Здрава исхрана во 2009 година Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 03-01-2009 02:01
Изберете менија во боите на виножитото, спротивставете се на искушението да „грицкате“ нездрави закуски помеѓу оброците и не прескокнувајте часови на спиење.
Ако сте решиле да јадете што е можно поздраво во новата година, но и да ослабете, започнете со правење список на навики во исхраната и начинот на живот што би сакале да ги промените и прво изберете некој за јадење. Вие држите. Додека не се ослободите од првата избрана навика, не преминувајте на втората, ве советуваат специјалистите цитирани од веб-страницата WebMD. „Овие планови вклучуваат големи промени во животниот стил, а повеќето од оние кои се стремат да го сторат тоа се соочуваат со тешкотии во исполнувањето на истите, бидејќи тие не се навистина подготвени за тоа“, објаснува нутриционистката Елизабет Вард.
Американски специјалисти ви даваат неколку предлози што треба да ги имате предвид оваа година, доколку сакате да се храните здраво, да не се здебелите, па дури и да изгубите тежина.
Исклучете го телевизорот на масата
Изберете овошје и зеленчук со светли бои и кафеави цели зрна. „Диетата треба да изгледа како виножито со кафеава боја“, вели Кони Дикман од Универзитетот во Вашингтон во Сент Луис. Луис.
Обидете се да не претерувате додека јадете: не гледајте телевизија, исклучете го радиото или компјутерот, сугерира Даун acksексон, нутриционист во Институтот за велнес во болницата Нортвестерн Меморијал, Чикаго.
Мали, густи делови му помагаат на вашето тело да вари храната подобро и да не се надува. Јадете полека. Ако брзате, ќе проголтате воздух што ќе влезе во дигестивниот систем, правејќи да се чувствувате надуени.
Престанете да јадете пред да се уморите. Најдобро време да станете од масата е кога ќе достигнете 5 степени од глад од 1 до 10. После оброкот, прошетајте пет минути, што ќе му помогне на телото да ослободи воздух од гастроинтестиналниот тракт.
Дајте си награди!
Ако чувствувате потреба да јадете помеѓу оброците, измијте ги забите, испијте голема чаша вода или чаша чај или прошетајте пет минути.
Друго решение е да почекате 20 минути и, ако не ви исчезне апетитот, пробајте ја храната што ја сакате, но земете мал дел. Важно е да се одморите, бидејќи недостатокот на сон може да влијае на вашиот апетит.
Кога одите во кревет, облечете пар чорапи. Греењето со чорапи ги проширува крвните садови и му овозможува на телото да ја пренесе топлината на екстремитетите, што ќе ви помогне да спиете подобро.
Друга препорака е да имате програма за одмор за да ги синхронизирате ритамите на вашето тело. Подеднакво важно е да ги исклучите светлата во куќата, бидејќи во спротивно тие ќе го испратат алармниот сигнал до мозокот. Светлината што ја емитува дигиталниот часовник или телефонот е најопасна за добар сон.
Ако се здебеливте малку за време на празниците, не паѓајте во депресија. Вратете се на здрава исхрана и вежбајте за да изгубите вишок килограми, советува Ана Флечер, автор на книгата „Тенка за живот“.
ЕМОЦИОНАЛНО ИЛИ ПОТРЕБНО ПЛАА?
Како знаете кога сте навистина гладни
Одредени сигнали кои телото ги пренесува ви помагаат да сфатите дали вашиот глад е емотивен или е неопходен. Ако гладот е емотивен, идентификувајте ги причините.
>> „Вистинското“ чувство на глад се перцепира под грлото, додека емоционалниот глад се чувствува над грлото.
>> Ако чувствувате дека чувството на глад исчезнува само ако јадете одреден вид храна, како што се пица или чоколадо, тогаш гладот е предизвикан од емоции. Кога на вашето тело навистина му треба храна, ќе изберете помеѓу неколку намирници.
>> Емоционалниот глад мора веднаш да се задоволи, додека „физичкиот“ глад може да почека.
Наши препораки
„Учесниците на либискиот форум за политички дијалог се согласија за организација на национални избори на
Советникот требаше да замине пред крајот на годината, но тој