Здрава исхрана во канцеларија - 7 совети за јадење на работа - Независно на мрежата
Објавено на: 19.10.2017 од Пер во категорија: Канцеларија, Здравје 10 коментари
Денес ќе дознаете зошто здравата исхрана е толку важна и 7 практични совети за секојдневниот канцелариски живот.
Исто така, ги опишувам моите сопствени искуства.
Зошто здравата исхрана е важна во канцеларијата?
Особено кога сте млади, скоро сè набивате во себе. Обично сè уште не чувствувате никакви директни ефекти, но бројките не лажат. Прекумерната тежина е голем и растечки проблем во Германија. За жал, ова е широко распространето, особено кај канцелариските работници.
Ниту ова не изненадува, бидејќи голем дел од денот го поминувате седејќи и едвај се движите. Соодветно на тоа, се користи малку енергија. Како и да е, многу луѓе во канцеларијата влеваат многу енергија во форма на калорична храна.
Резултатот е здравствени проблеми и тие не се лоши само за вас, туку и за вашата сопствена деловна и професионална иднина.
Јас и самиот првпат го забележав ова на мојата работа, каде што седев на компјутер цел ден, јадев нездраво и се здебелив како резултат. После тоа, моето самовработување продолжи сè додека не сфатив дека морам да сменам нешто. Меѓу другото, се префрлив на здрава исхрана и сега се чувствувам многу подобар, попродуктивен, но и поздрав.
7 совети за здрава исхрана
Еве 7 совети од мене за тоа како можам да ве хранам поздраво во канцеларијата.
појадок
Појадокот според многумина е најважниот оброк во денот. Ова е местото каде што ги поставувате темелите на денот и важен е оброк богат со енергија и хранливи состојки наутро. Затоа, треба да одвоите време и да јадете здрав оброк наутро.
Закуски
Наместо да имате само неколку големи оброци на ден, докажано е дека е добра идеја да јадете мала закуска на секои 2-3 часа. На овој начин не развивате чувство на глад, што обично доведува до јадење нешто нездраво. Мали здрави закуски како што се ореви, овошје или зеленчук, лесно се подготвуваат. Во никој случај не смеете да грицкате слатки, чипс или слично.
Лесен ручек
Нарачате пица или земете нешто од Кинезите? Ова не е идеално, бидејќи таквите мрсни јадења се тешки за стомакот. Уморни сте затоа што прво мора да ги варите, а потоа вашата концентрација и продуктивност обично не се толку добри. Затоа, подобро е да јадете нешто лесно и сварливо за ручек, а не толку од тоа. Ако го следевте врвот на закуската, нема да бидете толку гладни на ручек.
Овошје и зеленчук
За многумина, овошјето и зеленчукот не се толку привлечни. Сепак, овие се многу подобри од брзата храна или слатките. Плус, тие се лесни за добивање и носење со вас и не бараат голема подготовка. Сепак, тука треба да обезбедите разновидност, во спротивно може брзо да се случи повеќе да не можете да го гледате.
месо и риба
Месото не е генерално лошо. Напротив, вака апсорбирате вреден протеин. Многу повеќе зависи од подготовката. Маснотиите, кремата и слично предизвикуваат проблеми. Ова не е проблем во текот на денот бидејќи јаглехидратите се исто така важни, но навечер треба да избегнувате јаглехидрати и, на пример, да јадете само месо со зеленчук. Секогаш се препорачува и, за жал, рибата е премногу ретко на масата. Ова е една од најздравите работи што можете да ги јадете.
подготовка
Дневниот стрес е главна причина за нездрава исхрана. Дури и наутро сте под притисок на време, на пример затоа што децата треба да одат на училиште или ви претстои важен состанок. Затоа, треба да подготвите закуски и поголеми оброци претходната вечер. На пример, сакам стапчиња од зеленчук со кварк како закуска помеѓу оброците и тоа се прави брзо. Но, здрави сендвичи од интегрално брашно или остатокот од оброците од вечерата се исто така многу погодни за следниот ден во канцеларијата. На овој начин заштедувате време и не дозволувате гладот да ве примами да нарачате/купите нешто „лошо“ следниот ден.
Пијте
Седмиот и последен совет е за пиење. Недоволно пиење во канцеларија е честа грешка. Не само што обезбедува подобра благосостојба, туку и го спречува гладот. Сепак, главно треба да се потпрете на вода, а не на пијалоци со шеќер, кои имаат тенденција да ги влошуваат работите. Исто така, не треба да се пијат пијалоци премногу ладни во текот на летото. Подобро е да пиете нешто млако или топло, телото може подобро да го толерира. И исто така е многу важно да не пиете само кафе. Тоа, исто така, има тенденција да има негативни последици.
Здравата исхрана не е сè
Јас и сам го знам тоа. Не е секогаш лесно да се јаде здраво. Понекогаш едноставно немате време или едноставно не успевате да подготвите нешто здраво. Покрај тоа, секој е различен и додека едниот не може без добар појадок, другиот не може да залачи наутро.
Затоа е важно да пронајдете свој начин и да пробате како најдобро одговара за вас. За мене сега е добро утврдено и напорот е ограничен. Штом еднаш започнете со тоа што сакате да јадете, а што не, тогаш е многу полесно. Но, за тоа е потребно време.
Сепак, здравата исхрана не е сè. Како канцелариски работник, треба редовно да спортувате и да се движите многу по работата. Ова не само што му помага на вашето здравје, туку го намалува и стресот, кој често е важна причина за лошата исхрана.
Бидејќи сега го кажав сето тоа, би сакал да завршам со сè јасно. Како и со многу во животот, точната количина се смета. Затоа, секако можете да се почестите со нешто од време на време, како што е вкусна пица или малку чоколадо. Ова не е проблем ако не е нормално. Исто така, честопати е добро за вашата лична мотивација.
Како се храните во канцеларија? Кои проблеми имате во врска со ова и какви совети можете да дадете?
За врсникот
Јас се викам Пер Вандигер. Јас сум хонорарен блогер и филијала. Овде, во блогот ќе најдете повеќе од 3.000 специјализирани статии, најдобрите написи од над 13 години и сè за блогот и мене.
Дали ви се допадна статијата? Не пропуштајте статија со претплата на RSS!
Коментари
Сега и тогаш пицата е во ред - но она што е навистина поважно е пристоен појадок. Особено во однос на перформансите. Прекумерната потрошувачка на кафе често е голем проблем во канцеларијата. Неодамна составивме список на здрави закуски во канцеларијата: bueromoebel-experte.de/ratgeber/buero-alltag/die-besten-buero-snacks-fuer-zwischdurch/
Ореви секогаш одат:)
Повеќе сум за свежи и здрави работи, но како што вели Стефан, пицата е можна и сега и тогаш. Проблем кога сте толку „срдечни“ што брзо се заморувате и заморувате. Јас обично не јадам ништо за појадок. Малку ручек и навечер јадам 10: Д
Јас секогаш појадувам „како крал“ - без разлика дали е за време на викенд, на одмор или во канцеларија. Претежно има овошна салата со јогурт, овес преку ноќ или каша. На ручек има зеленчук со кварк или кускус со пилешко во канцеларијата, бидејќи се подготвува толку лесно:)
Редовното вежбање и разумно разумната диета се особено важни во нашата работа, каде што многу седите на грбот. Само пред компјутер, а пицата, колата и слатките секој ден се кобни.
Еј колега,
благодарам за придонесот За жал, не можам целосно да се согласам со вашите совети. На пример, јас сум на мислење дека можете да работите најконцентрирано и најефикасно наутро кога постите. Дали сте чуле за наизменичен пост? За време на постот, телото може целосно да се концентрира на процесите на регенерација, и не е зафатено со варење појадок, но може да ја користи енергијата за работа;-) Дефинитивно ми се допаѓа повремено постење ...
Никогаш не појадувам, туку јадам само нешто на страна доцна наутро. Не требаше да биде толку добро, но јас го правам тоа веќе неколку години и не гледам никакви „несакани ефекти“. Сепак, се уверувам дека имам соодветна мешавина од витамини и хранливи материи.
П.С. Пер, изгледа дека се дружиш со својата нова камера!:)
Можам само да се согласам! Настрана здрава исхрана, веќе редовно трчам веќе една година откако станав. Оттогаш, можам да се концентрирам многу подолго и истовремено можам да направам многу повеќе на вообичаен работен ден!
Исто како и Робин, и јас го правам тоа. Пред појадок, круг на џогирање (без оглед на временските услови, нема лошо време, само лоша облека .), а потоа се полни стомакот. Обично повеќе јаглехидрати навечер. Постојаното седење започнува на долг рок, ако обрнете внимание на вашата исхрана и редовно спортувате, тоа треба да биде во ред.
Убав придонес врсник! За жал, здравата исхрана е премалку згрижена во нашата канцеларија. Секој пат кога ќе поминете покрај кујната, во кујната има нови слатки. Разбирливо е дека на сите не им е лесно да кажат „не“ ...
Ви благодариме за корисни совети за здрава исхрана на работа. Јас добро можам да замислам да донесам јаболко или банана како закуска за на работа. Како што споменувате, на овошјето не му треба никаква подготовка. Но, кога станува збор за ручек, тоа е премногу напор за мене да го подготвам претходниот ден. Здрави јадења се нудат и во менито за ручек во ресторанот.
Претплатете се на коментари за овој напис преку RSS feed.
Остави коментар откажете одговор
Здраво, моето име е Peer Wandiger и јас сум хонорарен блогер, автор и партнер. Makeивеам од своите блогови и веб-страници и користам многу корисни ресурси за да го направам тоа. Тука пишував за мојата независност и давав совети повеќе од 13 години.
Одрекување за цените
Ексклузивен билтен
Увид во проектот, одговори на прашања на читателот, деловни новости на Интернет ... (заштита на податоци)