Здрава исхрана за деца - Медицински центар Либерти

Ние сакаме да им обезбедиме на нашите деца здрава исхрана затоа што веќе сме свесни дека исхраната има многу важна улога за здравјето.

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Во голема мера се смета дека е најважниот оброк во денот. Обично се состои од производи богати со енергија.

Децата кои јадат здрав појадок имаат училишни перформанси, тие можат подобро да се концентрираат, побрзо да ги решат тестовите на кои се подложени, да имаат повеќе енергија и да бидат подобро расположени, да прават помалку посети на лекар, да имаат помалку проблеми со телесната тежина и имаат подобри анализи.

Зошто нивните деца не појадуваат?

Поголемиот дел од времето поради времето. Сите брзаат наутро. Ученици кои го прескокнуваат првиот оброк во денот имаат тенденција да јадат повеќе за време на ручекот, особено брза храна. Потрошувачката на вкусна, но нездрава храна доведува до недостаток на витамини и минерали, неспособни да ги обезбедат дневните потреби на железо, цинк или калциум. Но, појадокот не мора да биде комплициран:

млеко со житни култури и овошје;
тост со сирење, јајце и краставици/пиперки/домати;
1 јогурт или 1 чаша млеко со 1 житарка со мед и овошје;
1 чаша млеко со 1 парче леб со мед;
јогурт со мелено овошје, мед и ореви;
овошни шејкови;
овошна салата со мелени ореви и мед.
Ако немате време за појадок, подгответе сендвич со сирење, пилешко и зелена салата или краставици навечер. Не заборавајте на овошјето!

Што треба да јадеме?

Протеин = Силни мускули, силни коски, зголемен имунитет! Протеините не треба да изостануваат во исхраната на вашето дете. Можете да ги најдете во месо, живина, риба, млечни производи, јајца, ореви, семиња, грав и зеленчук.
Млечни производи = здрави заби, здрави коски, силни мускули!
Ceитарки = енергија!
Добри масти = здрав мозок! Омега 3 и Омега 6, познати како есенцијални масни киселини, не треба да недостасуваат во исхраната на детето, бидејќи тие се од витално значење за раст, развој, го поддржуваат имунитетот, помагаат во градењето здрави клетки и ги елиминираат алергиите. Можете да ги најдете во риба, маслиново масло, ореви, бадеми, лешници, итн.
Витамини, минерали, фитонутриенти = Отпорност на болести, добар вид, здрава кожа! Можеме да ги најдеме во овошје (свежо, замрзнато, дехидрирано, свежо) или зеленчук (свеж или замрзнат) од сите бои.
Диететски влакна = Помага при стимулирање на варењето, го намалува холестеролот во крвта! Влакна е категорија јаглехидрати добиени од храна од растително потекло: овошје (со пулпа, кора), зеленчук, цели зрна.
Зошто ни требаат влакна?

Брзо се заморуваме и остануваме гладни подолго
Ни помага да не се запекнеме
Помага во одржување на нормалното ниво на маснотии и шеќер во крвта
Ни помага да не се здебелиме
Го намалува ризикот од рак, срцеви заболувања, хипертензија, дијабетес, дебелина
Храната богата со растителни влакна е генерално богата со витамини, минерали и антиоксиданти и има малку холестерол, маснотии и калории.

Ограничено:

внес на животински масти (цврсти материи)

Избегнувајте додавање на шеќер, производи од шеќер (сокови, житарици, јогурти со шеќер)
Избегнувајте пецива, бели тестоа, хамбургери, пица.

Неактивност

Седечки начин на живот е начин на живот кој вклучува недостаток на вежбање или физичка активност, тоа е фактор на ризик што доведува до многу болести. Препорачливо е да се избегнуваат седечки навики (прекумерна состојба на компјутер, ТВ, итн.), Да се вежба најмалку еден час на ден.

Вежбањето не одржува здрави, спречува дебелина и болести предизвикани од тоа (дијабетес, срцеви заболувања и сл.), Нè прави посреќни, ни дава енергија, сила и флексибилност. На мускулите, зглобовите, коските и мозокот им треба редовно вежбање за да функционираат добро и да бидат здрави.

Д-р Николета Максим - специјалист за детски болести
Медицински центар Слобода
Stefanestii de Jos, Ул. Зора 23А
Илфов, Романија