Здрава исхрана во студената сезона
Преглед
Студеното зимско време носи многу промени во животот на една личност, од промена на гардероба до промени во телото. Телото доживува промени во метаболизмот и нивото на енергија, при што исхраната игра важна улога за нив.
Луѓето често можат да реагираат на зимскиот студ со запирање на физичката активност и зголемување на внесот на храна. Сепак, навиките од овој тип не се здрави и подоцна можат да предизвикаат многу непријатности.
Исто така, ниските температури и кратките периоди на природна светлина можат да предизвикаат дури и ментални болести, како што се сезонска астенија или дури сезонско афективно нарушување.
Сепак, и покрај несаканите ефекти од студот, зимата е убава сезона. Земајќи ги предвид некои аспекти на лесна храна, здравјето на една личност може да се одржи на оптимално ниво во текот на целата зима.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна означена во зима
Зеленчукот е храна исклучително богата со важни хранливи материи, како што се влакна и протеини. Зеленчукот исто така нуди широк спектар на начини на кои може да се јаде.
Тие можат да се јадат сурови, во салати, варени или ав-гратин. Супите од топла зеленчук се ефикасен начин за загревање на телото по или пред изложување на зимскиот студ.
Корен зеленчук
Најздрави производи се локалните, но во зима можат да го запрат своето производство. Сепак, корените се зеленчук кој трае многу добро во зима.
Цвекло, моркови и репа се само неколку примери на корени кои остануваат свежи, со што се нудат многу придобивки. На пример, јадењето моркови помага да се зголеми нивото на бета-каротин и витамини А и Ц.
крстоносен
Овој зеленчук е исклучително ефикасен бранител на организмот од настинка и грип. Брокулата и карфиолот се богати со витамин Ц, одржувајќи го имунолошкиот систем во нормални параметри. Карфиолот содржи и високо ниво на витамин К и му помага на организмот да спречи воспаление и рак.
Карфиолот е исто така важен извор на витамин Б, важен во растот и развојот.
Зелка, карфиол, рукола и брокула се исто така важни извори на влакна, помагајќи да се одржи оптималното ниво на енергија и здраво варење.
Слатки компири
Друг важен извор на влакна, слаткиот компир е исто така исклучително богат со витамин А и калиум. Нивниот сладок и ароматичен вкус може да се користи во многу јадења. Тие често можат да бидат зачинети со маслиново масло и зачини и ау гратин.
Исто така, слаткиот компир може да биде важна храна во исхраната на луѓето со дијабетес.
Тиквата е уште еден многу издржлив зеленчук во зима. Може да се јаде печена или во пире. Може да се користи дури и при подготовка на многу колачи или пити. Сепак, без оглед на методот на подготовка, придобивките се присутни.
Тиквата е нискокалоричен зеленчук, но со зголемен внес на витамини, особено витамин А. Така, јадењето тиква е вистински начин на кој можат важни органи, како што се очите, срцето, белите дробови и бубрезите бидат заштитени во зима.
Спанаќот е важен извор на железо и цинк. Тие му помагаат на организмот во борбата против вирусите кои се обидуваат да создадат разни специфични за зимата болести, како што се настинки или грип.
Како и зеленчукот, овошјето е храна што може да го заштити организмот од разни заболувања во текот на зимата, но и во текот на целата година. Во Романија, агрумите се наоѓаат во сорти одгледувани во студениот период, а нивната потрошувачка има важни придобивки.
Зимата е најдобра сезона за јадење свеж агрум. Портокалите се полни со висока содржина на витамин Ц, единствен портокал кој нуди повеќе од дневните потреби. Агрумите содржат и фолати, со важна улога во заштитата на срцето.
Клементините се исклучително популарни цитруси во зима, со исклучително добар вкус. Лесно се чистат и обично немаат семе. Овие работи ги прават одлични и заштитни закуски. Клементините исто така имаат висока содржина на растителни влакна и калиум.
Како да имате убава и здрава кожа во студената сезона
Проблемите на студената сезона
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Авокадото е многу важно овошје за одржување на здравјето на една личност. Неговата содржина вклучува влакна, добри масти и важни витамини (А, Д, Е, К).
Може да се јаде во салати, па дури и во десерти, измешани со црно чоколадо, грчки јогурт и мед.
Бобинки
Свежите бобинки се најдобри, но дури и замрзнатите чуваат голем дел од нивните својства. Така, бобинки се исклучително вкусни и нискокалорични.
Исто така, дури и мала количина бобинки може да обезбеди значителен внес на влакна и витамин Ц. Тие можат да се јадат цели, во салати или во разни десерти.
Морско легло и колковите од роза се исто така овошје што помагаат во зајакнување на имунитетот. Тие можат често да се поврзат со пчелен мед, на овој начин ефектите се уште поизразени.
Месо, риба, јајца и сирење
Млекото, јајцата и сирењето се многу важни извори на витамини, протеини и калциум. Витаминот Б12 придонесува за нормално функционирање на имунолошкиот систем и го намалува заморот.
Oulивина и говедско месо, но исто така и риба се исто така исклучително важна храна во текот на зимата.
Турција и пилешко
Турција, но и пилешко, е исклучително богата со протеини. Во зима, топла супа од живина може да биде одличен лек за настинка.
Лососот има висока содржина на аминокиселини, како што се триптофан, тирозин и глутамин. Овие, заедно со другите протеини, се невротрансмитери кои помагаат во регулирање на расположението. Исто така, потрошувачката на рибино месо е во корелација со намалувањето на ризикот од депресија.
Лососот е исто така богат со омега-3 масни киселини, кои се исклучително корисни во управувањето со кардиоваскуларното здравје. Омега-3 масните киселини помагаат и во контролата на депресијата.
зачини
Зачините и билките, како што се црн пипер, морско оревче, цимет, анасон, шафран, куркума, ким, црвен пипер, лук, ѓумбир, жалфија и рузмарин се исклучително здрави во зима. Тие помагаат да се подобри циркулацијата на крвта и да се одржи температурата на телото.
Сепак, дури и ако имаат позитивни ефекти, зачините, особено зачинетите, треба да се консумираат умерено. Ако има нарушувања во дигестивниот систем, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да консумирате силни зачини.
Во зима, малкумина сè уште размислуваат за доволен внес на течности. Сепак, дехидрираноста може да се појави лесно како во текот на летото.
Течностите треба да се консумираат во количина од околу 1,5-2 литри на ден, а најмногу се препорачува вода. Сепак, топлите пијалоци можат да бидат идеални против зимскиот студ.
Шолја топол чај може да биде одличен избор за хидратација и греење. Чаевите од лимон, нане или ѓумбир се многу корисни и вкусни.
Алтернативи можат да бидат топло млеко или кафе. Сепак, потрошувачката треба да биде редовна, а внесувањето на шеќер треба да биде минимално.
заклучоци
Зимата е многу убава сезона, но може да има негативни ефекти врз човечкото тело. Сепак, урамнотежената и здрава исхрана може многу да помогне против овие непријатни ефекти.
Сепак, за уште подобри резултати, се препорачува редовна физичка активност и доволна програма за одмор.