масло од шафон; маслото од репка е најдобро за пржење и загревање.
Совет 7: пијте многу
На вашето тело му треба доволно течност за функционален метаболизам. Бидете сигурни дека пиете еден и пол литри вода или незасладен чај секој ден; подобро два до три литри во топлите денови. Алкохолот и пијалоците кофеин се тешки за вашето тело и треба да се консумираат со претпазливост.
Како може да изгледа вашата здрава исхрана?
Совет 1: обрнете внимание на вашите потреби
Јадете кога сте гладни и само тогаш. За што имате апетит? Дали се тоа навики, желби или потреби што зборуваат надвор од вас?
Совет 2: Свесно уживајте во оброците
Одвојте време да јадете, џвакајте полека и темелно. Ова ја олеснува работата на варењето на цревата. Избегнувајте секундарни занимања, тие го одвлекуваат вниманието од сигналите за заситеност на вашето тело.
Совет 3: Временски интервали помеѓу оброците
Оброците чисто зеленчук се варат целосно за околу четири часа. Дали треба да јадете повторно веднаш или да му дадете пауза на варењето, зависи од стабилноста на шеќерот во крвта. Пробајте дали се чувствувате попријатно со неколку, мали оброци или неколку, големи оброци.
Совет 4: Закуски се дозволени
Ако сте гладни и немате време за тивок оброк, земете мала закуска и јадете подоцна. Ореви, замрзнато овошје и суров зеленчук се добри за меѓу оброците. (Написот: Здрави закуски објаснува што треба да внимавате со мали закуски.)