Здрава исхрана - што значи тоа во пракса - преземете видео на ppt на Интернет
Објавено од: Софија Еберхард Изменето пред повеќе од 3 години
Слични презентации
Презентација на тема: „Здрава исхрана - што значи тоа? Практична имплементација“ - Препис на презентација:
1 Здрава исхрана - што значи тоа? Практична имплементација
2 Пирамиди со храна ширум светот
Основната идеја, чисто рационална, за пирамидите е лесна за разбирање, сè е дозволено, не е забрането, се наведени препорачаните јадења, а не житарките, многу зеленчук
3 Пирамида на храна/круг на храна
Без разлика дали станува збор за нутриционистички круг или пирамида, таа се однесува на дистрибуција на 55% јаглени хидрати (овие се поделени повторно на зеленчук/овошје/производи од жито), 15% протеини (млечни производи, месо, производи од месо, риба, јајца) 30% масти и повеќе Билни да преферираат
4-ти 10 препораки за здрави навики во исхраната
1. Уживајте во разновидната храна 2. Изобилство житарки и компири 3. Зеленчук и овошје - земете „5 на ден“ 4. Млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо и производи од колбаси, како и јајца во умерени количини 5. Малку маснотии и храна со многу маснотии 6. Шеќер и сол во умерени количини 7. Многу течности 8. Подгответе се нежно 9. Одвојте време и уживајте 10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
5 Влијанија што влијаат на мојот избор на храна
Време Социјална средина Физиолошки аспект Навики/преференции/ритуали Емоции/благосостојба Религија/култура Избор на храна Здравствена свест Идеологија (вегетаријанство) Механички проблеми (на пр. Заби) Приход/цена или зошто се мачиме со диети кога јадеме нормална храна Земете нè со рационални мисли? Само прифатете го, во повеќето случаи би реагирале со отпор. Бес Јадење е повеќе од само јадење тоа е комбинација од неколку компоненти на моето секојдневие. Знам дека не треба да работам одредени работи, но понекогаш не сте водени од знаење Јадењето/уживањето е квалитетен живот Достапност воспитување/начини на трпеза (плоча треба да се јаде) Тренд/медиуми (рекламирање)
6-ти Променете ги навиките во исхраната зошто ни е толку тешко?
Замислете некој да дојде во вашиот дом и да го преуреди вашиот мебел или да започне да ги движи работите во вашиот стан? Како би реагирале вие? Истото се случува кога некој почнува да сака да ги менува моите навики/преференции во консултација со исхраната! или зошто се мачиме со диети, бидејќи јадеме нормална храна со рационални мисли? Само прифатете го, во повеќето случаи би реагирале со бес на отпор Бидејќи ќе мораме да ги смениме нашите навики, преференции и ние сме за ова не секогаш подготвена. Ние правиме избор на храна, како што веќе видовме не рационално, многу е несвесно контролирано. Ако сакаме да ги промениме нашите навики во исхраната, тоа исто така значи дека мора да размислувам што влијае на мојот избор на храна и какви се последиците ако го сменам факторот. И дури и ако рационално знаеме дека здравата исхрана е важна за нас - ризикот од разни болести е намален, промената што можеби ќе треба да ја прифатам на друго место е премалку за мене
7-ми Промени во однесувањето во исхраната во зависност од факторите кои влијаат
Време Социјална средина Физиолошки аспект Навики/преференции/ритуали Емоции/благосостојба Религија/култура Избор на храна Здравствена свест Идеологија (вегетаријанство) Механички проблеми (пр. Заби) Приход/цена или зошто се мачиме со диети кога јадеме нормална храна Земете нè со рационални мисли? Само прифатете го, во повеќето случаи би реагирале со отпор. Бес Јадење е повеќе од само јадење, тоа е комбинација на неколку компоненти од моето секојдневие. Знам дека не треба да работам одредени работи, но понекогаш не се водиш од знаење Јадењето/уживањето е квалитет на живот Достапност воспитување/начини на трпеза (плоча треба да се јаде) Тренд/медиуми (рекламирање)
8-ми можни извори на грешка
Диети Цврсто однесување во однос на исхраната Во однос на дијабетесот и потребата од инсулин Не се дискутира за промените во однесувањето во исхраната Ризик од хипогликемија се зголемува Внесувањето на брзо апсорбирачки и калорични јаглехидрати се зголемува Тежината се зголемува наместо се намалува Полесно ни е да држиме диета за различни периоди на време Ограничување на областите за избор на храна наместо промена на навиките во исхраната зошто затоа што не морам да ги доведувам во прашање моите влијанија (како што се навики, ритали). Свесно е од самиот почеток дека има почеток и крај/промената на здравата храна е доживотна или ја враќам назад во моето безбедно прибежиште преку отсуство, имав краткорочен успех, долгорочно оштетување increasingly е сè потешко да се изгуби тежина, особено со постара возраст
9 Размислување далеку од црно-бело!
Нездраво наспроти здраво Размислување далеку од црно-бело!
10 Размислување далеку од црно-бело!
Размислете далеку од црно-бело користејќи го примерот за појадок! 650kcal, 19g протеини, 41g масти, 50g KH 4 BE 337kcal, 14,5g протеини, 7g масти, 49g KH 4 BE
11 Размислување далеку од црно-бело!
Размислете далеку од црно-бело користејќи го примерот за појадок! 485kcal 19g протеини, 21g масти, 50g јаглехидрати 4 BE
12-ти Успешно спроведување
Одвојте време за уживање Без одвлекување на вниманието кога јадете Редовно внесување храна (најмалку 3 оброци) Не правете без јаглехидрати -> Изборот е што ја смета дизата Дистрибуирајте ги овие мудро во текот на денот Не поставувајте забрани за дневник за јадење во текот на три дена Саморефлексија Споредете го ова со препораките Мотивација за промени Вклучете движење во секојдневниот живот Успешна имплементација бара поддршка Започнете со мали чекори со прво запишување што јадете Преглед и ставете го на кругот или 10-те препораки и изглед вие што ја исполнувате или дури и рамката е скршена, дајте му на телото јаглехидрати, тој е снабдувач на енергија дистрибуирајте го мудро преку ден со долг синџир до краток ланец без воздржано однесување во исхраната/флексибилно на прашањата зошто јадам мотивација на протоколот што/кога (самонаб obserудување/рефлексија)/Смисла/возење Одвојте време да јадете, без одвлекување внимание ng Нема забрани или команди на кои морам да им се покорувам .> Толпата го прави отровот Започнете со ситници Јадете редовно ја славите или ја славите храната, задоволството на вкусот
14 Ви благодариме за вниманието!