Здрава исхрана во менза
Време на читање: 2 минути Дали имате редовен ручек и во вашата кантина? Она што го јадете таму може да биде здраво за вас или да ве разболи! Во зависност од тоа што има на менито во вашата менза и како се подготвува храната таму. Овде можете да дознаете што треба да земете предвид кога јадете во мензата и кои јадења треба да ги избегнувате.
Здрава исхрана во менза
Во просек, секој ден поминувате помеѓу осум и десет часа на работа. Во меѓувреме, вашето работно време обично се прекинува со паузата за ручек. Потоа одете во кантина или јадете нешто што сте донеле со вас?
Бидете внимателни што има на менито во вашата менза! Не секоја храна е компатибилна. Вашата благосостојба, здравје, фокус и перформанси на работата може да зависат од тоа. Во многу мензи се готви премногу маснотии. Потоа, тука се и композициите од менито што подобро треба да ги избегнувате. Но, дури и загреаните готови јадења и јадењата на пареа се безвредни за вас.
Вистинска маст и погрешна маснотија во вашата храна во мензата
Порано се сметаше дека единствениот начин да останете витки и спортски е да оставите маснотии во вашата исхрана. Сега дојде до заклучок дека треба да се направи разлика помеѓу добрата маст и маснотијата. Маснотиите се неопходен дел од нашата исхрана и тие се важни носачи на вкус. Маснотиите се исто така важни за нашата исхрана, бидејќи маснотиите обезбедуваат лецитин, кој е важен за вашата меморија. На нашето тело му требаат добри масти за да ги собере нервните тракти, да ги зајакне срцето и циркулаторниот систем и да ги задржи еластичните садови.
Лошите масти главно се наоѓаат во печено свинско месо, хамбургери, колбаси и готови јадења. Ги има во сите животински масти и во единствената лоша растителна маст, кокосовата маст. Исто така избегнувајте хидрогенизирани масти во готови производи, разјаснет путер и маст.
Транс мастите се лоши масти исто така. Ги има во ефтиниот маргарин, пржената храна и многу загреани јадења за погодност. Тие ги уништуваат крвните садови и предизвикуваат срцеви заболувања.
Добрите масти се незаситени масни киселини и ни обезбедуваат витамин Е. Тие се содржани во ленено масло, масло од орев, маслиново масло и масло од репка.
Избегнувајте лоши јаглехидрати во храната во мензата:
Ова се јаглехидратите кои брзо влегуваат во вашето тело. Овие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и се лоши за вашиот панкреас, кој потоа произведува повеќе инсулин. Ова вклучува бело брашно, шеќер, џемови и, уште еднаш, брза храна!
Кои се добрите јаглехидрати?
Добри јаглехидрати, пак, се овошје, мешунки, зеленчук, кафеав ориз, чоколадо со максимум 80 проценти содржина на какао и интегрален леб.
Особено опасни комбинации на храна во мензата:
Печено свинско месо со кнедли, пиво со колбаси, компири со маснотии, сирење и леб, шербет со крем, тестенини со крем сос.
Претпочитајте ги следниве здрави комбинации во вашата менза:
Печено јагне со кафеав ориз, мисиркини гради со компири, тестенини со сос од домати, тестенини со зеленчук, леб и домати, моцарела со домати, диња со шунка, јогурт со овошје.
Фото кредит: CandyBox Images/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):