Здрава исхрана во текот на летото - тисенскруп Енкаса

Се разбира, здравата исхрана не е важна само во лето. Но, кога температурите ќе се зголемат, ќе Апетитот и гладот често се намалуваат. Затоа нудиме практични совети за тоа како може да се обезбеди доволно снабдување со минерали и витамини и покрај тоа што не сте гладни за да останете здрави и здрави.

Побарајте бесплатен пакет информации

Да, би сакал индивидуално составен пакет информации и би сакал бесплатна телефонска консултација.

Ви благодариме многу за интересот за нашите производи! Contactе ве контактираме што е можно поскоро.

Следната содржина може да ве интересира:

Домашен сладолед за разладување

Што е подобро за летно време од сладоледот? Сепак, поради шеќер и масти, генерално се смета дека комерцијалниот сладолед е помалку здрав и треба да се консумира само во мали количини. Тоа може да се смени ако тоа Сладоледот го правите сами. На пример, со замрзнување сокови, смути или јогурт. Без разлика дали станува збор за коцки мраз за овошни пијалаци или за морско-честички - зголемувањето на внесот на витамини и ладењето не може да биде повкусно. Некои овошја, како што се бананите, исто така можат да бидат замрзнати цели, а потоа сепак да имаат многу добар вкус.

Сокови и смути

Соковите се многу лесен начин на минерали и витамини рекорд. Сепак, треба да се внимава да се осигура дека содржината на овошје или зеленчук е што е можно поголема. Бидејќи со нектар или други разредени варијанти, само содржината на шеќер е често особено висока, додека важните микроелементи се содржани само во мали количини. Најдобро е да направите свои сокови од свежо овошје и зеленчук. Тогаш можете да бидете сигурни дека не содржи никакви непожелни адитиви.

Одвоен од сок се Смути добар избор. Една од предностите кај нив е што тие се различни многу лесно да се подготвиш, дури и полесно од соковите. Овошје, зеленчук, билки и мешалка или мешалка за раце - ништо повеќе не е потребно за ова. Едноставно измешајте што сакате и што има добар вкус. Во лето, изборот на свежи состојки е особено голем. Погодни се, на пример, цреши, бобинки, јаболка, банани, диња, манго итн. Можете исто така да користите зеленчук како моркови (органски моркови може да користат дури и зелена боја), кеale, спанаќ или блитва.

За да работи блендерот добро, препорачливо е Додадете течност. Покрај вода, на пр. Алтернативи за млеко или зеленчук, јогурт, сладолед и чај да се користи. Овие состојки исто така збогатуваат здрава исхрана и го зголемуваат внесот на витамини. Но, дури и без овие течности, смути обезбедува важни микроелементи во форма на витамини и минерали, како и влакна од лушпа од овошје и зеленчук. Овие имаат позитивен ефект врз варењето на храната. Две други предности се тоа што соковите и пијалаците исто така го зголемуваат внесот на течности и можат да се надополнат со витамини. Многу течност е важна, особено кога е жешка. Исто така е можно да се додаде протеински прав за да може да се подобри снабдувањето со протеини. Збогатување за здрава исхрана, свежо и затоа идеално за летото, овие пијалоци се многу добар избор за да го зголемите внесот на витамини на вкусен начин.

Уживајте во разновидноста - проширете го менито

Здравата исхрана треба да биде што е можно пошарена. За жал, тоа не важи за многу луѓе. Rollеле ролни за појадок, сирење или колбас леб за вечера и месо или риба на ручек се премногу често на чинијата - но премногу ретко зеленчук. Сепак, ова може да се промени многу лесно и постепено, особено во лето.

Во принцип, колку е пошарено јадење, толку подобро

Шарена е да се сфати буквално тука. Треба да се обидете на секој оброк ако е можно многу бои да се интегрира. Зелена краставица, домати, жолта пиперка, цвекло, ротквица и моркови на пример, одете прекрасно со ужинка навечер. Мекото овошје или овошна салата, од друга страна, се здрави додатоци за појадок или како десерт за ручек. Дури и малите промени можат да направат голема разлика. Две парчиња краставица на ролна сирење, наместо леб од колбаси, парче со домати или ротквица и додека гледате телевизија Зеленчук со кварк од билки за потопување наместо чоколадо, салата за ручек - Особено во лето, свежата храна може полесно да се интегрира, а постепената промена во исхраната е полесна. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се особено лесни и лесно се вари. Добро решение ако се чувствувате помалку гладни на топлина.

Покрај тоа, во топлата сезона, поради големиот избор, може да се испробаат многу нови работи што претходно не беа на менито.

Пробајте нови рецепти

Многу луѓе здравата исхрана ја поистоветуваат со откажувањето. Спротивното е точно. Кој го зајакнува менито за свежо Овошје и зеленчук, ореви и цели зрна може да открие цел свет на нови рецепти. Исто така, вреди да се погледнат кујните на другите земји. Особено на Медитерански земји имајте совршени кулинарски јадења за лето. Што е со, на пример, шпанското гаспачо. Студената супа од зеленчук е освежувачка, зачинета и совршено се вклопува како гарнир скара. Говорејќи на скара: Постојат бројни можности да пробате нови работи и да јадете повеќе овошје и зеленчук. Зеленчук на скара, салати и овошје на скара може да се сервира покрај братвурст и бифтек. Во исто време, тие донесуваат витални супстанции на масата и обезбедуваат разновидност и разновидност. Грчките и италијанските специјалитети збогатуваат и за здрава исхрана, бидејќи во голема мера се базираат на растителна храна. Со Брушета, антипасти, разни салати, здрави масла, зеленчук на скара, полнети лозови лисја, песто и многу повеќе. може да се преземе кулинарско патување.

Дури и планирање на еден медитерански ден неделно може значително да го подобри внесот на витамини. Ако готвите секој пат низ различни земји, нема да ви биде здодевно. Покрај медитеранската кујна, има и Азиски и мексикански јадења бидејќи и овие се многу растителни и затоа се богати со витамини и минерали.

Дали секогаш мора да биде овошје и зеленчук? Не!

Дури и ако овошјето, зеленчукот, зелената салата и билки одат прекрасно во текот на летото, имаат позитивен ефект врз внесот на витамини и се неопходни за здрава исхрана, микроелементите исто така се наоѓаат во големи количини во друга храна. Затоа, храната не треба да биде само шарена, туку и разновидна. Следната храна исто така треба да биде на менито. Меѓутоа, животинските производи треба да се консумираат многу поретко и во помали количини за да не се зголеми нивото на холестерол и во исто време да се живее поодржливо. Бидејќи, покрај вредните материи, тие содржат и нездрави масти и други супстанции кои доколку се конзумираат често, можат да имаат негативно влијание врз здравјето. Некои примери се:

Месо и остатоци
риба и морска храна
Ореви и семиња
Reитарки и цели зрна
мешунки
Јајца
Млечни производи
Масла и масти
Печурки
Морски алги

Ако сакате да направите без месо и риба или производи од животинско потекло воопшто, треба да користите соодветни средства за балансирање, како што се Мешунки, квасец, соја, растителни алтернативи на млечни производи и се занимаваат со обезбедување на снабдување со минерали и витамини. Пред сè, недостаток на железо, витамин Д и витамин Б12 спаѓаат во едно вегетаријанец или веган Исхраната е еден од најчестите проблеми кај постарите лица. Микроелементите се наоѓаат во лесно употреблива форма, сепак, првенствено во производи од животинско потекло. Поради оваа причина, треба да се посвети поголемо внимание на адекватен внес за здрава исхрана.

Зошто здравата исхрана е толку важна во лето?

Здравата исхрана е секогаш важна - не само во лето. Главно за зајакнување на имунитетниот систем. Сепак, во текот на летото телото мора да издржи поголеми оптоварувања. Зголеменото потење доведува до зголемена загуба на минерали, телото и циркулацијата често страдаат од топлина, а апетитот е обично слаб поради топлината. Затоа, неколку мали оброци и закуски, свежа храна и смути се добри начини да се обезбеди здрава исхрана во текот на летото.