Здрава исхрана во секојдневниот живот Неделен план и подготвување оброк - блог за јадење јадења
Дали сакате да јадете здраво во секојдневниот живот? Но, вие не знаете како да се справите со големиот напор покрај работата, универзитетот и другите обврски?
Тогаш сте точно тука!
Секако, потребно е одредено планирање и подготовка за да уживате во здрав оброк секој ден. Но, брзо ќе откриете дека не зазема толку време колку што мислите.
Тука ви претставуваме неделен распоред со вкусни и брзи јадења што можете да ги подготвите за кратко време.
Неделен распоред
Најдоброто нешто што треба да направите е да го креирате вашиот личен неделен распоред во сабота или недела. Внимателно размислете кои јадења би сакале да готвите и што би сакале да јадете помеѓу нив.
Од ова потоа си напишете список за шопинг со кој го купувате викендот.
Мал совет од нас: Никогаш не одете на шопинг на празен стомак, инаку многу повеќе и веројатно многу повеќе нездрави работи ќе завршат во количката отколку што навистина планиравте.
На пример, нашиот план за здрава недела изгледа вака:
Здравите рецепти што ги готвивме оваа недела можете да ги најдете тука:
Нутриционистичките информации за индивидуалните јадења може да се најдат директно на поврзаната веб-страница. Ова ви овозможува да ги менувате големините на порциите, индивидуално прилагодени на вашите калориски потреби.
Неделните планови имаат голема предност што можат да заштедат многу време и пари. Идеално, доволно е да одите на шопинг еднаш неделно, само свежо овошје и зеленчук треба да се купат по втор пат.
Купувањето со прецизен план е повеќе насочено. Понатаму
се фрла помалку храна и веќе не стоите беспомошно пред полицата во супермаркетот и потоа посегнувате по готовата пица бидејќи немате идеја за вкусен и здрав оброк.
Подготовка на оброк
Во САД, ’Meal Prep’, таканаречената подготовка на храна, е голем тренд. На Инстаграм и Ко може да му се восхитувате на претходното готвење цела недела од многу фитнес блогери или луѓе кои се свесни за исхраната.
Доволно е да ја подготвиме храната за наредниот ден во вечерните часови.
За да го направите ова, едноставно готвите двојно поголема количина на планираната вечера и потоа ја носите со вас на работа или универзитет следниот ден.
Времето кога вечењето врие може оптимално да се искористи за да се исече и спакува салатата и закуските за следниот ден.
За ова можете да користите нормален Tupperware. Добро спакувана, зелена салата или исечен зеленчук може да се чува свеж во фрижидер неколку дена.
Идеи за подготвување оброци
Понудете се за појадок Овес преку ноќ во. Овде можете да дознаете како да ги подготвите и зошто тие се толку практични.
Така, вие стоите во кујната само околу 20 минути секоја вечер и може да се радувате на пет здрави оброци следниот ден.
На Енергетски топчиња најдобро се подготвува на опуштен начин во недела. Складирани во фрижидер, тие се чуваат свежи до 2 недели и секогаш се подготвени за желби за храна со здрава алтернатива.
Тие се исто така погодни за подготвување оброк Gито како кускус, ориз, булгур, тестенини или киноа. На пример, ако подготвите киноа навечер, можете да готвите 3 или 4 пати поголема количина. Ова ви заштедува време на готвење во следните денови. Вечерта, на пример, можете да подготвите медитеранска салата од киноа. Остатокот од киноа е совршен за каша со киноа за појадок.
Варените житни култури може да се чуваат во фрижидер околу 4 дена. За малку разновидност помеѓу нив, можете да испланирате други јадења и да ги вметнете меѓу нив, додека вашата варена киноа, кускус, ориз и сл., Подготвена во фрижидер, „чека“ да се процесира понатаму - без многу напор. Ако не ви пречи да јадете истата работа 2 дена по ред, можете да направите двојно порција порција. Ова ви овозможува да не готвите следниот ден за ручек/вечера.
Веќе варен зеленчук може да се подготви многу добро и да се користи за други јадења . Додека уживате во топла тава со зеленчук навечер, следниот ден можете да јадете остаток варен зеленчук како салата.
Се надеваме дека овој план ви даде неколку совети и инспирација за здрава исхрана во секојдневниот живот.
Ако не можете да се заситите од неделни планови, зошто да не пробате на нашиот неделен план за чисто јадење.