Здрава исхрана за доилки - BabyCenter
Во овој напис
Колку калории ќе ми требаат на мене и на моето бебе додека доите?
Што треба да јадам?
Помислете на доењето како постојана мотивација да продолжите да јадете здрави бремени жени. Јадете многу сложени јаглехидрати, како што се цели зрна и цели зрна, компири, мешунки, свежо овошје и зеленчук, храна што содржи калциум, јод и железо (евентуално дополнета со дополнителни додатоци). Калциумот се наоѓа во изобилство во овесна каша, семе од сусам, бадеми, млечни производи, зелен зеленчук и во минерални води богати со калциум (150 мг калциум на литар). Месото, мешунките, зелениот зеленчук, просото и сувото овошје имаат многу железо. Зголемената потреба за јод може да се задоволи со два оброка од морска риба или морска храна и употреба на јодирана сол и потрошувачка на млеко и млечни производи.
Потпрете се на закуски богати со хранливи материи, како што се природен јогурт, кварк, зеленчук од грицкање, леб од интегрална храна со салата и лосос, урда или вегетаријански намази, печен компир со кварк или овошје.
Многу пиење го промовира производството на млеко
Без што да направам?
Супстанции како кофеин, алкохол и други токсини можат да влезат во мајчиното млеко преку вашата крв. Затоа, треба да консумирате што е можно помалку од тоа и уште подобро да не консумирате алкохол воопшто. Никотинот од цигарите може да влезе и во мајчиното млеко - затоа подобро избегнувајте го.
Треба да се обидете да откриете дали вашето дете е нетолерантно на одредена храна што јадете или пиете. Бебето потоа ќе биде немирно, плаче упорно или слабо спие по доењето.
Кога бебето е алергично на нешто што сте јаделе, тој доживува кожни реакции (осип или коприва), дишење (отежнато дишење или дишење) или интестинални реакции (зелена или лигава столица). Побарајте совет од вашата бабица или консултант за лактација.
Некои жени се колнат дека зачинетата или зачинета храна ќе го направи нивното бебе нервозно - но генерално, кога станува збор за јадење, „обидот е подобро отколку да учи“. Иритацијата поврзана со храната е различна за секое бебе. Ако откриете дека можете да јадете бурито, цацики и зачинети кари, без да му пречите на вашето бебе, тогаш посегнете!
Само споредна белешка: Најчести предизвикувачи на колика (гас) се брокула, зелка, кромид и бриселско зелје.
Во принцип, акушерките препорачуваат консумирање на целата храна во умерени количини и обезбедување разновидност, исто така, за да се избегне нетолеранција. Во принцип, може да се каже дека децата чии мајки секогаш јаделе лук секој ден добро го толерираат лукот. Затоа, пробајте сè внимателно, но не обидувајте ништо ново на почетокот на периодот на доење.
Зошто железото е важно сега
Ако земавте витамински комплекс за време на бременоста, тоа не значи дека ќе ви треба додека доите. Но: Вашето тело и на вашето бебе сепак треба многу железо.
Со многу млади мајки, наслагите во телото се исцрпени. Побарајте препорака од вашиот лекар или бабица. И дури и ако продолжите да земате комплекс на витамини, запомнете: Само ова не ги надминува лошите навики во исхраната. Потрудете се да јадете балансирана диета богата со витамини.
Може ли да диетам додека дојам?
Дозволено е постепено здраво намалување на телесната тежина во комбинација со диета со умерена содржина на маснотии и нежно вежбање. Ненадејното губење на тежината, како на пример преку пост или диета при несреќи, може да го доведе вашето бебе во ризик бидејќи ослободува токсини од телото. Овие нормално се наоѓаат во телесните масти и, како резултат на радикални лекови, влегуваат во крвотокот во поголеми количини, а со тоа и во мајчиното млеко. Потребна ви е и доволно енергија за да го доите вашето бебе.
Во секој случај, производството на мајчино млеко ги разградува масните наслаги што се формирале за време на бременоста. Доилка троши многу повеќе калории од оној кој не го прави тоа. Ова значи дека со доење изгубите околу половина килограм месечно едноставно со консумирање дополнителна енергија.
Сепак, очекувајте десет месеци до една година пред да ја вратите тежината пред бременоста. Ако сакате полека да го намалите внесот на калории, тогаш почекајте најмалку шест недели по породувањето. Ако јадете помалку во првите неколку недели, тоа може негативно да влијае на производството на млеко.