Здрава исхрана Спортска исхрана е многу некомплицирана
Ниско-хидрати, вегетаријанска или мешана.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
„Ти си тоа што го јадеш“ звучи обично, но тоа е една од најважните фрази за спортистите. Бидејќи здравата исхрана направена од хранлива храна ја обезбедува потребната енергија. Спротивно на тоа, нездравата храна ве прави слабите и уморни. Некои спортисти, исто така, одлучуваат да се одречат од одредени групи на храна во нивната исхрана или значително да ги ограничат. Ние ќе ви покажеме како лесно да подготвувате вкусни рецепти за фитнес. Можете да готвите и јадења со малку јаглени хидрати и хранливи, вегетаријански јадења со малку напор. Откриваме и што треба да внимаваат спортистите во сопствената исхрана.
Здрава храна: водата е клучот.
Хидратацијата е основа на секоја добра диета. Ова е особено точно за спортистите, бидејќи човечкото тело губи многу вода за време на физичката активност.
Во зависност од напорот и телесната тежина, тогаш треба да пиете околу еден литар. Ако спортувате повеќе од еден час одеднаш, препорачливо е да пиете мали голтки помеѓу нив. Кога станува збор за пијалоците, водата е водач без пораз. Но, незасладен чај е исто така добра идеја. Исто така, запомнете правилно да се мотивирате: ако ја направите тренингот правилно, ќе забележите промени. Вашата сопствена плејлиста за вежбање ви нуди добра мотивација.
Постојат основни правила за исхраната.
Идеално, треба да имате залак за јадење во текот на првиот час по вежбањето. Бидејќи по тренингот за вежбање во теретана, на вашето тело му требаат протеини, кои се содржани во кварк, на пример. Ова е единствениот начин да се изградат мускули. Ако повеќе се занимавате со спортови за издржливост, треба да консумирате многу јаглехидрати: бананите, на пример, обезбедуваат брза енергија.
Здрава храна: малку јаглени хидрати - вкусна и енергична за вашите мускули.
Ниско-хидрати/високо-протеини се смета за совршена диета за градење мускули. Протеините и добиените аминокиселини се неопходни за телото да ги обнови мускулите после тренинг. Во исто време, намалувањето на јаглехидратите спречува создавање на нови резерви на маснотии. Покрај млечните производи како кваркот со малку маснотии, месото и рибата се важни извори на протеини.
Особено брзи и лесни креации се исто така можни. Тајната: пареа. Не само што има добар вкус, тој исто така ви обезбедува многу протеини и е исто така особено низок со јаглени хидрати: Тост протеински леб со зеленчук и харинга. Ова е како здравото јадење е забавно.
Вегетаријанец: лесна и вкусна фитнес храна.
Во денешно време, се повеќе и повеќе луѓе се одлучуваат за вегетаријанска исхрана. Здравата, вегетаријанска храна лесно може да се комбинира со вежбање. Зеленчук на пареа со тофу е вкусна опција. Тофу обезбедува протеин кој е важен за спортистите. Зеленчукот обично е спакуван полн со сите други важни хранливи материи. Благодарение на микробранова печка NN-CS894, зеленчукот се подготвува особено нежно. На овој начин, вкусот и хранливите материи се зачувуваат без загуби. Без оглед на тоа дали е малку јаглени хидрати, вегетаријанска или едноставно лесна и вкусна: Со технологија на пареа и инвертер, вистинската спортска исхрана не е наука за ракета. Пробај.