Здрава исхрана во бременоста есенцијални хранливи материи кралицата Мери
Не постои магична формула за здрава исхрана. Всушност, истите основни принципи на здрава исхрана остануваат валидни и во бременоста: многу овошје, зеленчук, цели зрна и ниски протеини. Сепак, треба да обрнете големо внимание на одредени хранливи материи.
Фолна киселина - спречува дефекти при раѓање
Фолната киселина спречува дефекти на невралната туба кои се сериозни абнормалности во мозокот и 'рбетниот мозок. Исто така, недостатокот на фолна киселина во бременоста го зголемува ризикот од предвремено породување и раѓање на дете со мала тежина.
- Колку ви е потребна сума: 800 милиграми фолна киселина на ден пред зачнувањето и во текот на целата бременост
- Добри извори: зелен лиснат зеленчук - спанаќ, брокула, салата, зелка, аспарагус, портокали, цели зрна, леќа и кикирики.
Калциум - ги зајакнува коските
Вие и вашето бебе ќе ви треба калциум за јаки заби и коски. Покрај тоа, тоа ќе помогне во нормалното функционирање на циркулаторниот, мускулниот и нервниот систем.
- Колку ви е потребна сума: 1000 милиграми на ден.
- Добри извори: млечни производи и одредени сокови и житарки збогатени со калциум.
Витамин Д - го промовира развојот и зајакнувањето на коските
- Колку ви е потребна сума: 600 IU на ден.
- Добри извори: риба масти како лосос и туна, млеко и сок од портокал збогатени со витамин Д.
Протеини: го стимулира растот
Протеините се неопходни за развој на вашето бебе, особено за време на вториот и третиот триместар од бременоста.
- Колку ви е потребна сума: 71 грам на ден.
- Добри извори: посно пилешко, риба, јајца, грашок и сув грав, тофу, млечни производи и путер од кикирики.
Ironелезо - спречува анемија
Вашето тело користи железо за да произведе хемоглобулин, протеин кој се наоѓа во црвените крвни клетки и носи кислород до ткивата. За време на бременоста, вашиот волумен на крв се зголемува за да можете да се справите со промените во вашето тело и да му помогнете на вашето бебе да создаде сопствен извор на крв, што ќе ја удвои потребата од железо.
Ако не добиете доволно железо , може да се чувствувате уморни и да станете подложни на инфекции. Исто така, го зголемува ризикот од предвремена бременост или раѓање на бебе со мала тежина.
- Колку ви е потребна сума: 27 милиграми на ден.
- Добри извори: посно црвено месо, живина и риба, житарки збогатени со железо, ореви и суво овошје.
Најлесно се апсорбира железото од производи од животинско потекло, како што е месото. За да ја зголемите стапката на апсорпција на железо од зеленчук или додатоци во исхраната, земете ги со сокови богати со витамин Ц, како сок од портокал, домат или јагода.
Додатоци на храна
Здравата исхрана е најдобриот извор на витамини и минерали. Сепак, дури и ако јадете што ви треба, постои можност за нерамнотежа на некои основни хранливи материи. Ако сте бремени или планирате да забремените, пренатални витамини ќе ги покрие овие недостатоци.