Здрава исхрана за 1-ви
Во вашиот прв триместар (недела 4 до недела 13) ќе ви требаат сите витамини во балансирана, здрава исхрана. Но, фолати (фолна киселина), железо и витамин А се особено важни за развојот на вашето бебе.
Гадењето за време на бременоста може да ви отежне секогаш да се храните здраво, но проверете ја оваа галерија за неколку одлични извори на споменати хранливи материи.
Супа од спанаќ, брокула или грашок
Зелениот зеленчук како спанаќ, брокула, грашок и кеale се богати со фолати и железо. Земете срдечна супа од зеленчук со вас за да работите.
Обидете се со свежи билки или сок од лимон наместо сол за да додадете вкус на супата. Ако купите готова супа, побарајте мала содржина на сол.
Заедно со додатокот на фолна киселина што го земате, храната што содржи фолати може да спречи вашето бебе да развие дефект на нервната цевка како што е спина бифида.
Салата со цвекло
За правилно зајакнување на фолати и железо, изрендајте сурова цвекло или парче варено цвекло. Измешајте го ова со марула од роман или суров спанаќ за бебиња. Ако сакате, можете сами да си направите облекување.
Ironелезото ви помага да создадете црвени крвни клетки за вашето бебе. Витаминот Ц ја поддржува апсорпцијата на железо во организмот. Сок од портокал со храна, сок од лимон во облекување или малку пиперки се богати со витамин Ц и помагаат при апсорпција.
салата од грав
Закуска која е богата со фолати, железо и растителни влакна и исто така е лесна за транспорт. Салата има добар вкус со грав од бубрег, пинто грав, грав од лима (грав од месечина), грав од борлоти или црн грашок (змија од змија), но и со леблебија или леќа од белуга. Ставете малку пченка и црвен пипер одоздола бидејќи изгледа убаво и шарено, а исто така ви обезбедува и бета каротен. Измешајте прелив по ваш избор, на пример, со масло од орев и малку сок од портокал.
Вашето тело го претвора бета-каротинот во витамин А. Ова е она што на вашето бебе му треба за да ги развие неговите органи, циркулацијата, нервниот систем и респираторниот тракт. Тоа ви помага и самите да се борите против инфекциите.
Зелен зеленчук со падови
Салата од ориз од цели зрна
Ориз од цели зрна и други житарки од цело зрно (овес, правопис, пченица, просо, киноа) се богати со фолати, влакна и железо. Ако додадете варени моркови и пиперки, ќе добиете и многу бета-каротен. Важно е да користите малку маснотии, како висококвалитетно масло, бидејќи бета-каротенот е растворлив во масти и затоа лесно се апсорбира од телото.
Или само повремено користете ориз од цели зрна како прилог наместо обичен бел ориз.
диња
портокалова
Breakfastитарки за појадок
Тост со ширење
Сирење леб
Врвен интегрален леб (или тост од интегрално брашно) со Гауда или моцарела. Урда или крем сирење се исто така добри. Млечните производи се одлични извори на витамин А.
Не јадете црн дроб, бидејќи е богат со витамин А варијанта ретинол. Путерот, јајцата и мрсната риба имаат помалку од нив и треба да бидат важен дел од вашата здрава исхрана.
Јајца тврдо варени
Тврдо варените јајца содржат витамин А и фолна киселина и исто така се добар извор на железо.
Варете го јајцето осум или десет минути, секогаш чувајте го во фрижидер и никогаш повеќе од три дена по готвењето.
Омлет или фритата од спанаќ
Фритата е италијански омлет што може да се јаде топол или ладен. Проверете дали јајцето е зготвено. Ова секако важи и за омлетот. Како да се избегне ризикот од салмонела.
Збогатете го вашиот омлет или фритата со варен, исечен спанаќ, аспарагус, кеale, магдонос или брокула.
Овошје од портокал
Кога е во сезона, а овошјето е особено слатко, грицкајте неколку праски, кајсии, парчиња папаја или исечете ги на мусли. Тоа ви дава бета-каротен и фолна киселина.
Измиени, претходно исечени и спакувани во пластични саксии, овие плодови се идеална закуска за време на движење или на работа.
Сурови пиперки и морков
Пијалак
Супа од тиква или морков
Зеленчукот од портокал е богат со бета-каротин. Супа со сладок компир, тиква или морков, исто така, може да се подготви претходно. Со семе од тиква како додаток, вие обезбедувате и фолати, железо и омега-3 масни киселини.
Последните се важни за мозокот и очите на бебето.
Карфиол со сирење
Карфиолот е богат со фолати и ако го печете со сирење, добивате и витамин А. За да заштедите калории, пробајте млеко со малку маснотии и полумасно сирење за сосот или гратанот.
Или направете сос од карфиол кој одлично одговара со оризот. Супа од карфиол е исто така вкусна идеја.
За малку уживање
Домашна торта од морков обезбедува витамин А од моркови, витамин Е од маслото и ореви и добивате важни влакна. Вкусна закуска за помеѓу.
Видете исто така: Јадете здраво во вашиот втор триместар.