Здрава исхрана - списание - број 1 спортска платформа за трчање во Австрија
Така можат да се комбинираат работата, спортот и правилната исхрана
7ми март е „Ден на здраво јадење“. Но, нели треба да се храниме здраво секој ден? Колку често претпочитаме пица, Винер Шницел или готови јадења од здрава исхрана? Особено како спортист, вие често поминувате 40-часовна недела во канцеларија. За да бидете подготвени за напади на замор или желби за време на паузата за ручек или после работа, треба да ги испланирате вашите навики во исхраната.
Особено оние кои работат, но сепак редовно трчаат, честопати страдаат од недостаток на време. Во овој случај, здравата исхрана е особено важна за да се постигнат посакуваните перформанси при трчање и на работа. Сепак, потребно е време - време за купување, време за подготовка. Нездравата храна богата со масло и шеќер не е опција и доведува до замор и слабост. Но, како може да се храните здраво и да избегнувате лоши навики во исхраната дури и со густ распоред?
Вистинскиот оброк на работа започнува со појадок. Тука имате избор помеѓу јадење дома, на пат до работа, на работа или воопшто да го прескокнете појадокот - последниот е веројатно најлошиот избор. Здравиот појадок главно содржи јаглехидрати, протеини и витамини, т.е производи од цели зрна, млечни производи како јогурт или кварк, плус свежо овошје. Ако имате проблем да извадите нешто наутро, земете појадок со вас за да работите, наместо целосно да го прескокнете.
Ако е достапна менза, можете да составите мени за ручек богато со енергија. Но, ако сакате да бидете на безбедна страна за состојките во вашата храна, нема да го заобиколите класичното самоподготвување. Ако имате уште малку време навечер по тренингот, можете однапред да готвите салата или цел ручек и да го чувате во фрижидер. Треба да чувате прелив за салата и зелена боја одделно, така што салатата останува свежа подолго.
Здравите закуски како овошје или чист јогурт се особено добри меѓу оброците. Чоколадните шипки или други слатки привремено го креваат расположението и можноста за концентрација, но ефектот не трае долго. Подобри и повеќе хранливи алтернативи се, на пример, јаткасти плодови, мали ражничи од месо, овошје што се крие во јогурт или тврдо варено јајце. За полн стомак и доволно и долготрајно чувство на ситост, треба да пиете и доволно вода. Кафето, пак, создава поголема жед.
Во принцип, особено е важно да одвоите доволно време за да јадете и да не проголтате оброци. Тогаш чувството на глад доаѓа подоцна и храната се вари подобро.