Здрава исхрана за деца - БКК Гроз-Бекерт
Подгответе го вашето дете за на училиште
Училишните денови се возбудливо време за родителите и децата. На првиот училишен ден сè одеднаш се менува. Многу нови предизвици ги чекаат потомството и нивните родители - исто така кога станува збор за исхраната.
Бидете пример кога станува збор за исхраната
Учениците се интегрираат во цврсто структурирана дневна рутина преку ноќ преку возниот ред. Тие брзо развиваат ставови и навики кои обично ги придружуваат цел живот. Семејството е од особено значење затоа што тука се поставуваат основите за урамнотежена исхрана и здрав физички развој. Затоа, бидете пример и поддршка - не само кога учите и правите домашни задачи.
За да може вашето дете да биде соодветно на барањата на секојдневниот училишен живот, им треба здрава исхрана, редовни оброци и доволно вежбање и релаксација. Оваа тријада ги поддржува развојот и перформансите на вашето дете. Ако ги испратите вистинските сигнали сега, големи се шансите вашето дете да води здрав живот подоцна.
Истото важи и за училишните деца: клучот е здрав и разновиден!
И вие веројатно се прашувате како да обезбедите здрава исхрана заснована на сакањата и не сакањата на вашето дете. Со принципите на разновидна и урамнотежена исхрана, вашето дете добива сè што е потребно за да расте, да учи и да трча наоколу.
Пирамидата со храна обезбедува лесна ориентација. Тоа ви покажува колку од една група на храна треба да јаде вашето дете секој ден. Една кутија одговара на една порција. Лесно можете да му објасните на вашето дете колку е голема таквата количина според големината на дланката, бидејќи точно одговара на оваа вредност. Само во случај на масла и масти, една порција е еквивалентна на една лажица.
Сè во зелено - тука може да биде малку повеќе
Основата на здравата исхрана е прикажана во зелената површина на дното на пирамидата. Тука ќе најдете храна од растително потекло и доволно нискокалорични пијалоци. Зелената боја му сигнализира на вашето дете дека може да пристапи до тоа до содржината на нивното срце. Едноставното правило важи особено за овошјето и зеленчукот: За врвно одделение во училиште, ви требаат пет порции дневно.
Храна од жолт опсег за умерено уживање
Во жолтото подрачје на пирамидата, вашето дете ќе најде мене и млечни производи, месо, риба и јајца. Од една страна, оваа храна не треба да биде на маса многу често, но ниту пак треба да се отстранува целосно од менито. Особено млечните производи се важен извор на калциум за децата и затоа се неопходни за физички и ментален развој. Добар избор тука се природни, малку масни и малку засладени производи.
Месо, колбаси и јајца може да се појават на менито два до три пати неделно. Рибата е исто така важна за развојот на мозокот поради нејзините омега-3 масни киселини и треба да биде на маса барем еднаш неделно.
Да не јадете сито, туку само да уживате: слатки и копродукции од црвената област
Чоколадото, чипсот, колачите и слатките пијалоци не се популарни само кај децата. Забраната за овие има малку смисла и всушност има спротивен ефект: Вашето дете тогаш ќе се занесе со слатки искушенија уште повеќе на патот кон училиште или со пријателите. Ова значи дека немате можност да водите сметка за исхраната на вашето дете. Подобро е да се постават заеднички правила за грицкање за целото семејство.
Следниве совети треба да ви помогнат да ги скротите оние со сладок заб:
- Слатки и закуски не треба да бидат достапни во секое време - затоа не оставајте ги да лежат отворени и резервирајте само мала количина
- не го задоволувајте гладот со слатки
- ништо слатко пред главните оброци
- Понудете слатки и вкусни алтернативи како што се исецкани овошја и зеленчук, леб од банана, суво овошје или домашни јадења од кварк и јогурт
- не заборавајте да ги миете забите
Пет оброци се оптимални
На вашето дете му треба многу енергија и хранливи материи во училиште. Со здрава исхрана, можете да му помогнете на вашето дете да се концентрира на учење и да избегнете ниски перформанси.
Пет оброци се оптимални: појадок, ручек, вечера и две мали закуски помеѓу нив. Значи, вашето дете е добро подготвено за на училиште.