Здрава исхрана - Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана, здравје
Совршено тело не се добива само со тренинг и потење. И ти треба здрава исхрана. Поточно, храната и додатоците во исхраната ќе обезбедат енергија за исклучителни тренинзи и хранливи материи потребни за брз раст. Па, што треба да купиме од супермаркет и продавница за додатоци во исхраната за да добиеме силно, здраво и енергично тело?
Здрава исхрана - црвено месо наспроти бело месо
1. Црвеното месо е одличен извор на протеини и обезбедува разновидни витамини и минерали, но повеќето маснотии што ги содржи се заситени, затоа земете го најлесното месо што е на располагање. Изборот на посно месо ќе се ослободи од многу несакани калории што имаат тенденција да се депонираат во форма на маснотии пред се на половината. За време на периодот на раст на мускулната маса, црвеното месо го претпочитаат бодибилдерите.
3. Пилешкото и мисирката се многу добри извори на протеини и можат да бидат вклучени во различни рецепти, од салати до сендвичи, од супи до стекови. Градите се пониски со маснотии од грбот, крилјата или бутовите. Обавезно отстранете ја кожата (која содржи заситени масти) и подгответе го месото со варење, скара или печење во тава со вода, а не со пржење во масло.
Здрава исхрана - ова-лакто-вегетаријанец?
4. Ouale. И покрај она што некои веруваат, не е добро да се јадат сирови јајца поради ризик од инфекција со салмонела. Покрај тоа, термички подготвените јајца полесно се варат и подобро се апсорбираат протеини во поголеми количини. Белките содржат скоро само протеини (приближно 3,6 гр белка од јајце), така што омлетот од бели јајца е омилен рецепт на fitnessубителите на фитнесот или бодибилдерите кога ќе ослабат за натпреварот. Покрај холестерол и маснотии, жолчките содржат и важни хранливи состојки за организмот, како што се лецитин и витамини, така што 2-3 жолчки неделно се добредојдени.
5. Млекото е богато со протеини и има висока концентрација на BCAA (аминокиселини со разгранет ланец), особено леуцин. Леуцинот се чини дека има посебна врска со мускулните протеини и е вклучен во процесите што создаваат протеини (од аминокиселини) во мускулните клетки. Млекото е исто така богато со калциум и витамини А и Д. Изберете обезмастено млеко или млечни производи (сирење, јогурт, итн.) За да ги намалите калориите во вашата исхрана. Пазете се од нетолеранција на млеко. Ако млекото ве надуе, предизвикува стомачни проблеми, дијареја и лош здив, тоа значи дека веќе не произведувате доволно лактоза, ензим кој вари лактоза од млеко (млечни јаглехидрати). Приближно 20-30% од населението постаро од 3 години во Романија го има овој проблем. Сепак, една чаша млеко на ден може да толерира скоро сите без никакви проблеми.
6. Овошјето и зеленчукот треба да се јадат секој ден, на главни оброци или како ужинка помеѓу оброците. Очигледно, тие се похранливи колку што се посвежи и помалку подготвени. Замрзнатото овошје или зеленчук, од аспект на хранлива вредност, се многу близу до свежо берените. Ако мора да подготвите зеленчук, со изложеност на топлина, користете тефлонска тава во која ставате малку вода и минимизирајте ја подготовката. Изберете различни бои за да обезбедите разновидни хранливи состојки кои го промовираат здравјето, како што се каротеноиди (лутеин, ликопен), полифеноли (кверцитин), витамини, минерали, вода, влакна.
Здрава исхрана и додатоци во исхраната
8. Додатоците во исхраната се неопходни за спортист кој силно влече во теретана. Потребата за витамини, минерали, протеини, јаглехидрати значително се зголемува. Многу е веројатно дека само од вашата диета не можете да ги обезбедите потребните микро и макроелементи. Додатоци со витамини и минерали, со есенцијални масти Омега 3, со хранливи материи за зглобовите и тетивите итн. во суштина го промовира долгорочното здравје на спортистите. Од друга страна, протеински концентрати извлечени од млеко, јајца, соја, концентрати на јаглени хидрати, карнитин, креатин, итн. тој се однесува точно на спортските перформанси (без да влијае на здравјето) и не треба да недостасува во арсеналот на модерен спортист кој сака да добие сè што може од напорите направени на тренинг. Тие ќе ви помогнат да ја постигнете целта побрзо и да достигнете повисоко ниво отколку што можете да постигнете со само здрава исхрана. Покрај тоа, тие го намалуваат негативниот стрес што се става врз телото, на пример, од храна консумирана за протеини, но која има значителна содржина на заситени масти (лоши) и холестерол. Протеинските концентрати ги елиминираат овие проблеми.