Здрава исхрана во спортот - треба да обрнете внимание на ова!
Од сега па натаму, JuLe, маскотата на германската атлетска младина, секогаш пишува во недела на интересни теми поврзани со атлетиката. JuLe истражуваше вкупно десет различни совети за вас. Денес JuLe пишува за сè што е поврзано со „здравата исхрана во спортот“.
На германското првенство ги открив одличните јогурти со свежо овошје и мусли од германската атлетска младина. Таму беше лесно да се јаде здраво. Но, како да го направам тоа дома и кои се предностите од тоа? Еднаш направив малку истражување за тебе.
За да го снабдите вашето тело со енергија, влакна и други хранливи материи што е можно подобро, треба да обрнете малку внимание на вашата исхрана. Само здраво тело може да се претстави добро на тренинг и натпревар, а неухранетоста има негативно влијание врз вашите перформанси. Понатаму, здравата исхрана придонесува за општо добро, што е најважниот предуслов за подготвеноста на нашето тело да изврши.
Како и да е, строг план за исхрана не се препорачува за многу малку, треба да се земат предвид само неколку правила. Општо земено, разновидната диета со свежи состојки (или алтернативно замрзнат зеленчук и овошје) треба да биде основа на менито. Затоа не се потребни строги забрани - сè што има добар вкус е дозволено.
10 златни правила на исхрана
- Разновидна, свежа мешана храна
- Дневни производи од житни култури (мусли, леб, тестенини, итн.)
- Зеленчук секој ден
- Овошје секој ден
- Дневно млеко и производи од посно млеко (јогурт, кварк, кефир, матеница)
- Изберете посно месо и колбаси
- Економична употреба на масти што можат да се шират и да се готват
- Јајца само во умерени количини
- Неколку мали оброци на ден (3 главни оброци и 2 закуски помеѓу нив)
- Пијте многу (најмалку 2 литри на ден), особено вода
Симптоми на недостаток
Еднострана или погрешна диета може да доведе до симптоми на недостаток и се манифестира на следниов начин:
- Недостаток на еластичност
- Нарушена способност за концентрација и координација
- Забавена регенерација по дразби на тренинг
- Подложност на повреда, симптоми на замор
- Намалување на густината на коските
Womenените, веганите и вегетаријанците особено кои се занимаваат со натпреварувачки спортови можат да страдаат од недостаток на железо и затоа треба редовно да се проверува нивото на железо. Храната со висока содржина на железо вклучува грав, црн пудинг, просо, жолчки и ореви од индиски ореви. Телото особено добро апсорбира железо во комбинација со витамин Ц. Затоа се препорачува да консумирате храна што содржи железо заедно со храна што содржи витамин Ц. Добри извори на витамин Ц се свежо овошје, зеленчук (пиперки, домати, црни рибизли, ајдучка трева и агруми), компири и кисела зелка. Таблети или други додатоци треба да се земаат само по препорака на лекар.